Aportul de creatină pentru construirea mușchilor

Ce este creatina?

Creatina este un acid endogen care este produs în ficat, rinichi si pancreas. Creatina acționează ca un fel de „baterie” în celulele musculare. Creatina convertește ADP cu consum redus de energie (adenozin difosfat) în ATP cu conținut ridicat de energie (adenozin trifosfat) necesar activității musculare. Pe lângă creatina produsă în organism, poate fi produsă și sintetic și utilizată ca substanță completa pentru construirea musculaturii.

Efectul creatinei pentru construirea mușchilor

Deoarece creatina reîncarcă constant „bateria” mușchiului, puterea maximă de ieșire poate fi menținută mai mult timp. Atletul se poate antrena mai mult la un nivel ridicat, fără ca mușchiul să devină supraacid sau epuizat prematur. Prin urmare, creatina are un efect de susținere, în special în timpul antrenamentelor scurte și de înaltă intensitate.

Când este luat corect (de exemplu în timpul antrenament cu greutati), mai multe repetări pot fi completate cu o greutate relativ mare decât fără administrarea suplimentară de creatină. Cu toate acestea, un punct important este că administrarea creatinei singure nu va produce munți musculari. Acest lucru necesită antrenament consistent și direcționat pentru construirea mușchilor la un nivel ridicat de performanță.

Numai dacă mușchiul este provocat și stresat în consecință, vor fi stabilite impulsurile necesare pentru creșterea musculară. Întrebarea despre cât de bună este eficacitatea creatinei din punct de vedere științific nu a putut fi încă răspuns la unanimitate de toți cercetătorii! În timp ce unele studii admit doar un mic efect pozitiv asupra creșterii musculare, alte surse vorbesc despre unul dintre cele mai eficiente suplimente, în special pentru sportivii de forță. În SUA, în special, au fost efectuate cercetări ample în acest domeniu, 70% din studii arătând o îmbunătățire semnificativă a performanței musculare atunci când se ia creatină. Deoarece creatina nu funcționează la fel de bine pentru fiecare sportiv, un test poate arăta în prealabil dacă organismul reacționează deloc la acest supliment:

• 5g de creatină cu 0.5-0.75l de apă se iau de 4 ori pe zi
• O doză de 5 g fiecare direct după antrenament
• Dacă după o săptămână cu același lucru dietă și antrenament cu greutati se obține o creștere în greutate de maximum 1.5 kg, creatina a luat o bătaie.

Creatina - leac pentru construirea mușchilor

Creatina este un nutrient care se găsește în principal în carne și pește, dar poate fi produs și de corpul uman însuși. Este folosit de organism pentru a produce energie și joacă astfel un rol major în munca musculară și, prin urmare, în performanța sportivă. Creatina este oferită sub formă de creatină monohidrat sub formă de pulbere, tablete sau capsule.

Este cea mai vândută și cea mai frecvent utilizată dietă completa și este utilizat în principal în fitness și culturism industrie. O cura constă în:

• Faza de încărcare, care ar trebui să dureze o săptămână
• Faza de întreținere în trei până la patru săptămâni
• Pauza de vindecare sau faza de înțărcare

La efectuarea unui cura de creatina la fel ca cel care tocmai a fost prezentat, se recomandă o pauză de vindecare de șase până la opt săptămâni, în timpul căreia organismul se poate curăța complet de creatină. Când începeți un regim de creatină, ar trebui să fiți conștient de faptul că dietă ar trebui, de asemenea, să fie ajustat ușor pentru a face ca regimul să aibă succes.

Alcoolul trebuie evitat strict deoarece deshidratează organismul. În plus, aportul de lichide trebuie crescut pentru a contracara consumul mai mare de apă cauzat de aportul de creatină. O supradoză de dietă completa nu este recomandat în nici un caz și, prin urmare, se aplică și unei supradoze de creatină. Dacă sportivii ignoră acest sfat, sănătate pot apărea probleme și efecte secundare.