Explicație
Acest plan de antrenament este potrivit pentru a defini în mod specific musculatura deja construită. plan de antrenament se bazează pe culturism principiul pre epuizării în principiu și funcționează din cauza unei pre-oboseli a musculaturii. Două exerciții sunt efectuate direct unul după altul, care tensionează același mușchi.
Primul set se face până când mușchii sunt epuizați și apoi al doilea exercițiu se face fără pauză. Antrenamentul este deosebit de intens și potrivit numai pentru sportivii cu forță experimentați. Culturistii profesioniști folosesc această formă de antrenament înainte de competiții.
Decizive pentru definirea optimă a musculaturii sunt, pe lângă Forţa de Formare, instruire orientată a rezistenţă și nutriția potrivită. Doar cei care arde excesul de grăsime pot realiza o definiție a musculaturii. Prin urmare, după Forţa de Formare, O rezistenţă unitatea de cel puțin 45 de minute ar trebui să fie finalizată.
Plan de antrenament
Ziua 1: Piept, gât și umăr Ziua 2: Spate și burtă Ziua 3: Picioare și brațe
- Fluture | 3 seturi | numărul maxim de repetări | Fara pauza
- Presă de bancă | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
- Ridicarea umărului 3 seturi | numărul maxim de repetări | Fara pauza
- Presarea gâtului | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
- Avans | 3 propoziții | numărul maxim de repetări | fără pauză
- Ridicarea paginii | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
- Pull-up-uri | 3 seturi | numărul maxim de repetări | fără pauză
- Latissimus se mișcă „larg” | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
- Ședința de canotaj | 3 seturi | numărul maxim de repetări | Fara pauza
- Izolator spate | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
- Crunchii | 3 seturi | numărul maxim de repetări | Fara pauza
- Reverse Crunch | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
- Genuflexiuni | 3 seturi | numărul maxim de repetări | Fara pauza
- Presă pentru picioare | 3 seturi | 15, 12, 10 repetări | Pauză de 90 sec
- Buclă de picioare | 3 seturi | numărul maxim de repetări | Fara pauza
- Extinderea picioarelor | 3 seturi | 15, 12, 10 repetări | Pauză de 90 sec
- Elevator de vițel în picioare | 3 seturi | număr maxim de repetări | Fara pauza
- Stătător de vițel șezut | 3 seturi | 15, 12, 10 repetări | Pauză de 90 sec
- Biceps curl | 3 seturi | număr maxim de repetări | fără pauză
- Hammer Curl | 3 seturi | 12, 10, 8 repetări | Pauză de 90 sec
