Antrenament funcțional activ | Fascias

Antrenament funcțional activ

În urma pregătirii intensive a lanțurilor fasciale prin desfășurare și durere tratament punct, activ antrenament fascial se realizează pentru auto-ajutorare durabilă. Multe dintre exerciții (de ex întindere exerciții, exerciții de forță funcțională) sunt bine cunoscute, dar sunt efectuate în antrenament fascial sub diferite criterii de instruire. Pentru antrenament fascial există, de asemenea, blackroll, care este în prezent foarte popular cu mulți oameni.

În țesut conjunctiv iar musculatura, mecanoreceptorii - receptori de mișcare - din țesut sunt activați prin mișcare pasivă, precum și prin mișcare activă. Activitatea lor „suprapune” activitatea celor durere receptori și determină ca semnalele receptorilor de durere să se estompeze în fundal, cu condiția ca cauza durerii să nu fie modificările structurale ale sistemului musculo-scheletic sau o inflamație acută. Exercițiile fizice ameliorează tensiunea musculară și fascială, crește durere toleranță și restabilește încrederea în capacitatea organismului de a face față stresului.

Această experiență pozitivă este făcută de mulți suferinzi de durere. Mișcarea ajută! Fiecare persoană sănătoasă trăiește cu diferențe genetice în structura osoasă, musculatură, țesut conjunctiv, sex și vârstă, precum și cu diferite tulpini din viața de zi cu zi, profesie și sport.

Oameni cu destul de stabili fizic, musculatura puternică și o mobilitate mai redusă ar trebui să pună accentul pe antrenament pe dinamică întindere tehnici. Oamenii grațioși cu mai puțină forță, dar cu mobilitate peste medie (deseori femeile „hipermobile”) ar trebui să-și pună accentul pe instruire antrenament funcțional de forță sub aspecte fasciale. În terapia fizică sau sportivă avem de-a face cu oameni deja „pre-avariați”, care sunt deja împovărați de restricții de circulație locală sau globală și de durere. Programul de exerciții trebuie să fie conceput sub îndrumarea unui kinetoterapeut sau terapeut sportiv în funcție de structurile deteriorate existente și de nivelul individual de performanță, cu un factor de distracție și flexibilitate ridicate.

O altă posibilitate este cursurile speciale de fascia pentru grupuri, care sunt oferite ca parte a sporturi de reabilitare sau în practicile fizioterapeutice. Acolo exercițiile sunt prezentate și controlate sub îndrumarea personalului calificat.

• 2-3 unități de antrenament pe săptămână, deja 2 unități / săptămână pe 10 minute sunt mai bune decât nimic
• Exercițiu cu intensitate mai mică pentru reclamații
• Secvența unei unități de formare: 1. încălzire cu mișcare fascială și / sau mișcări libere, care ocupă spațiu, elastice întindere, 2. exerciții de forță funcțională, 3. întindere fascială
• Regenerare și relaxare cu alergare, mișcări de relaxare, rulare fascială, minge
• Antrenament nedureros, cu excepția tragerii musculare la sfârșitul mișcării, altfel este recomandabil să simplificați secvența de mișcare
• Încărcări suficiente se întrerup cu secvențe de mișcare relaxante și relaxante între sarcină
• Creșterea lentă a sarcinii sub un control bun al mișcării, concentrării și percepției corpului la fiecare exercițiu, calitate înainte de cantitate
• Ritm de respirație calm, constant în timpul mișcării
• Focalizarea antrenamentului cu o mobilitate redusă și o forță bună: întindere dinamică
• Focalizarea antrenamentului cu mobilitate bună, dar rezistență și stabilitate reduse: antrenament funcțional de forță
• Proiectarea variabilă a instruirii
• Distracția, răbdarea și continuitatea nu trebuie neglijate
• Inflamațiile atacă structurile țesutului conjunctiv, așteaptă vindecarea
• Chirurgie, așteptați vindecarea, începeți din nou antrenamentul după sfatul medicului
• După tulpini sau alte leziuni, țesutul conjunctiv atinge din nou rezistența la tracțiune după 6-12 luni, reia antrenamentul după sfatul medicului și începe cu precauție cu creștere lentă
• Infecțiile slăbesc corpul, antrenamentul intensiv trebuie suspendat