Antrenament fascial | Fascias

Antrenament fascial

Ideea de antrenament fascial se bazează pe presupunerea că odată cu vârsta și lipsa exercițiului fizic, fasciile devin lipicioase și neclare în timp. Acest lucru duce la malpoziții cronice și pe termen lung care cauzează durere și disconfort. Fascia poate fi slăbită și înmuiată din nou printr-un antrenament regulat cu o rolă fascială.

Utilizarea unui rola fascia îmbunătățește sânge furnizarea către țesut, crește eliminarea proceselor metabolice care au avut loc și pot slăbi aderențele pe termen lung, ameliorând astfel și durere. Antrenament fascial este descris în diverse tratate și manuale. Nu este un proces care este stăpânit de la un moment la altul.

Există opinii diferite ale experților cu privire la modul și în ce direcții și intervale de rulare. Practic, însă, 5 minute pe zi urmate de 5 minute de întindere au un efect pe termen lung. Procesul de rulare poate fi dureros și neplăcut, de exemplu în exteriorul coapsă.

Acest lucru este, de asemenea, de dorit și ar trebui să se îmbunătățească în următoarele câteva săptămâni, cu utilizare regulată. Totuși, aici nu ar trebui să fie durere care continuă să provoace disconfort chiar și după terminarea aplicației! Apoi, trebuie să vă adresați medicului de familie sau fizioterapeutului pentru a evita leziunile cauzate de un antrenament incorect.

Instruirea poate fi învățată și internalizată în diferite cursuri. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați singuri antrenamentul, veți primi videoclipuri explicative împreună cu multe role de fascia. Dacă există boli ortopedice sau de altă natură care afectează stabilitatea os, trebuie discutat mai întâi cu un medic dacă antrenament fascial este adecvat sau dacă trebuie evitat pentru sănătate motive. Informații generale pot fi găsite la: antrenament fascial

Cum pot elibera eu însăși aderențe fasciale?

Slăbirea aderențelor fasciale se poate face de unul singur. Utilizarea regulată a rola fascia (aproximativ 5 minute zilnic) este necesar.

Principiul este că rola este așezată pe podea și că apoi vă culcați pe rola cu regiunea corpului afectată. De exemplu, dacă exteriorul coapsă este afectat, te-ai întinde pe rolă cu ea, îți vei îndrepta spatele și te vei sprijini cu picioarele și antebrațul. Următorul pas este să se rostogolească peste rolă de la șold la genunchi.

Acest lucru se face cu aproximativ 8-12 repetări, de fiecare dată înainte și înapoi. Este important ca exercițiul să fie efectuat calm și cu senzație. Câtă greutate sau rezistență puneți pe rolă depinde de cât de dureros este procesul de rulare.

La începutul antrenamentului, este posibil să vă puteți întinde pe rolă cu foarte puțină forță. După mai multe aplicații, ar trebui să fie mai puțin inconfortabil și vă puteți întinde pe rolă cu mai multă greutate. Pentru alte părți ale corpului, aceste instrucțiuni pot fi utilizate.

Producătorii de rulouri recomandă aproximativ opt exerciții pentru întregul corp. Prin rulare regulată, scopul este de a slăbi aderențele. Deoarece procesul de aderență fascială nu este un proces pe termen scurt, cum ar fi durerile musculare, și s-a dezvoltat pe o perioadă lungă de timp, este nevoie de timp pentru ca aderențele să se slăbească.