Simptome de sevraj
Nicotina este o substanță puternică care dă dependență. Cei care se lasă de fumat trebuie să facă față atât simptomelor fizice, cât și psihologice de sevraj de la nicotină.
Sevraj de nicotină: desigur
Sevrajul fizic de nicotină se realizează de obicei după 72 de ore. Cu toate acestea, pentru fumătorii foarte mari, retragerea nicotinei poate dura până la 30 de zile. Cei care cunosc simptomele de sevraj și se armează împotriva lor au șanse semnificativ mai mari de a deveni definitiv fără fumat.
Când renunțați la fumat, simptomele de sevraj apar la nivel fizic, cum ar fi:
- Tulburări de somn
- oboseală
- Lipsa de concentrare
- Nervozitate
- Neliniște
- constipaţie
- pofte
Simptome psihologice de sevraj
Dependenţa psihologică se manifestă în
- nervozitate @
- dorinta intensa de a fuma
- incapacitatea de a se abține de la fumat în anumite situații
Renunțarea spontană la fumat
Pentru că o dificultate centrală în a renunța la fumat este „puterea obiceiului”. Aceasta se referă la modele de comportament, situații speciale, compensarea stresului sau dinamica de grup pe care oamenii le asociază cu fumatul. Acest lucru face renunțarea deosebit de dificilă. Pentru situații critice, persoanele care doresc să renunțe la fumat ar trebui, prin urmare, să dezvolte în mod ideal un întreg arsenal de contrastrategii și comportamente alternative chiar înainte de a renunța la fumat – sau cel puțin în paralel.
Încetarea fumatului cu terapie comportamentală
Terapiile comportamentale sunt cele mai cuprinzătoare și eficiente metode de renunțare la fumat. Acestea se desfășoară de obicei în grup, dar uneori și individual. Practic, această terapie de renunțare la fumat este împărțită în patru faze:
motivaţia
Prima etapă implică găsirea și întărirea motivației personale de a renunța la fumat, de exemplu:
- Intenționați să rămâneți însărcinată
- Nu mai vrei să fii la cheremul unei dependențe
- Ai copii și nu vrei să-i împovărești cu probleme de sănătate
- Nu mai vrei să-ți împovărești partenerul
- Nu mai vrei să-ți arzi banii
Cu cât obiectivele tale sunt mai concrete și cu cât imaginezi mai viu o viață pozitivă fără țigări, cu atât este mai probabil ca încercarea ta să fie încununată de succes.
Autoobservarea
Autoobservarea și, prin urmare, dobândirea de cunoștințe despre propriile modele comportamentale sunt, prin urmare, totul și sfârșitul înainte de a începe.
Incetarea acuta
Unii încearcă să se lase de fumat imediat (metoda punct-închidere), alții reduc treptat consumul de țigări. Cei care preferă ultima metodă au cu siguranță nevoie de obiective și reguli parțiale pentru autocontrol. Metoda punct-închidere este mai ușoară.
Dezvoltați contrastrategii
Recompensă pentru renunțarea la fumat
La fel de importantă este și recompensa pentru renunțarea la fumat. Ar trebui inițiate și cercul de prieteni și mediul de lucru pentru ca nimeni să nu mai ofere o țigară. Uneori ajută și să faci un pariu: „Voi persevera”.
Stabilizare și profilaxia recidivelor
Fiecare fost fumător trebuie să se ferească de situațiile critice (de exemplu, noaptea la pub cu prietenii). Prin urmare, terapeuții antrenează în mod specific participanții să facă față situațiilor critice. În terapiile de grup, aceasta ia adesea forma unui joc de rol.
Există și cărți de autoajutorare care folosesc metode de terapie comportamentală. Ele pot fi de ajutor într-un mod de susținere. Variantele mobile moderne pentru a sprijini renunțarea la fumat sunt aplicații pentru smartphone.
Cu toate acestea, programele de terapie comportamentală pentru renunțarea la fumat sub îndrumarea profesională individuală oferă oportunități mai mari de a renunța la fumat. Cărțile și aplicațiile le pot completa.
Terapia de substituție cu nicotină
Evaluare: Eficacitatea terapiei de înlocuire a nicotinei (NET) a fost confirmată în numeroase studii clinice. Conform acestor studii, plasturi cu nicotină & co. poate dubla aproximativ șansele de renunțare la tutun cu succes. Terapia de substituție cu nicotină este deosebit de promițătoare atunci când este combinată cu terapia comportamentală.
Medicamente anti-fumat
În primele zile de terapie, când fumătorul primește deja medicamentul antifumat, i se permite să continue să fumeze. Întreruperea începe după șase până la nouă zile, când nivelul ingredientului activ al medicamentului în sânge este suficient de ridicat.
O altă tabletă anti-fumat conține ingredientul activ vareniclină. Se acoperă în creier în aceleași locuri unde se leagă nicotina. Acest lucru este destinat să reducă pofta de țigară
În comparație cu placebo, vareniclina a triplat ratele de renunțare la fumat și, în comparație cu bupropionul, este de așteptat să dubleze ratele de succes în renunțarea la fumat. Cu toate acestea, sunt posibile reacții adverse precum dureri de cap, oboseală, greață și indigestie.
Nu mai fumați cu țigări electronice
Citiți mai multe despre țigări electronice aici.
Renunțarea la fumat – metode alternative
Mulți oameni se bazează, de asemenea, pe metode alternative pentru a renunța la fumat, a căror eficacitate de obicei nu este dovedită. Pentru cei care cred în ele, cel puțin efectul placebo poate ajuta.
Nu mai fumați cu acupunctură
Acupunctura pentru fumat este utilizată pe scară largă de persoanele care doresc să renunțe la fumat. Cu toate acestea, mecanismele de acțiune ale acestei metode nu au fost încă dovedite științific.
Evaluare: Diferitele tehnici de acupunctură nu diferă în ceea ce privește eficacitatea, conform Ghidului pentru renunțarea la tutun. Nicio tehnică de acupunctură nu s-a dovedit încă a fi mai eficientă decât placebo.
Injecție împotriva fumatului
Evaluare: Nu există nicio dovadă de eficacitate. Faptul că nu sunt dezvăluite care substanțe sunt conținute într-o injecție pentru nefumători este un factor puternic de incertitudine. O evaluare a efectului și a efectelor secundare nu este posibilă.
Nu mai fumați cu hipnoză
Evaluare: Pentru cea mai semnificativă formă dintre toate metodele sugestive, se aplică același lucru ca și pentru acupunctura. O eficiență pe termen lung, că se poate renunța la fumat mai ușor, nu a putut fi dovedită până acum. Dezavantajul ambelor metode: Ele nu oferă fumătorilor instrumentele pentru a face față singuri crizelor și situațiilor de tentație.
Metode de relaxare
Ajută la oprirea fumatului prin punerea mâinilor, produse naturale și Co.
Alte metode, cum ar fi punerea mâinilor, utilizarea produselor naturale și altele asemenea, ar trebui privite destul de critic. Adesea, doar influența sugestivă a terapeutului intră în joc.
Renunțarea la fumat pentru grupurile de risc
Fumatul zilnic pune anumite grupuri de risc la un risc și mai mare decât altele. Acestea includ pacienții cu boli vasculare, fumătorii cu dependență fizică deosebit de puternică sau femeile însărcinate. Pentru aceste grupuri, renunțarea cu succes la fumat este deosebit de importantă.
Caracteristici speciale pentru femei
La femei, există trei grupuri principale expuse riscului de fumat:
Femeile cu o dorință neîmplinită de a avea copii, pe de altă parte, ar trebui cel puțin să excludă fumatul ca posibilă cauză a receptivității reduse.
Femeile care iau pilula cresc astfel riscul de tromboză.
După cum arată un studiu al Universității din Tübingen, o terapie mai intensivă poate crește semnificativ rata de succes. Femeile cu factorii speciali menționați mai sus beneficiază cel mai mult de tratamentul individual. Cu un program specific pentru fumătoarele însărcinate, șansele de succes pe termen lung sunt de 20 până la 30 la sută.
Fumători puternic dependenți
Fumătorii extrem de dependenți beneficiază mai puțin de abordările exclusiv psihoterapeutice ale renunțării la fumat. Ele sunt practic mai dependente din punct de vedere fizic și, prin urmare, au nevoie de cantități mai mari de produse de înlocuire a nicotinei. Acest lucru le face mai ușor să renunțe la obicei. Eficacitatea terapiei de înlocuire a nicotinei a fost dovedită în multe studii.
Pentru fumătorii înrăiți, terapia de înlocuire a nicotinei pe termen lung, susținută sau combinată (plasture de nicotină în combinație cu gumă de nicotină sau spray nazal) este garantată pentru a preveni recăderea.
Comparativ cu placebo, vareniclina a triplat ratele de sevraj și, conform rezultatelor studiului inițial, ratele de succes au fost dublate în comparație cu bupropionul. Studiile efectuate până în prezent sugerează că vareniclina oferă un suport medicamentos eficient cu puține efecte secundare*.
Fumători cu boli cardiovasculare
Nu mai fumați – Sfaturi
Motivație, mici recompense, relaxare: Următoarele sfaturi pentru nefumători te vor ajuta să ții la distanță pofta de țigări. Click prin galeria de imagini:
