Întindere tridimensională | Fascias

Întindere tridimensională

Multifuncțional lent întindere cu vectori în schimbare: În antrenament fascial, cel elastic, dinamic Exerciții de întindere (de preferat pentru încălzire), precum și tehnicile de întindere lentă și tridimensională concepute în mod variabil de la schimbarea pozițiilor de pornire sunt justificate. Cu aliniere pe axă, „statice” întindere legătura stângă - se ajunge doar la o anumită zonă a mușchilor și a fasciei, alte zone tisulare sunt neglijate. Este mai logic să faci pozițiile și exercițiile de pornire ale „staticului” lent întindere tehnici atât de flexibile încât întinderea ajunge la zonele problematice ale practicantului într-un mod mai vizat și individualizat.

Tehnicile de întindere ar trebui să conțină elemente jucăușe și să fie efectuate cu un accent special pe conștientizarea corpului. Practică: Se dă un exercițiu de bază, practicianul urmează în timpul execuției: Unde mă simt cel mai tare, ce se schimbă? când mă întind static sau ritmic, când întorc piciorul spre interior sau spre exterior, când mă aplec sau mă întind pe spate în timpul exercițiului.

Conform senzației individuale de întindere, exercițiul este apoi schimbat după cum este necesar. Întinderea trebuie să fie întotdeauna moale, „topită” și în combinație cu respiraţie - nu crampe, ci respirație pentru a se întinde fără exagerare și ambiție falsă. Deoarece rețeaua fascială este cel mai mare organ senzorial al corpului, este important să antrenăm percepția corpului prin simțire intensă în timpul executării exercițiului de întindere.

Deoarece limita de toleranță la întindere este mai bine percepută în acest fel, riscul de rănire poate fi redus. Mulți yoga exercițiile îndeplinesc criteriile: modificarea spirală, diagonală sau laterală a exercițiului de întindere. Au existat argumente de ani de zile cu privire la durata de reținere a întinderii.

Deja după 10-15 secunde. Durata comună a Exerciții de întindere este de aproximativ 45 de secunde. Crește până la 2 minute.

sunt posibile. Limita de alungire: indiferent de tehnica de întindere utilizată, există întotdeauna o limită de alungire individuală. Dacă această rezistență este depășită cu „ambiție excesivă”, rezultatul este rănirea.

Această rezistență la întindere dintr-o anumită întindere se datorează mușchiului țesut conjunctiv iar tendonul și plăcile tendinoase. Prin practica repetată cu intensitate ridicată de întindere cu „senzație” bună, toleranța de întindere poate fi crescută pe termen lung. Odată cu creșterea amplitudinii de întindere, efectul asupra structurilor fasciale și musculare crește, țesutul celular este remodelat și se dezvoltă într-o rețea de fibre mai flexibilă, ordonată, cu o gamă extinsă de mișcare. După încărcare în timpul unui exercițiu este întotdeauna urmată de o ușurare suficientă prin mișcări de slăbire, astfel încât țesutul să se poată recupera și să se umple din nou cu lichid. Secvențele de mișcare care nu sunt monotone, dar multidimensionale și bogate în variații, promovează umplerea țesutului și transferul de masă după încărcare. În picioare cu articulațiile genunchiului întinse Executarea exercițiului:

• Picioarele închise, deschise sau încrucișate
• În interiorul sau exteriorul picioarelor răsucite
• Intindeți-vă drept înainte sau lateral rotind trunchiul
• Conduceți brațele prin picioare spre spate
• Spatele îndoit sau întins

Poziția de pornire: în picioare, un călcâi susține un scaun cu genunchiul îndreptat Exercițiul 1: corpul superior este întins drept înainte în lung picior Exercițiul 2: mâna stângă trece de dreapta glezna în exterior Poziție de pornire Stand cu șoldul picioarele deschise îngust, ambele mâini sunt sprijinite pe un scaun stabil, genunchiul articulații sunt întinse Exercițiu: alternativ un genunchi se îndoaie și se întinde, jumătatea echilaterală a bazinului este împinsă spre tavan, coloana vertebrală descrie o mișcare laterală care se întinde.