Ce ar trebui să iau în considerare atunci când cumpăr suplimente de creatină?

Creatina este produs sintetic și ca aliment completa este supus mai puține linii directoare decât, de exemplu, produsele farmaceutice. Prin urmare, este important să se asigure că creatina produsul este 100% pur, adică nu conține impurități din alte substanțe. În cazul în care creatina, prin urmare, este deosebit de util să acordați atenție originii produsului.

Produsele fabricate în Germania sunt supuse unor standarde mai ridicate decât produsele din care provin China, de exemplu, sau din alte țări de peste mări. Acestea pot fi contaminate cu substanțe chimice dăunătoare sănătate sau chiar substanțe anabolice, adică hormoni, care prezintă un risc considerabil, în special pentru sportivii competitivi, deoarece aceștia pot fi detectați în dopajului teste. Prin urmare, este recomandabil să nu căutați un preț scăzut, ci pentru un producător de încredere, ideal din Germania. Decizia de a cumpăra creatina sub formă de pulbere sau sub formă de tablete depinde de individ gust și nu are nicio influență asupra calității produsului. Mulți producători oferă ambele variante în gama lor de produse.

Evaluare - Aportul de creatină este util pentru construirea mușchilor?

Diferența dintre creatină și majoritatea celorlalte sporturi suplimente este că creatina nu crește în mod direct proteinele musculare, așa cum este cazul se agită proteine sau aminoacizi suplimente. Mai degrabă, creatina asigură o durată mai lungă și mai puternică rezistenţă a mușchilor fiind responsabilă pentru o alimentare rapidă de energie în corp; are deci o influență indirectă asupra construirii mușchilor. Mai mult, trebuie spus că situația studiului cu privire la beneficiile creatinei este foarte opacă și ambivalentă.

În timp ce studiile medicale se îndoiesc de beneficiile creatinei, studiile privind sporturile de forță sugerează că creatina are un beneficiu clar în construirea mușchilor. Adevărul va sta probabil undeva la mijloc. Întrucât nu se cunoaște până acum nicio deteriorare pe termen lung cauzată de consumul de creatină și din moment ce creatina este destul de ieftină de cumpărat în comparație cu altele suplimente alimentare, putem face o recomandare limitată în acest moment. Cu toate acestea, dacă cineva este pregătit să cheltuiască banii necesari pentru un efect care nu poate fi dovedit în mod clar din punct de vedere medical, este o problemă pe care toți să o decidă singură.

Creatina la copii și adolescenți

Mulți experți și oponenți ai creatinei sunt strict împotriva utilizării completa la copii și adolescenți. Pe de altă parte, până în prezent niciun studiu nu a reușit să dovedească un efect dăunător asupra tinerilor. În trecut, au existat chiar rezultate pozitive atunci când au fost utilizate în pediatrie.

De exemplu, creatina a fost administrată copiilor cu deficite în producția de creatină a organismului sau cu tulburări musculare (de exemplu Distrofie musculară Duchenne). Cu toate acestea, întrucât este necesară întotdeauna o atenție specială și precauție pentru organismele sensibile în creștere, creatina trebuie utilizată numai pentru construirea mușchilor în următoarele cazuri. Dacă se observă aceste opt puncte, nu există nimic care să împiedice creatina să fie folosită pentru a construi mușchi pentru tinerii sportivi . - după pubertate

Doar cu antrenamente serioase, orientate spre competiție
În plus, o dietă echilibrată adaptată la efortul fizic și acumularea musculară
Sportivul și părinții săi trebuie să fie conștienți de posibilele riscuri
Consimțământul părinților
Supravegherea și controlul de către părinți, antrenori sau medici sportivi
Folosiți numai produse de calitate
Respectați doza maximă recomandată.

Toate articolele din această serie: