Explicație Acest plan de antrenament este potrivit pentru a defini în mod specific musculatura deja construită. Planul de antrenament se bazează pe principiul culturismului pre epuizare în principiu și funcționează din cauza unei pre-oboseli a musculaturii. Două exerciții sunt efectuate direct unul după altul, care tensionează același mușchi. Primul set este gata ... Planul de antrenament Definiția musculaturii
Ce este creatina? Creatina este un acid endogen care este produs în ficat, rinichi și pancreas. Creatina acționează ca un fel de „baterie” în celulele musculare. Creatina transformă ADP cu conținut scăzut de energie (adenozin difosfat) în ATP cu conținut ridicat de energie (adenozin trifosfat) necesar activității musculare. În afară de creatina produsă în organism, poate să ... Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Diferitele forme de aport de creatină Cea mai cunoscută este creatina (la fel ca majoritatea suplimentelor alimentare) sub formă de pulbere. Acest lucru trebuie luat cu multă apă, astfel încât creatina să ajungă la sânge și astfel la mușchi mai repede și să nu se scufunde în intestin fără efect. De regulă, sportivii iau cca. 5g de ... Diferitele forme de aport de creatină | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor Prin administrarea de creatină, sportivii speră să obțină efecte pozitive asupra antrenamentului și a corpului lor. Trebuie promovată forța musculară și formarea de noi celule musculare. În plus, creatina asigură un aspect mai voluminos și un corp definit prin stocarea apei. Aceste caracteristici pozitive sunt extrem de ... Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Când ar trebui să iau creatină (înainte, după sau în timpul exercițiului)? Luarea creatinei este necomplicată, deoarece un nivel constant în sânge ar trebui atins prin administrarea continuă a unor doze mici. Momentul zilei la care se ia creatina este, prin urmare, relativ lipsit de importanță pentru modul de acțiune. În plus, creatina nu funcționează ... Când ar trebui să iau creatină (înainte, după sau în timpul exercițiului)? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Pentru cine este potrivită creatina? Dacă tocmai ați început să construiți mușchi, nu ar trebui să luați creatină încă. Există un motiv simplu pentru aceasta: efectul creatinei crește intensitatea antrenamentului; cu toate acestea, mușchii, tendoanele și sistemul cardiovascular nu sunt încă ajustate la sarcini atât de mari - acest lucru poate duce ... Pentru cine este potrivită creatina? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr suplimente de creatină? Creatina este produsă sintetic și ca supliment alimentar este supusă mai puține linii directoare decât, de exemplu, produsele farmaceutice. Prin urmare, este important să vă asigurați că produsul creatină este 100% pur, adică nu conține impurități din alte substanțe. În cazul creatinei, ... Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr suplimente de creatină? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor
Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a construi mușchii? În principiu, ar fi suficient să antrenăm fiecare mușchi din corp o dată pe săptămână pentru a realiza creșterea musculară. Aceasta este o procedură care este urmată de unii culturisti de competiție, de exemplu. În acest caz, totuși, înseamnă, de asemenea, că fiecare grup muscular, ... Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a construi mușchii? | Construirea musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
Ce să vă gândiți la suplimentele pentru construirea mușchilor - funcționează? Suplimentele alimentare - așa-numitele suplimente - s-au stabilit iremediabil pe piața fitnessului și pe bună dreptate. Chiar dacă se poate argumenta necesitatea unor preparate, există o mulțime de produse ale căror efecte nu pot fi negate. Scuturările de proteine, de exemplu, ... Ce să vă gândiți la suplimentele pentru construirea mușchilor - funcționează? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
Cum trebuie să mănânc pentru o acumulare musculară ideală? Cel mai important aspect al unei diete care vizează construirea mușchilor este „excesul de calorii“. În termeni concreți, aceasta înseamnă că organismul trebuie să fie hrănit cu mai multe calorii decât arde. Acesta este singurul mod în care corpul poate asigura vremurile nefaste. ... Cum trebuie să mănânc pentru o acumulare musculară ideală? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
Cum arată antrenamentul pentru construirea mușchilor? Antrenamentul pentru construirea musculaturii ar trebui să difere în funcție de nivelul de antrenament al sportivului. Aceasta este cel puțin opinia predominantă în prezent în lumea profesională, deoarece acumularea musculară a unui începător diferă semnificativ de cea a unui „profesionist”. Cu toate acestea, toate au în comun realizarea ... Cum arată antrenamentul pentru construirea mușchilor? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
Care sunt riscurile în construirea mușchilor? În plus față de succesul și profitul obținut de la construirea mușchilor sau de la antrenamentul de forță, acesta oferă unele pericole, care vor fi discutate în cele ce urmează: Sportivii se pot antrena dacă sunt supuși unei eforturi prea mari pentru o perioadă prea lungă de timp. Acest lucru se întâmplă când recuperarea este ... Care sunt riscurile în construirea mușchilor? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară
