mușchi abdominali constau din mușchiul drept, oblicul exterior, mușchii abdominali oblici interni și mușchiul abdominal drept, care alcătuiește pachetul real de șase. mușchi abdominali sunt unul dintre cele mai incomode grupe musculare de antrenat și, prin urmare, mulți sportivi fac acest lucru la începutul antrenamentului. Centrala sistem nervos este supus unei greutăți mari în timpul tuturor exercițiilor abdominale și astfel permite durere să se dezvolte mai repede.
Acest lucru se datorează și faptului că în timpul antrenamentului muscular abdominal aproape niciun alt mușchi nu susține performanța. Pentru a obține un abdomen definit, este nevoie, de obicei, de mai mult decât un antrenament țintit al mușchilor abdominali. Țesutul adipos subcutanat trebuie păstrat cât mai mic posibil, deoarece acesta ascunde și cei mai bine antrenați mușchi.
O musculatură abdominală antrenată este importantă pentru toți durere-miscari gratuite in viata de zi cu zi. Loviturile laterale sunt un exercițiu eficient pentru antrenarea oblicului mușchi abdominali. Utilizarea unui expansor are atât un efect de susținere, cât și un efect agravant în acest exercițiu. Vezi descrierea mișcării
Muschii implicați
- Mușchiul abdominal oblic exterior (M. obliquus externus abdominis)
- Muschiul abdominal oblic intern (M. obliquus internus abdominis)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul Delta
- Biceps
- triceps
- Mușchiul pectoral mare
- Mușchiul abdominal drept
Poziția inițială corespunde cu criză inversă exercițiu. Cu toate acestea, în acest exercițiu expansorul este atașat lateral și este înnodat în jurul picioarelor. În exercițiul de mișcare, picioarele întinse sunt deplasate în lateral.
Aceasta întinde expansorul. În mișcarea inversă, expansorul are un efect de susținere. Prin urmare, exercițiul trebuie efectuat alternativ cu și fără utilizarea unui expansor.
