Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a construi mușchii? | Construirea musculară - antrenament de forță pentru creșterea musculară

Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a construi mușchii?

În principiu, ar fi suficient să antrenăm fiecare mușchi din corp o dată pe săptămână pentru a realiza creșterea musculară. Aceasta este o procedură care este urmată de unii culturisti de competiție, de exemplu. În acest caz, totuși, înseamnă, de asemenea, că fiecare grup muscular, atunci când este antrenat, este stresat cu 5 până la 6 exerciții diferite.

Sportivii hobby sau sportivii recreaționali sunt de obicei mai limitați în timpul lor și trebuie să poată face față stresului de zi cu zi. Pentru a calcula o frecvență de antrenament ideală pentru o creștere musculară maximă, trebuie luată în considerare biosinteza proteică a mușchiului - creșterea musculară la nivel molecular. Acest lucru este cel mai mare în ultimele 24 de ore de la exercițiu, dar este, de asemenea, crescut în a doua și a treia zi după exercițiu. Deci, ați putea spune că este suficient să antrenați fiecare grup muscular la fiecare 4 zile pentru a obține un câștig muscular optim, fără a pierde valoros timp. Cu toate acestea, există și oameni care își antrenează zilnic toate grupele musculare ale corpului. Chiar dacă în acest caz timpul de recuperare, care este important pentru creșterea musculară, nu este respectat, recuperarea mușchilor se face prin antrenarea mușchilor cu un alt exercițiu.

Cum pot accelera procesul de construire a mușchilor?

Timpii de regenerare ai musculaturii sunt importanți pentru o acumulare rapidă și eficientă a mușchilor. Chiar dacă la început poate suna puțin contradictoriu: mușchiul crește după ce este stresat în timpul în care nu este stresat. Un somn suficient și puțin stres pot fi, prin urmare, absolut utile în acest sens pentru creșterea rapidă a mușchilor.

De asemenea, este important să alimentați corpul cu toți micronutrienții necesari. Vitamine sunt un factor important în asigurarea faptului că procesele metabolice pot avea loc în corpul nostru. Dacă sunt neglijați, acumularea mușchilor poate fi încetinită.

În plus, distribuția corectă a macronutrienților este, de asemenea, un factor care nu trebuie neglijat. Musculatura are nevoie de suficiente rezerve de energie pentru a fi utilizată pe deplin. Un conținut scăzut de carbohidrați dietă este deci un obstacol în calea creșterii musculare maxime. Desigur, construirea musculară poate fi accelerată cu ajutorul steroizi anabolizanți. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat deoarece efectele potențiale pe termen lung sunt enorme și utilizarea acestor substanțe este ilegală.