Care sunt riscurile în construirea mușchilor? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară

Care sunt riscurile în construirea mușchilor?

Pe lângă succesul și profitul obținut din construirea mușchilor sau Forţa de Formare, oferă unele pericole, care vor fi discutate în cele ce urmează: Sportivii se pot antrena dacă sunt supuși unei tensiuni prea mari pentru o perioadă prea lungă de timp. Acest lucru se întâmplă atunci când recuperarea nu este suficientă pentru volumul ridicat de antrenament. supraantrenarea se manifestă într-o îndoială de performanță a performanței atletului și poate fi remediată doar printr-o pauză de antrenament suficient de lungă.

De asemenea, poate duce la leziuni articulare și posturale. În acest punct, în special formarea începătorilor este expusă riscului. Antrenamentul incorect poate duce rapid la o postură proastă.

La rândul său, acest lucru duce la probleme articulare. Prin urmare, este recomandat să vă filmați în timpul antrenamentului sau să vă observați pentru a vă verifica poziția. Încărcarea prea multor puncte poate duce la fibra musculara lacrimi.

În cel mai rău caz, chiar și fire musculare complete pot fi rupte. Prin urmare, este extrem de important să vă cunoașteți propria limită de încărcare și să nu o depășiți inutil. Un alt aspect, care este mai probabil să se regăsească la sportivii mai experimentați, este o perturbare a percepției de sine.

Sportivii tind să se perceapă diferit de restul mediului. În special în cazul sportivilor de competiție, pot exista câteva vederi foarte bizare ale propriilor corpuri în timpul pregătirii pentru competiție. dietă asociat cu a culturism concurența prezintă și riscul de a dezvolta un tulburare de alimentatie.

Diferențe importante care ar trebui luate în considerare la formarea mușchilor între bărbați și femei

Cea mai mare diferență în ceea ce privește construirea mușchilor este cu siguranță situația hormonală specifică genului. Femeile au un nivel mult mai scăzut testosteron nivel decât bărbații. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că femeile ar trebui să ia testosteron suplimente pentru a realiza o acumulare musculară echivalentă.

Femeile, la rândul lor, au un hormon de creștere diferit, care este mai pronunțat la ele decât la bărbați. Puterea generală a ambelor sexe diferă, de asemenea. Conform studiilor, femeile sunt capabile să atingă aproximativ două treimi din puterea maximă a unui bărbat.

Cu toate acestea, pentru a realiza creșterea musculară, ambele sexe trebuie să aibă un stimul suficient de puternic. Aici nu există avantaje pentru niciun sex. O altă diferență importantă este diferită dietă.

În comparație cu bărbații, femeile ar trebui să mănânce o grăsime mai mare dietă decât bărbații și, în schimb, ar trebui să aibă tendința de a economisi carbohidrati. Necesarul de proteine ​​calculat în funcție de greutatea corporală poate fi menținut la fel pentru ambele sexe. Femeile ar trebui, de asemenea, să fie conștiente de faptul că le este mult mai dificil să le reducă procentul de grăsime corporală atât de mult încât mușchii devin vizibili.

Fiziologic, femeile au un procent mult mai mare de grăsime. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că femeile nu pot atinge niciodată un indice de masă fără grăsimi atât de ridicat (FFMI) ca bărbații. Cu toate acestea, femeile au o capacitate mai bună de regenerare decât bărbații.

Prin urmare, ei sunt capabili să completeze un volum de antrenament mai mare decât bărbații. Acumularea masei musculare și creșterea forței sunt, de asemenea, principalul obiectiv al antrenamentului pentru construirea mușchilor pentru femei. În mod surprinzător, formarea musculară pentru femei nu este atât de diferită de cea pentru bărbați.

Unele variabile trebuie schimbate pentru a atinge obiectivele de antrenament. Multe femei stau departe de antrenamentul clasic pentru construirea mușchilor, de teamă să nu devină „munți musculari”. Aceasta este abordarea absolut greșită.

Arderea grasimii este cel mai eficient atunci când antrenamentul cardio (cardiovascular) este combinat cu antrenamentul pentru construirea mușchilor și o dietă sănătoasă. Teama femeii de a construi prea mult mușchi prin exerciții de forță este nefondată, deoarece corpul feminin are doar 10-20 la sută din testosteron la dispoziția sa în comparație cu masculul. Prin urmare, femeile au o barieră biologică care exclude acumularea excesivă a mușchilor. Ca și în cazul bărbaților, există câteva reguli importante care trebuie respectate atunci când se antrenează pentru construirea mușchilor la femei.

Exercițiile trebuie efectuate curat și cu o postură corectă. Se recomandă o rată mai mică de repetare (8-12) pentru femei decât pentru bărbați. Femeile nu trebuie să se ferească de greutățile grele.

Greutatea trebuie aleasă în așa fel încât cea de-a 10-a repetiție să poată fi finalizată aproape sub propria lor putere. Pentru femei, aceasta este de aproximativ 40 până la 60 la sută din puterea maximă. Acest nivel de încărcare duce la o dezvoltare complexă a rezistenței.

Greutățile mai mari duc la mușchii mai voluminoși. Și femeile ar trebui să aibă un sofisticat plan de antrenament, pe care toate grupurile musculare importante sunt antrenate în egală măsură, pentru a preveni dezechilibrele. La proiectarea unui plan de antrenament pentru femei, ar trebui să se țină seama și de faptul că femeile își au mușchii în principal în picioare, în timp ce bărbații au și mușchii în brațe. Antrenamentul pentru construirea musculaturii tinde, în general, să îmbunătățească forța și forma musculară. Astfel, corpul feminin arată cu totul mai ferm și mai bine antrenat.