Introducere
răpire în articulatia soldului este contramiscarea lui aducție și provoacă picior să se răspândească spre exterior. Această mișcare nu este efectuată de coapsă mușchii gluteali mici și mijlocii, motiv pentru care acest exercițiu este deosebit de popular printre femei. În săli de sport, acest exercițiu se efectuează de obicei așezat, în care genunchiul articulații sunt presate spre exterior împotriva rezistenței. Atunci când faceți exerciții cu expansorul, exercițiul poate fi efectuat în picioare, așezat sau culcat.
Mușchii folosiți în răpire
- Mușchiul gluteus mediu mediu (M. gluteus medius)
- Micul mușchi fesier (M. gluteus minimus)
- Tensor de bandaj femural
- Mușchiul exterior al coapsei
- Biceps
- Capul lung al mușchiului biceps al coapsei
Ca în aducție, expansorul este legat într-o buclă și atașat la gleznele piciorului. Pentru a nu pierde echilibra, sportivul ar trebui să găsească o forță fermă. În timpul fazei de contracție, întinsul picior ar trebui să fie îndepărtat de corp și să se întoarcă încet la poziția inițială.
Extensorul menține o tensiune pe parcursul întregii mișcări. O altă posibilitate de a instrui răpitorii cu expansorul este să o faceți în timp ce stați, ceea ce este blând cu articulatia genunchiului. Similar cu antrenamentul cu mașină aductoare, sportivul stă pe un scaun și fixează expansorul în jurul coapselor. Coapsele și picioarele inferioare formează un unghi drept în articulatia genunchiului. În faza de contracție, genunchiul articulații sunt îndepărtate unele de altele și reunite din nou.
Domenii de aplicare
Sănătate sporturi În sporturile de sănătate, se recomandă executarea așezată a mișcărilor. Sportivul face între 15 și 20 de repetări cu maximum un minut de pauză între fiecare set. Se completează maximum 3 seturi pe exercițiu.
Pentru a realiza sănătate-trebuințele de promovare, în principal mușchii abdominali și ai spatelui, trebuie antrenați. Fitness În sporturile de fitness, se aleg între 12 și 15 repetări cu intensitate medie spre mare. Pauzele sunt cuprinse între 30 de secunde și 1 minut. În afară de menținere sănătate, fitness antrenamentul se referă la construirea musculară direcționată și îmbunătățirea stării generale de fitness.
