Gât presarea este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, gât apăsarea nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” antrenament cu greutati. De întindere brațele peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Dacă doriți să instruiți în mod specific mușchiul trapez (Mușchiul trapezului), ar trebui să preferați ridicarea umărului. Gât presarea poate fi efectuată ca antrenament cu gantere, dar pentru începători este recomandat să efectuați mișcarea cu o presă multiplă, deoarece cerințele de coordonare sunt deosebit de mari pentru presarea gâtului.
Muschii antrenati
- Partea anterioară a mușchiului deltoid (M. deltoideos)
- Extensor al brațului (M. triceps brachii)
Presarea gâtului este comparabilă cu presarea pe bancă. Atletul stă pe o bancă de antrenament abruptă de aproape 90 °, cu picioarele pe umeri pe o a doua bancă. Pentru a evita înapoi durere, coloana lombară menține contactul permanent cu spătarul și nu este posibilă apăsarea din spatele gol.
cap este în extensie a coloanei vertebrale. Mâinile prind lățimea umerilor la bara bar a multipressei. Greutatea este ridicată din ghid (un partener de antrenament ajută la maxim Forţa de Formare) și ghidat încet spre înălțimea din spate a cap.
Atenție: dacă greutatea este ghidată până la umăr, sarcina pe articulația umărului crește de multe ori. Din această poziție, sportivul împinge greutatea înapoi la poziția inițială în faza concentrică. Pentru a menține sarcina pornită articulația cotului cât mai jos posibil, brațele nu trebuie întinse la maximum. Numărul de repetări variază în funcție de obiectivul antrenamentului.
