Exerciții de întindere după sport | Exerciții de întindere

Exerciții de întindere după sport

După cum sa descris deja, întindere exercițiile nu ajută împotriva durerile musculare. cu toate acestea întindere exercițiile se pot face după antrenament sau concurs. În cazul încărcărilor foarte intensive, trebuie să treacă cel puțin trei sferturi de oră între sfârșitul sarcinii și începutul întindere exerciții, deoarece anumite produse de degradare trebuie mai întâi îndepărtate din mușchi.

Un început mai devreme poate prelungi mai degrabă decât scurta timpul de regenerare al mușchiului. După efort moderat și cu un anumit interval de timp, Exerciții de întindere poate fi efectuat după o sesiune de antrenament pentru relaxarea mușchilor, ameliorarea crampe și corect dezechilibre musculare. Exerciții de întindere sunt, de asemenea, excelente pentru fizic relaxare.

Nu fără motiv sporturi precum yoga, Feldenkrais și mușchi progresiv relaxare potrivit lui Jacobsen sunt compuse în mare parte din Exerciții de întindere. Prin întindere vă puteți concentra foarte bine asupra dvs. și astfel puteți ajunge într-o stare relaxată, ceea ce este, de asemenea, bun pentru suflet. Chiar și atunci când te întinzi după sport, depinde de sport și de obiectivele pe care le urmărești cu exercițiile de stretching.

Exerciții de întindere

Mușchiul întins: partea descendentă a mușchiul trapez (Mușchiul trapezului) Pentru a seta un stimul de întindere pentru gât mușchii, sportivul stă sau stă în poziție verticală cu fața în față. cap este în extensie a coloanei vertebrale. cap este înclinat încet spre o parte până la o întindere a gât mușchii se simt.

Mâna din partea opusă capătă o funcție de susținere. Pentru a crește suplimentar stimulul de întindere, brațul părții întinse poate fi întins spre podea. mai multe informatii:

  • Antrenamentul gâtului

Mușchiul deltoid anterior întins (M. deltoideus) Pentru a întinde partea anterioară a mușchiului deltoid, brațul este ținut de un perete, similar cu întinderea piept muşchi.

Cu toate acestea, brațul este întins și paralel cu podeaua. Partea superioară a corpului este încercată să se îndepărteze de perete. mai multe informatii

  • Antrenamentul muscular al umărului

Mușchiul întins: mușchiul deltoid posterior (M. deltoideus) Mușchiul diamantat (M. rhomboideus minor et major) Acest exercițiu de întindere a mușchilor umerilor încearcă să împingă brațul întins spre mijlocul corpului.

mai multe informatii:

  • Umăr muscular

Mușchiul întins: Triceps (M. triceps brachii) Întinderea brațului posterior posterior este deasupra cap. Atletul îndoaie cotul deasupra capului. (Ca și cum ar fi vrut să zgârie partea superioară a spatelui).

Mâna liberă apucă cotul și îl trage spre cap. Mușchi întins: Biceps (M. biceps brachii) Flexor de braț (M. brachialis) O întindere eficientă a întregii părți superioare flexor de braț muschii este aproape imposibil, deoarece articulația cotului previne acest lucru. Cu toate acestea, pentru a realiza o întindere a bicepsului, sportivul trebuie să extindă brațul paralel cu solul.

Vârfurile degetelor sunt îndreptate în sus. Mâna liberă apucă vârful degetelor laterale de întins și le trage ușor spre corp până se simte o întindere. Notă: Bicepsul și tricepsul sunt antagoniști și provoacă întinderi și contracții alternativ.

Dacă bicepsul este contractat, tricepsul este întins și invers. Exercițiile de întindere pot fi, de asemenea, efectuate ca parte a proceselor de vindecare. Întinderea burții musculare duce la relaxare, astfel încât un tendon inflamat se poate vindeca mai bine.

In tenis cot, o inflamație a tendoane pe cotul exterior apare. Prin exerciții de întindere vizate, vindecarea poate fi influențată favorabil sau poate fi prevenită recurența (prevenirea). Cu toate acestea, este important să nu se efectueze exerciții de întindere în timpul fazei acute de vindecare.

Veți găsi o mulțime de informații ample sub tema noastră: Exerciții de întindere pentru tenis cot Muschi întins: mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis) Cel mai bun mod de a întinde mușchiul abdominal drept este cu ajutorul unei mingi Pezzi. Atletul se întinde înapoi pe minge și încearcă să adapteze coloana vertebrală la minge. Fără minge: sportivul îngenunchează, coapsele sunt pe picioarele inferioare și se încearcă plasarea mâinilor pe podea cât mai departe în fața corpului.

Mușchiul întins: mușchiul abdominal oblic exterior (M. obliquus externus abdominis) mușchiul abdominal oblic interior (M. obliquus internus abdominis) Sportivul stă în poziția inițială cu partea superioară a corpului în poziție verticală. În timpul fazei de întindere, corpul superior este înclinat lateral. Cu toate acestea, partea superioară a corpului și picioarele rămân într-un singur plan.

Notă: interiorul și exteriorul mușchi abdominali sunt aproape perpendiculare. Când un mușchi este întins, celălalt este contractat. Mușchiul întins: Mușchiul lat al spatelui (M. latissimus dorsi) Mușchi rotund mare (M. teres major) Micul mușchi rotund (M. teres minor) Ca și mușchi abdominali, mușchii spatelui sunt rareori întinși în practica sportivă.

Există o mișcare opusă a întinderii mușchiului abdominal. Sportivul îngenunchează și se sprijină cu un braț pe podea. Ca și în cazul întinderii oblicului mușchi abdominali, corpul superior este înclinat lateral și, în plus, corpul superior este rotit ușor în partea laterală a brațului sprijinit.

Mușchiul întins: cvadriceps (M. quadrizeps femoris) Atletul stă în poziție verticală. Piciorul întinsului picior este apăsat pe fese. Ambele coapse sunt aproximativ paralele.

Pentru a nu pierde echilibra în timpul acestui exercițiu, un punct poate fi fixat în fața corpului. Pentru a mări întinderea, șoldul poate fi împins înainte. Dacă pulpele nu sunt menținute paralele prin mișcarea coapsă a întinsului picior înapoi, întinderea mușchiului lombar (M. iliopsoas) va crește.

Pentru mai multe informații, consultați Picior Mușchi: mușchi întins: lombar (M. iliopsoas) Mușchi croitor (M. sartorius) Similar cu întinderea mușchilor gambei, sportivul stă într-o poziție pas în timpul acestui exercițiu de întindere. Cu toate acestea, întinsul coapsă este deplasat spre podea și șoldul este împins înainte. Întinderea se observă în mod clar pe partea superioară a frontului coapsă.

Mușchiul întins: mușchiul gluteus maximus (M. gluteus maximus) Sportivul stă în poziție verticală în timpul acestui exercițiu de întindere și apucă partea superioară a membrului inferior cu ambele mâini. Acest lucru este tras în mod activ către piept mușchii. Cu toate acestea, figura prezintă maximus gluteus maximus.

Mușchiul întins: biceps femoral mușchi (mușchi biceps femoral) mușchi semitendinos (mușchi semitendinos) mușchi tendoan plat (mușchi semimembranos) Majoritatea sportivilor consideră că exercițiile de întindere pentru partea posterioară a coapsei sunt foarte incomode. Atletul încearcă să atingă vârful degetelor cu degetele atunci când picioarele sunt întinse și spatele este drept. Pentru a crește întinderea, picioarele pot fi încrucișate. În acest caz, însă, părțile laterale ale coapselor sunt întinse separat. Exercițiile de întindere pentru partea din spate a coapsei se pot face și în timp ce stați.