Antrenamentul de forță cu o bandă elastică a fost deja dezvoltat în anii 1960, când Erich DEUSER a pregătit echipa națională de fotbal cu tuburi interioare pentru biciclete. În 1967 a dezvoltat Deuserband în formă de inel. Deși antrenamentul cu rezistență crescândă are multe avantaje, nu a prins cu adevărat în ultimele decenii. The Thera- Band The Thera- Band ... Antrenament cu Thera-Band
Introducere Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este utilizat în special în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de mușchi implicați. Întrucât extensorul coapsei (femele M. quadriceps) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul țintit al construirii mușchilor cu extensorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate ... Genunchiul se îndoaie cu expansorul
Mușchii abdominali constau din mușchiul drept, exteriorul oblic, mușchii abdominali oblici interiori și mușchiul abdominal drept, care formează pachetul real de șase. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai incomode grupuri musculare de antrenat și, prin urmare, mulți sportivi fac acest lucru la începutul antrenamentului. Sistemul nervos central ... Lovituri laterale cu expansorul
Introducere, precum și antrenamentul mușchilor brațului, antrenamentul mușchilor toracici nu îndeplinește, în esență, niciun aspect de promovare a sănătății. Mai ales sportivii de sex masculin speră să realizeze mușchii pectorali bine antrenați printr-un astfel de antrenament. Push-up-urile au fost mult timp unul dintre cele mai cunoscute și mai populare exerciții pentru antrenamentul de forță acasă. Prin utilizarea … Push-up-uri cu expansorul
Introducere Pe lângă flotări, Fluturele este un alt mod de a antrena mușchiul toracic cu un expansor. Fluturele este folosit mai mult în zona avansată, deoarece există o anumită cerință de coordonare. Mai ales în faza de definiție a culturismului se folosește Fluturele. Pe lângă tensiunea pe mușchiul toracic mare, această formă ... Fluture cu expansorul
Reversul Butterfly cu un expansor este potrivit pentru antrenarea părții posterioare a mușchiului deltoid. Deoarece acest exercițiu necesită în mod specific mușchii spatelui, în plus față de mușchii umerilor, este folosit și în antrenamentul spatelui. Deoarece antrenamentul muscular al umărului este adesea efectuat incorect și cu intensități prea mari, este recomandat în special ... Fluture invers cu expansorul
Introducere Răpirea în articulația șoldului este contramiscarea aducției și determină răspândirea piciorului spre exterior. Această mișcare nu este realizată de mușchii coapsei, ci de mușchii fesieri mici și mijlocii, motiv pentru care acest exercițiu este deosebit de popular în rândul femeilor. În săli de sport, acest exercițiu se efectuează de obicei așezat, ... Răpire cu expansorul
Introducere O contracție a aductoarelor determină tragerea piciorului întins spre corp. Această musculatură din interiorul coapsei este neglijată în practica de antrenament, în special de către antrenorii de sex masculin. Articulația șoldului permite mișcări în toate dimensiunile, prin urmare, antrenamentul mușchilor coapsei ar trebui să vizeze toate direcțiile ... Aducție cu expansorul
Antrenamentul mușchilor brațului superior este de preferință folosit de bărbați pentru construirea musculară vizată în culturism. În plus față de stomacul de spălare, un braț puternic nu este doar un indicator al aptitudinii fizice pentru sexul mai puternic. Prin flexia articulației cotului, bicepsul Curl aparține variantei clasice a ... Bicepsul se îndoaie cu expansorul
Variații ale curbului bicepsului cu expansorul Similar cu curbul bicepsului cu greutăți, antrenamentul expansorului poate fi variat. În buclele clasice de biceps, palmele mâinilor sunt permanent în sus în timpul contracției. Pentru a crește sarcina în timpul mișcării, palmele se pot îndrepta în poziție inițială și pot fi rotite spre exterior ... Variațiile bicepsului se îndoaie cu expansorul | Bicepsul se îndoaie cu expansorul
Introducere Crunch-ul invers este un alt exercițiu bine cunoscut pentru antrenarea mușchilor abdominali, pe lângă flotările laterale și crunch-ul abdominal. Acest exercițiu contractă în mod specific partea inferioară a mușchilor drepți abdominali, dar în prezent nu există cercetări științifice disponibile. Se știe că părțile individuale ale mușchilor abdominali drepți ... Reverse crunch cu expansorul
Introducere Canotajul în poziție în picioare, sau numit și aplecat asupra canotajului, este un alt exercițiu foarte eficient în antrenamentul de fitness și culturism. Deoarece exercițiul necesită un anumit grad de coordonare, iar începătorii efectuează adesea mișcarea incorect, utilizarea unui extensor este deosebit de utilă. Antrenarea cu ajutorul barei duce adesea la utilizarea abuzivă ... Canotaj în picioare cu expansorul