Intinderi balansoare - Warm Up | Fascias

Intinderi balansoare - Incalzire

După încălzirea generală la muzică ritmică (aprox. 110-120BPM) cu spațiu umplut, secvențe de exerciții tridimensionale cu cerințe coordonative, exerciții cu arc, întindere, sunt interpretate elemente ritmice, care vizează în mod specific liniile spirale fasciale. Secvențele de mișcare amintesc de exercițiile gimnastice din anii 60.

Aceste forme de exercițiu au fost înlocuite de gimnastică funcțională și mai degrabă statică întindere exerciții, care au propagat în principal „exerciții sigure, axate pe axă” de teama forțelor de forfecare necontrolate pe articulații. Revenirea la exerciții elastice, ritmice, se bazează pe faptul că țesutul țintă - fascia - este o plasă elastică și, prin urmare, în mare măsură rezistentă la rupere. La sfârșitul intervalului de mișcare realizat, se efectuează mișcări mici, controlate, elastice, așa-numitele minibounces.

Aceasta activează toate părțile de fibre ale mușchiului deja întins și spirala structurile grilei fasciale. Scopul este de a stimula aprovizionarea cu țesut conjunctiv prin creșterea vitezei de curgere prin intrarea de căldură prin mișcare. Prin presiune și tracțiune în timpul exercițiilor, mai mult colagen este produsă prin intermediul celulelor fasciale.

Ca rezultat, structurile de tip grilă ale țesut conjunctiv se aliniază mai bine, crește stabilitatea și elasticitatea. Elasticitatea rețelei fasciale este responsabilă de cât de economic este consumul nostru de energie în timpul exercițiului activ. Din moment ce țesut conjunctiv este capabil să stocheze energia cinetică cinetică prin pretensionare și să o elibereze din nou ca o catapultă în timpul mișcării, munca musculară caracterizată prin consum ridicat de energie este susținută și astfel ușurată.

Prin urmare, la o persoană antrenată, proporția muncii musculare active scade odată cu creșterea simultană a colagen suspensie. O creștere a performanței în timpul sportului și mișcările economice de energie economice de zi cu zi nu sunt, prin urmare, cauzate exclusiv de o creștere a forței musculare. În special în sport, riscul de rănire poate fi redus prin elasticitate, slăbire, întindere exerciții în timpul încălzirii (fără întinderi statice, de lungă durată înainte de antrenament). Utilizarea energiei cinetice stocate este evidentă mai ales în mișcarea de primăvară a picioarelor și picioarelor.

În afară de „contracția inițială” a mușchilor la începutul mișcării, nu mai poate fi măsurată activitatea musculară în cursul ulterior al mișcării. Cursul ulterior al mișcării este realizat de structurile pasive, în special de Tendonul Ahile. Mișcările de oscilație sunt definite ca creșterea mișcării arcului.

Este important ca mișcarea de oscilație să nu se realizeze exclusiv prin intermediul gravitației, ci să se utilizeze energia elastică la punctul de inversare. Coloana vertebrală și genunchiul și șoldul articulații deplasați-vă împreună cu mișcarea oscilantă a brațelor. Salturile reprezintă o creștere suplimentară a mișcărilor elastice.

Sunt posibile numai printr-un bun coordonare de contracție musculară și de susținere a țesuturilor pasive. Datorită presiunii ridicate și a sarcinii de impact asupra coloanei vertebrale, salturile nu sunt întotdeauna potrivite ca formă de antrenament pentru pacienții ortopedici cu leziuni anterioare. Poziția inițială: Stai cu picioarele încrustate, brațul drept trage peste cap, brațul stâng este ascuns în spate Exercițiul 1: înclinarea laterală a corpului superior dintr-o poziție în picioare spre stânga cu arcuri moi din poziția finală, schimbarea laturilor Exercițiul 2: în poziția inițială, traversează suplimentar dreapta picior în spatele acestuia, întindeți-vă spre stânga în timp ce vă legănați în înclinația laterală, schimbarea laturilor Exercițiul 3: în exercițiu, înclinația laterală cu o înclinație înainte a corpului superior în fața axei corpului / sau în spatele corpului cu un înclinarea înainte a corpului superior în fața axei corpului / sau partea din spate a corpului cu o înclinație înainte a corpului superior în fața axei corpului / sau a spatelui Începând cu coloana vertebrală cervicală, rotiți încet vertebra spate cu vertebră , mișcând vârful degetelor spre podea, apoi sări ușor în sus și în jos pentru a reduce distanța dintre degete și podea, spre mijloc, spre dreapta sau spre stânga. Întinderea piciorului stâng Exercițiu: trageți cu mâna dreaptă în direcția piciorului stâng (cu mușchii scurtați ai piciorului, îndoiți ușor genunchiul), apoi întindeți brațul drept ușor elastic în sus, conduceți-l spre exterior, rotiți capul și partea superioară a corpului cu el , brațul stâng este întins simultan și condus în spate în spatele axei corpului: Stai în fața unui scaun cu picioarele deschise către șolduri, ambele mâini așezate plat pe scaun Exercițiu: Îndoiți ușor un picior, celălalt picior întins, în același timp timpul împinge jumătatea corespunzătoare a bazinului spre tavan