Introducere Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este utilizat în special în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de mușchi implicați. Întrucât extensorul coapsei (femele M. quadriceps) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul țintit al construirii mușchilor cu extensorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate ... Genunchiul se îndoaie cu expansorul
Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Introducere Deși efectul și utilizarea exercițiilor de stretching au fost din ce în ce mai îndoielnice în ultimii ani, exercițiile de stretching sunt și rămân o parte elementară a sportului. Numai întrebarea când și cum să te întinzi este discutată controversat. Menținerea și promovarea mobilității este un element indispensabil în multe activități sportive. Nu este fără ... Exerciții de întindere
Când trebuie să încetezi să te mai întinzi? Cu siguranță nu trebuie să vă întindeți atunci când tocmai ați depășit o leziune musculară. Într-un astfel de caz, ar trebui să solicitați întotdeauna ajutorul unui medic sau kinetoterapeut în prealabil. În plus, nu ar trebui să vă întindeți mușchii dacă nu v-ați încălzit suficient înainte. Dacă începeți direct cu diferite întinderi ... Când ar trebui să încetezi să te mai întinzi? | Exerciții de întindere
Exerciții de stretching după sport Așa cum s-a descris deja, exercițiile de stretching nu ajută la durerea mușchilor. Cu toate acestea, exercițiile de întindere se pot face după antrenament sau concurs. În cazul încărcărilor foarte intensive, cel puțin trei sferturi de oră ar trebui să treacă între sfârșitul sarcinii și începutul exercițiilor de întindere, ca ... Exerciții de întindere după sport | Exerciții de întindere
La ce ar trebui să fii atent atunci când te întinzi? Pentru a obține succesul în exercițiile de stretching, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Pe de o parte, ar trebui să faci antrenamentul în mod regulat, altfel succesul nu va fi atins. Ar trebui să fie întotdeauna posibil să faceți exercițiile fără nicio plângere. ... La ce ar trebui să fii atent atunci când te întinzi? | Exerciții de întindere
Mușchii abdominali constau din mușchiul drept, exteriorul oblic, mușchii abdominali oblici interiori și mușchiul abdominal drept, care formează pachetul real de șase. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai incomode grupuri musculare de antrenat și, prin urmare, mulți sportivi fac acest lucru la începutul antrenamentului. Sistemul nervos central ... Lovituri laterale cu expansorul
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului
Introducere Cea mai frecventă formă de dureri de spate este în zona coloanei vertebrale lombare. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă, munca sedentară și încărcările incorecte în sport duc la reclamații în zona coloanei lombare. Deoarece acești mușchi sunt greu folosiți în mișcările de zi cu zi, în majoritatea cazurilor sunt subdezvoltate. Tulpini unilaterale în sport ... hiperextensie
Modificări Diverse aparate de fitness modifică exercițiul hiperextensiei, astfel încât partea superioară a corpului și picioarele nu formează o linie pe toate mașinile, ci un unghi drept între coapsă și partea superioară a corpului. Acest lucru facilitează mișcarea și, prin urmare, este utilizat în mod frecvent în formarea în domeniul sănătății. O altă posibilitate de variație este utilizarea unui expansor. ... Modificări | Hiperextensie
