Diferitele forme de aport de creatină | Aportul de creatină pentru construirea mușchilor

Diferitele forme de aport de creatină

Cel mai cunoscut este creatina (ca majoritatea dietelor suplimente) sub formă de pulbere. Acest lucru trebuie luat cu multă apă, astfel încât creatina ajunge la sânge și astfel mușchii mai repede și nu se scufundă în intestine fără efect. De regulă, sportivii iau cca.

5g din creatina cu 0.5-0.75 l apă sau suc de fructe rapid. Avantajul de a lua cu suc de fructe este că insulină nivelul crește și completa este astfel transportat în celulele musculare chiar mai repede. Băutura trebuie consumată întotdeauna rapid, deoarece creatina dizolvată nu rămâne stabilă mult timp și își poate pierde eficacitatea după scurt timp.

Între timp, creatina nu este disponibilă doar sub formă de pulbere, ci și sub formă de tablete masticabile, bare sau băuturi gata de băut, posibil deja amestecate cu alte suplimente alimentare. Din nou, în plus, ar trebui să beți multă apă. Ce formă de aport de creatină decideți în cele din urmă este de o importanță secundară.

Ceea ce este mult mai important este că este un preparat de înaltă calitate. Creatina ar trebui să fie luată cel mai bine după antrenament cu greutati, dar nu direct după masă. În acest caz, ar rămâne mai mult în stomac și să devină mai puțin eficienți.

În doze mici, creatina poate fi, de asemenea, administrată permanent. Sa raportat chiar că are efecte pozitive asupra performanței și concentrației creier. Oamenii de știință recomandă totuși să facă o pauză cu completa după aproximativ șase săptămâni, astfel încât producția proprie a organismului să nu scadă.

Creatina este disponibilă ca aliment completa sub formă de pulbere și capsule. În cele din urmă, cele două forme ale preparatului nu diferă prin eficacitatea lor. Singura diferență este că învelișul capsulei de comprimate de creatină trebuie mai întâi să se dizolve lent în stomac și nivelul creatinei din sânge prin urmare crește mai încet și cu un decalaj de timp.

pudră de creatină poate fi metabolizat mai ușor și mai rapid și, prin urmare, ajunge în fluxul sanguin mai repede. Cu toate acestea, deoarece scopul de a lua comprimate de creatină este de a atinge un nivel constant de creatină în sânge, această diferență este în cele din urmă nesemnificativă. Depinde de individ gust dacă trebuie folosite capsule sau pulbere.

Luarea capsulelor mari se poate dovedi dificilă când este înghițită, iar pulberea poate fi băută ușor dizolvată în suc de fructe. Capsulele sunt mai ușor de transportat, ceea ce poate fi deosebit de plăcut în timpul sporturilor în aer liber, dar un avantaj al pulberii este, de exemplu, că este mai ușor de dozat individual. În plus, există adesea o diferență de preț, deoarece datorită procesului de producție mai complex, tabletele de creatină sunt adesea de două până la trei ori mai scumpe decât pulberea.