Pentru cine este potrivită creatina? | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor

Pentru cine este potrivită creatina?

Dacă tocmai ați început să construiți mușchi, nu ar trebui să luați creatina inca. Există un motiv simplu pentru aceasta: efectul creatina crește intensitatea antrenamentului; cu toate acestea, mușchii, tendoane si Sistemul cardiovascular nu sunt încă ajustate la sarcini atât de mari - acest lucru poate duce la „supraantrenarea" cu sănătate deteriora. În plus, progresul se face rapid la începutul anului Forţa de Formare oricum, deci creatina este mai potrivit pentru sportivii care aproape au atins nivelul maxim de performanță și doresc să-l extindă.

Clasic, creatina este utilizată în antrenament cu greutati (de exemplu culturism, ridicare de greutăți). Acest lucru se datorează capacității sale de a îmbunătăți creșterea musculară și forța în timpul antrenamentului, în special în timpul sesiunilor repetitive. În plus, acum este folosit și în convențional fitness antrenament, arte marțiale (de ex

box, karate) și unele sporturi de minge (de ex. volei, tenis, fotbal). Oarecum controversată este utilizarea creatinei în rezistenţă sport (de ex maraton funcţionare, ciclism, canotaj). În timp ce unii oameni de știință nu văd un efect pozitiv asupra acestor sporturi (deoarece ciclul ATP nu joacă un rol atât de mare în rezistenţă sportivi), alții spun că îmbunătățește și performanța. Creatina nu este potrivită doar pentru sportivi de top, ci și pentru sportivi hobby care doresc să atingă un nivel superior. Desigur, este esențial să vă asigurați că preparatul de creatină este de înaltă calitate.

Legalitatea creatinei în sporturile profesionale

Datorită efectelor sale de îmbunătățire a performanței, există o dezbatere etică în rândul experților cu privire la faptul dacă aportul de creatină este condamnabil sau ar trebui văzut ca o dietă simplă completa pentru sportivi de forță. Unii o văd ca un punct de intrare pentru substanțe mai puternice, ilegale pentru construirea mușchilor. Mai ales în preparatele de calitate scăzută, creatina este, de asemenea, uneori amestecată cu steroizi anabolizanți.

Chiar dacă opiniile diferă, creatina nu se află pe dopajului lista cu Comitetul Olimpic Internațional (IOC) și este, prin urmare, un mijloc legal de optimizare a construcției musculare. De asemenea, nu există asociații sportive care interzic creatina sau o consideră a dopajului agent. Cu toate acestea, în unele organizații, cum ar fi National Collegiate Athletic Association (NCAA), nu este permisă furnizarea de creatină sau similare suplimente sportivilor. În acest caz, membrii trebuie să fie autosuficienți. O interdicție ar fi, de asemenea, dificil de aplicat, deoarece creatina este prezentă în alimente precum peștele și carnea, în plus față de producția proprie a organismului, și nu există un test aprobat pentru a o detecta.

Diferitii producători de creatină

Din punct de vedere legal, nu există linii directoare precise pentru producerea și distribuția creatinei, deoarece este considerată doar o „dietă completa”Și nu un drog. În consecință, există un număr mare de produse pe piață (în special pe site-urile web dubioase) care sunt ieftine, dar care conțin abia creatină eficientă sau chiar contaminată. Prețurile mici se datorează în principal faptului că creatina produsă sintetic nu a fost purificată suficient de atent și, prin urmare, poate conține reziduuri de substanțe periculoase pentru sănătate.

Există trei companii de producție a creatinei în China, unul în Germania. De acolo completa este înaintat intermediarilor și distribuitorilor. Chimiștii recomandă să cumpărați numai produse cu eticheta „Made in Germany”, deoarece acestea sunt de obicei foarte pure.

Atunci când cumpărați creatină, trebuie să vă asigurați că nu steroizi anabolizanți au fost adăugate. Și aici, prețul poate fi uneori factorul decisiv: atunci când este produs ieftin, echipamentul de umplere nu este adesea curățat corespunzător, ceea ce înseamnă că reziduurile produselor anterioare pot intra și în ambalaj. Universitatea Sportivă din Köln a întocmit o listă de preparate inofensive făcute din creatină și altele suplimente alimentare.