Introducere
Cea mai comună formă de spate durere se află în zona coloanei lombare. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă, munca sedentară și încărcările incorecte în sport duc la reclamații în zona coloanei vertebrale lombare. Deoarece acești mușchi sunt greu folosiți în mișcările de zi cu zi, în majoritatea cazurilor sunt subdezvoltate.
Tulpini unilaterale în sporturi, cum ar fi servesc în tenis conduce la dezechilibre musculare și puneți o presiune suplimentară pe coloana lombară. Hiperextensia este un exercițiu optim pentru întărirea mușchilor spatelui inferior pe lângă ridicare încrucișată. Ridicarea încrucișată nu este potrivită pentru zona fitness și sănătate datorită cererilor coordonative ridicate și riscurilor asociate.
Cu toate acestea, mușchiul lat al spatelui (M. latissimus dorsi) nu poate fi antrenat cu exercițiul de hiperextensie. Mușchiul latissimus dorsi este potrivit pentru mușchii spatelui superior. Atletul se întinde pe mașină și picioarele sunt fixe.
Pentru a asigura un unghi de lucru favorabil al corpului superior, șoldul este închis cu dispozitivul. În poziția de plecare, partea superioară a corpului și picioarele formează o linie. Mâinile sunt puse pe ureche.
Vizualizarea este îndreptată în jos. Partea superioară a corpului este ținută de contracția mușchilor spatelui inferior și a mușchilor ischiocrurali. În faza de cedare, corpul superior este coborât până când corpul superior și picioarele formează un unghi drept aproximativ.
Tensiunea mușchilor este menținută continuu. În faza de depășire, corpul superior este readus în poziția inițială. Execuția mișcării este lentă.
Pentru a crește sarcina, o greutate este adesea ținută cu mâinile pe piept. Cu toate acestea, din cauza supraîncărcării, acest lucru nu este recomandabil. Notă: în timpul fazei de contracție, corpul superior nu este deplasat în sus mai mult decât paralel cu podeaua.
În majoritatea sălilor de sport, acest lucru poate fi controlat cu ușurință cu ajutorul unei oglinzi. După cum se arată în figură, exercițiul poate fi efectuat și sub formă statică. Atletul stă întins pe podea și ridică brațele și picioarele într-un mod controlat.
