Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor

Beneficiile creatinei pentru construirea mușchilor

Prin luarea creatina, sportivii speră să obțină efecte pozitive asupra antrenamentului și a corpului lor. Trebuie promovată forța musculară și formarea de noi celule musculare. În plus, creatina asigură un aspect mai voluminos și un corp definit prin stocarea apei.

Aceste caracteristici pozitive sunt foarte apreciate de sportivi și oferă un raport preț-performanță foarte bun datorită unui preț relativ scăzut. Un alt avantaj este lipsa de gust a creatina, ceea ce înseamnă că poate fi luat de toată lumea fără probleme. În doza potrivită și atunci când este produsă în mod corespunzător, creatina este un mijloc adecvat pentru sportivi, pentru a-și menține performanța de rezistență la un nivel ridicat pentru mai mult timp și, astfel, pentru a îmbunătăți construirea musculară.

Cu toate acestea, ar trebui utilizat numai după ce a fost atins un anumit nivel de performanță pentru a evita „supraantrenarea„. De asemenea, trebuie acordată o atenție specială adolescenților care doresc să ia creatină. Cu toate acestea, creatina nu este absorbită la fel de bine de fiecare organism și nu este la fel de eficientă pentru toată lumea. Luarea creatinei singură fără antrenament specific nu creează creșterea musculară. Beneficiile creatinei sunt rezumate aici încă o dată în cinci puncte:

• Este promovată creșterea rapidă a forței
• Faza de regenerare este scurtată
• Performanța este crescută
• Creatina este ușor de luat
• Creatina are un preț de vânzare relativ scăzut

Dezavantajele creatinei

Dezavantajele evidente ale suplimentării cu creatină sunt cele mai mult sau mai puțin puternice balonare a corpului. Creatina este capabilă să lege apa, ceea ce duce la un aspect bombat, dar abia definit. Cu toate acestea, dacă acest lucru este perceput ca un dezavantaj, depinde de ochiul observatorului respectiv.

Cu toate acestea, există un dezavantaj clar în formele procesate de creatină care sunt oferite ca suplimente alimentare. Aici există pericolul ca o porțiune deloc neglijabilă să fie descompusă în ineficientă creatinină înainte de a putea fi absorbit. Creatinina este pur și simplu excretat în urină sub formă de proteină nefuncțională. Prin urmare, este recomandabil să luați creatină sub formă neprelucrată (de obicei sub formă de pulbere) direct cu un pahar de lichid pentru a asigura un aport suficient de lichide în același timp.

Care este doza recomandată / doza zilnică?

Când luați creatină, există opinii diferite despre doza zilnică optimă și doza la începutul aportului. Pentru un sportiv amator care se antrenează intens de 3-4 ori pe săptămână, se recomandă un aport de creatină de 2-3 g creatină pe zi. Conform studiilor recente, o doză mai mare la început nu este necesară sau sensibilă.

Această așa-numită fază de încărcare nu este decisivă pentru o creștere pe termen lung a performanței prin creatină. Cu toate acestea, sportivii care au atins un platou de performanță, de exemplu, pot suferi un așa-numit cura de creatina, timp în care se iau zilnic până la 20 g de creatină. După o săptămână această cantitate este redusă și în următoarele 8-11 săptămâni aportul de creatină se reduce la 3-5 g creatină. După aceea, creatina poate fi întreruptă pentru a observa în ce măsură managementul sa îmbunătățit în timpul exercițiului.