Ce să vă gândiți la suplimentele pentru construirea mușchilor - funcționează? | Construcția musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară

Ce să ne gândim la suplimentele din construirea mușchilor - funcționează?

dietetic suplimente - așa-numitele suplimente - s-au stabilit iremediabil în fitness pe piață și pe bună dreptate. Chiar dacă se poate argumenta necesitatea unor preparate, există o mulțime de produse ale căror efecte nu pot fi negate. Proteine ​​se agită, de exemplu, ajută majoritatea sportivilor să-și acopere necesarul zilnic de proteine.

De asemenea, oferă sportivilor vegetarieni și vegani o alternativă excelentă la proteinele din carne. De cand proteine asigură elementul de bază pentru construirea mușchilor - și anume aminoacizi - este esențial un aport suficient de proteine. Ca o orientare aproximativă, se pot presupune aproximativ 1-1.5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Desigur, trebuie spus că a dietă cu suplimente nu înlocuiește o masă completă și ar trebui să servească în mod normal doar ca o completa. Pur limitat la beneficii, majoritatea suplimente să-și îndeplinească promisiunile. Cu toate acestea, nu este posibil să se dea un răspuns general la întrebarea dacă prețul este potrivit pentru fiecare individ, ci mai degrabă trebuie să fie decis de fiecare persoană.

După cum sa menționat deja, nu toate suplimentele prezintă diferențe atât de clare între a le lua și a nu le lua, astfel încât nu toate dietele disponibile completa trebuie folosit. Așa cum am menționat mai sus, proteinele sau, mai exact, aminoacizii, sunt componenta mușchilor noștri. Proteinele care sunt absorbite sunt descompuse în componentele sale - aminoacizii - din intestin.

Numai acestea pot fi apoi absorbite în corp și transportate către mușchi prin intermediul sânge. Aici aminoacizii sunt absorbiți în celulele musculare individuale și abia apoi sunt reasamblate în proteine. Din această execuție este de fapt deja evident că construirea mușchilor fără aminoacizi nu poate funcționa.

Cu toate acestea, se pune întrebarea: De câte proteine ​​are nevoie o persoană pe zi? Potrivit Ministerului Federal al Sănătate, 15% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină proteine. Acest lucru poate fi suficient pentru construirea mușchilor.

Cu toate acestea, cu un aport de una până la una și jumătate de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, construirea musculară ar trebui să funcționeze mai bine. Cu toate acestea, afirmațiile de trei grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt exagerate și, potrivit cunoștințelor actuale, nu aduc o diferență semnificativă față de una și jumătate de grame menționate mai sus. În plus, proteinele pot fi de origine animală sau vegetală.

Până în prezent, proteina animală este considerată a fi cea de calitate superioară, deoarece are o asemănare mai mare cu cea umană. Cu toate acestea, măsura în care acest aspect afectează construcția musculară nu a fost încă suficient cercetată sau pulberile de proteine ​​pentru construirea mușchilor Steroizii anabolizanți își au originea în medicină și sunt utilizați aici în principal pentru inducerea pubertății la băieți și pentru creșterea creșterii. Cu toate acestea, datorită modului lor de acțiune, acestea sunt de asemenea minunate pentru a crește creșterea musculară.

Steroizii trec prin membranele celulare ale celulelor musculare și stimulează sinteza proteinelor. Steroizii ar fi astfel capabili să facă mușchii să crească fără a se antrena în continuare. Cu toate acestea, acest efect poate fi crescut semnificativ prin antrenament.

Cu toate acestea, utilizarea de steroizi steroizi anabolizanți ar trebui sfătuiți în toate circumstanțele. Ele cresc riscul unei inimă or creier atac prin avansarea masivă a aterosclerozei nave. Cu constant crescut testosteron niveluri în sânge, corpul se asigură, de asemenea, că propriul corp testosteron producția este oprită.

Celulele corespunzătoare din testicule prin urmare, se micșorează și, în cel mai rău caz, poate ajunge la impotență masculină. Din cauza testosteron abuzul, bărbații tind, de asemenea, să dezvolte un atașament feminin la sân, în timp ce femeile se pot dezvolta mai mult păr în zona feței. Din punct de vedere medical, așadar, abuzul de steroizi anabolizanți poate fi sfătuit numai pentru a evita consecințele pe termen lung.

După cum sa menționat deja, proteina este substanța de bază a mușchilor umani. Cu toate acestea, întrucât aceste proteine ​​trebuie mai întâi descompuse în aminoacizi din organism, există preparate care ocolesc acest prim pas constând din aminoacizi. Aceste „surse de proteine” pot fi apoi absorbite mai repede.

În general, așa-numitele BCAA sunt oferite în această categorie. BCAA înseamnă aminoacid cu lanț ramificat. Acestea sunt esențiale pentru corpul uman și reprezintă o mare parte din compoziția mușchilor umani.

Dar chiar și la prima vedere sunt deja disponibile surse de proteine ​​destul de neobișnuite. De exemplu, puteți cumpăra proteine ​​din cânepă sau mazăre. Un alt punct sunt așa-numitele boostere. Acestea sunt deseori cafeină- băuturi pe bază, care ar trebui să conducă la o mai bună concentrare și performanță mai mare în timpul antrenamentului, prin furnizarea mai bună a mușchiului sânge și astfel și cu oxigen. Acest lucru se presupune, în general, că permite utilizatorului să mute greutăți mai mari, ceea ce înseamnă, la rândul său, o sarcină mai mare și, astfel, stimul de creștere pentru mușchi.