Vâslit: rămâneți sănătos, puneți-vă în formă

Zilele sunt din ce în ce mai lungi și mai calde și dimineața pleci din casă pentru ciripitul plin de viață al păsărilor - când primăvara este în plină înflorire, îi scoate pe mulți căutători de soare din casă. Dacă grăsimea de iarnă stă în continuare pe șolduri, motivația pentru activitatea sportivă crește. Dar cine vrea să-și petreacă timpul liber în sala de sport când vremea este atât de frumoasă? Cei cărora le place să facă mișcare și să se bucure în același timp de natură ar trebui să încerce mâna la vâslit.

Diferite tipuri de canoe

Vâslitul sau, respectiv, canotajul, pot fi, de asemenea, combinate cu ciclismul și drumeții și astfel explorează și bucură-te de natură în multe feluri. Spre deosebire de barca cu vâsle, când vâslește, canotistul stă în direcția de deplasare și are, de asemenea, o singură paletă, care nu este atașată de barcă. Există două tipuri de canoe: caiacul cu o paletă dublă și canoeul canadian, care este mutat așezat sau îngenuncheat cu o paletă în picioare.

Canoe: sport pentru întreaga familie

Vâslitul este potrivit pentru tineri și bătrâni și poate fi învățat la aproape orice vârstă (copiii nu trebuie să aibă vârsta mai mică de opt ani să stea singuri într-o canoe). Canoa este un sport extrem de versatil cu risc redus. Ceea ce face vâslitul special este relația strânsă cu natura. Paddle-ul subliniază, de asemenea, protecția mediului. Caiacul este, prin urmare, un mod ideal de a învăța tinerii despre o abordare responsabilă a mediului într-un mod distractiv, promovând în același timp fitness.

98 la sută din toți canotorii germani practică canoe drumeții. Canoaingul implică de obicei călătorii mai scurte pe ape calme combinate cu mai lungi drumeții tururi, adesea cu camping. Tururi speciale cu canoe invită la o excursie de weekend sau la o vacanță. Un caiac special oferă mult spațiu de depozitare, dar companiile de închiriere de canoe oferă uneori serviciul de a le transporta separat. Dacă doriți să combinați canotajul cu aventura, canotorii experimentați pot încerca rafting, caiac cu apă albă sau slalom de canoe în loc de canotaj.

Vâslit și fitness fizic

Dacă doriți să mergeți cu canotajul, trebuie să îndepliniți doar cerințe fizice minore. Prima cerință de bază este că ar trebui să puteți înota bine. În cea mai mare parte, canotajul implică deplasarea părții superioare a corpului. Cea mai puternică sarcină în vâslitură apare pe trunchi și brațe. Corpul superior este încărcat dinamic și există, de asemenea, o sarcină statică pe corpul inferior. Dacă există condiții preexistente în aceste zone, trebuie consultat un medic pentru a exclude posibilele pericole de utilizare excesivă sau alte probleme. În consecinţă, durerile musculare apar în timpul vâslirii, în special în brațe și în partea superioară a corpului. Trenuri cu canotaj rezistenţă, rezistenţă, coordonare, și un sentiment de echilibra și tactici în diferite grade, în funcție de disciplină.

Pentru a minimiza posibilele pericole, ar trebui să fim atenți la anumite măsuri, chiar dacă se leagănă doar ocazional în caiac. Pe lângă vesta de salvare obligatorie, cap protecția este o necesitate - o cască nu este absolut necesară în apele puțin adânci și calme, dar pălărie pentru a proteja împotriva soarelui nu ar trebui să lipsească și nici nu ar trebui protecție solară, sau îmbrăcăminte adecvată pentru a preveni arsură. Hainele de rezervă aparțin, de asemenea, în canoe.

Canoe și sănătate

Cei care practică vâslit în mod regulat ca sport au nevoie de un spate puternic și flexibil, la fel și umerii. Prin urmare, exercițiile de echilibrare sunt importante. Există, de asemenea, un risc de tendinită datorită menținerii și rotirii constante a paletei atunci când faceți canotaj. Menținerea brațelor calde și învăţare ținerea paletei liber va reduce riscul. Excursiile cu canoe mai lungi ar trebui să fie intercalate cu pauze frecvente pentru a evita utilizarea excesivă și oboseală și pentru a efectua slăbirea și întindere exerciții.

De exemplu, cei care se angajează în canotaj de coastă sau se bucură în alt mod de a scoate caiacul pe corpuri mari de de apă se expun cu ușurință la riscul de hipotermie - și nu doar în timpul rece sezon. Vâslitul vara poate fi, de asemenea, periculos, mai ales că organismul poate compensa doar pierderile de căldură de apă temperaturi de 32 grade și peste. Chiar și la un de apă la o temperatură de 25 de grade, corpul poate deveni hipotermic pe termen lung, întrucât se spune că o persoană se răcorește de aproximativ 25 de ori mai repede în aceleași condiții de temperatură din apă. Pe de altă parte, atunci când vâslești la temperaturi ridicate, riscurile de căldură cursă trebuie luat în considerare.