Pierde rapid și fără efort o mulțime de greutate - asta promit multe diete. Sfaturile și înțelepciunea sunt omniprezente, dar ce este cu adevărat adevărat despre sfaturile bune? Ajută sportul împotriva rulourilor pe burtă? Poți pierde în greutate în timp ce dormi? Do carbohidrati chiar te îngrași? Am compilat cele mai frecvente înțelepciuni și mituri cu privire la pierderea în greutate pentru dvs. și vă dezvăluim ce este adevărul și ce este eroarea.
1) Fara micul dejun slabesti mai repede
Adevărat, puteți salva de calorii sărind de o masă. Cu toate acestea, pericolul este că după câteva ore vei fi cuprins de foamea lacomă și apoi mai probabil să cedeze tentației gustărilor nesănătoase. Motivul bruscului stomac zgomotul este că depozitele de carbohidrați din organism sunt golite peste noapte, provocând sânge zahăr nivel de scădere. Corpul cere apoi reaprovizionare și noi dezvoltăm pofta de mâncare. Mâncând o vitamină-mic dejun bogat cu produse din cereale integrale, puteți preveni un atac de poftă și puteți începe ziua mai eficient. Cu toate acestea, dacă nu vă este foame dimineața, nu ar trebui să vă forțați să luați micul dejun. Bea doar un pahar de suc sau lapte și luați niște fructe cu voi pentru drum.
2) „Anularea cinei” te face slab.
Din nou, sărind de o masă poate ajuta la economisirea de calorii, atâta timp cât de calorii nu se consumă în altă perioadă. A merge la culcare fără cină necesită disciplină, dar poate fi destul de eficient: acest lucru se datorează faptului că abținerea de la alimente prelungește perioada de hrană pe timp de noapte și corpul trebuie să se folosească de rezervele sale de energie din rezervele de grăsime. Astfel, de două până la trei ori „anularea cinei” pe săptămână poate fi o metodă eficientă de a compensa păcatele mici și de a menține greutatea. Cu toate acestea, un aport energetic permanent redus cu peste 500 de kilocalorii favorizează temutul efect de yo-yo: pentru că, de îndată ce reveniți la vechile obiceiuri alimentare, greutatea a revenit rapid la valoarea inițială, deoarece corpul restrânge metabolismul din cauza aportul redus de alimente.
3) Mârâitul stomacului este un semn al pierderii în greutate cu succes.
„Când ai stomac mârâie, slăbești pentru că este un semn că arderea grasimilor începe." Am mai auzit asta? Din păcate, acesta este doar un mit. Stomac mârâitul nu este un semn al pierde în greutate, nici nu trebuie să indice întotdeauna foamea. Deci, cum apare mârâitul stomacului? Stomacul, la fel ca intestinele, este în continuă mișcare pentru a-și amesteca bine conținutul și a permite digestia. Stomacul gol conține în principal acid stomacal și de apă. Dacă lichidul se amestecă cu aerul înghițit, apare sunetul mârâit. Dar chiar și cu stomacul plin, stomacul poate mârâi - deși nu la fel de ușor ca și cu stomacul gol. În loc de lichid, stomacul plin conține alimente sub formă moale. Când aerul este împins pe el de mișcarea stomacului, acest lucru poate provoca și sunete mormăitoare.
4) Te ingrasi mai repede decat slabesti.
Mulți oameni știu acest lucru: excesul de kilograme se acumulează rapid, dar este foarte greu să scapi de ele. De fapt, corpul este conceput pentru a se adapta flexibil, asigurând întotdeauna vremuri mai rele. Dacă mâncăm mai mult decât are nevoie corpul, acesta acumulează rezerve și se creează mici tampoane de grăsime. Cu toate acestea, dacă mâncăm prea puțin pentru a ne acoperi nevoile, de exemplu în contextul unui dietă, corpul își reduce cerințele și trăiește pe spate, ca să spunem așa. Dacă primește mai mult de calorii din nou, profită de ocazie pentru a-și completa rezervele și ne îngrășăm din nou cu atât mai repede. Acest fenomen se numește efect yo-yo. Din acest motiv, mulți experți recomandă o schimbare pe termen lung dietă, concentrându-se pe o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru a slăbi. Împreună cu exerciții fizice suficiente, metabolismul și consumul de energie sunt stimulate.
5) Exercițiul fizic este suficient pentru a slăbi.
Exercițiul este considerat un glonț magic printre metodele de slăbire - și dintr-un motiv întemeiat: sportul arde calorii și construiește mușchii atunci când este exercitat regulat. Acestea ajută la pierderea în greutate, deoarece un procent muscular crescut în organism crește rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă energie chiar și în repaus. Cu toate acestea, efectul dorit apare doar dacă energia echilibra al zilei este negativ: dacă mâncați cantități mari după exerciții, ați recăpătat cu ușurință caloriile - acest lucru este mai rapid decât credeți: jogging timp de 30 de minute într-un ritm mediu, consumi în medie doar 350 de kilocalorii, echivalentul a aproximativ jumătate de pizza.
6) Sit-up-urile vă vor oferi un stomac plat.
Din pacate, arderea grasimilor nu poate fi controlat de exerciții specifice. Grăsimea se topește numai dacă mănânci permanent mai puține calorii decât arzi. În acest moment, pierderea în greutate apare pentru prima dată este diferită pentru fiecare persoană și nu poate fi influențată. Sit-up-urile întăresc mușchi abdominali, dar singuri nu fac să dispară depozitele de grăsime.
7) Dulciurile și mâncarea rapidă sunt interzise.
De la copilărie este încă bine amintit: lucrurile interzise sunt deosebit de interesante. Acest lucru este valabil și pentru „îngrășători”, cum ar fi dulciurile, chipsurile sau pizza preferată. Deci, nu ar trebui să vă interziceți nimic, ci urmați câteva reguli atunci când păcătuiești:
- Calitate în loc de cantitate: o calitate înaltă ciocolată are un gust mai bun și lovește mai puțin decât un întreg bar of ciocolată de la supermarket.
- Bucurați-vă fără regret: dacă vă simțiți ca un burger la prânz, răsfățați-vă cu el fără conștiință vinovată. Fiți atenți la celelalte mese ale zilei echilibra de calorii si substante vitale.
- Gustare strategică: dulce în loc de gustare după-amiaza, bucurați-vă mai degrabă ca desert direct după masă: deci evitați acest lucru printr-o sânge glucoză crește între mese suplimentar insulină este lansat.
8) Produsele ușoare te ajută să slăbești
Eticheta „ușoară” înseamnă în sine doar că un aliment conține mai puțin decât de obicei un ingredient cum ar fi grăsimea sau zahăr, Dar, de asemenea, cafeină, alcool or carbon dioxid. Deci, „lumină” nu este întotdeauna sinonimă cu un nivel scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin adesea mai mult zahăr astfel încât gust nu suferă. Din acest motiv, ar trebui să aruncați întotdeauna o privire asupra informațiilor nutriționale pentru produsele ușoare și să verificați dacă acestea într-adevăr conțin mai puține kilocalorii decât versiunea normală. În acest caz, produsele ușoare vă pot ajuta să pierdeți în greutate - cu condiția să nu mâncați de două ori cantitatea, deoarece conținutul caloric mai scăzut vă ispitește să sărbătoriți fără conștiință vinovată. De asemenea, se recomandă prudență în cazul băuturilor fără zahăr care conțin artificiale îndulcitorii. Deși o sticlă de Dietă Coca-Cola nu conține calorii, pentru unii oameni dulce gust stimulează pofta de mâncare cu zahar.
9) „Low carb” duce la figura de vis.
hidrati de carbon sunt principala sursă de energie pentru creier și mușchii și, prin urmare, o parte importantă a unei diete echilibrate. În plus, carbohidrati au o energie mai mică densitate decât grăsimea: furnizează patru kilocalorii pe gram, comparativ cu nouă kilocalorii pentru grăsime. Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați este recomandată și de experții în nutriție ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că glucidele sunt descompuse în intestine în blocuri simple de zahăr și absorbite în sânge. În acest fel, ei cresc rapid zahăr din sânge niveluri, ceea ce duce la eliberarea insulină. Printre altele, acest hormon provoacă o inhibare a arderea grasimilor în organism și astfel are de fapt o influență asupra succesului pierderii în greutate.
Nu neglijați carbohidrații, altfel performanța scade
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, prin urmare, să evitați pe cât posibil gustările bogate în carbohidrați, astfel încât insulină nivelurile pot scădea și corpul are timp să ardă grăsimi între mese. Evitarea carbohidraților seara poate fi, de asemenea, de ajutor pierde în greutate, atâta timp cât energia ta zilnică echilibra este corect. Dimineața și la prânz, totuși, carbohidrații sunt importanți pentru performanța fizică și mentală. Ar trebui să preferați produsele din cereale integrale, deoarece acestea sunt descompuse mai încet și astfel asigurați o creștere scăzută a insulinei și o constantă zahăr din sânge nivel.
10) „Slim în timp ce dormi” este posibil.
Există diete care fac publicitate pentru a te face slab în timp ce dormi. Similar cu dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați”, aceste concepte se bazează pe control metabolismul grasimilor prin nivelurile de insulină. Spre deosebire de dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați”, totuși, „subțire în timp ce dormi” calculează o cantitate zilnică admisibilă de carbohidrați, care este ingerată la orele stabilite conform principiului dietei de separare. O pauză de cinci ore între mese este obligatorie, iar somnul ar trebui să fie fii de șapte până la nouă ore pe noapte, astfel încât organismul să poată arde grăsimi. Dacă acest concept nutrițional este implementat în mod consecvent, acesta poate fi sigur conduce la succesul pierderii în greutate, mai ales că studiile arată că un somn suficient reduce producția de stimulente ale apetitului hormoni. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă „slab în somn”Poate fi implementat permanent în viața de zi cu zi - din nou, efectul yo-yo amenință.
11) Dietele cu formula păstrează ceea ce promit.
Multe concepte de dietă comercială se bazează pe băuturi speciale sau shake-uri care înlocuiesc una sau mai multe mese pe zi pentru o anumită perioadă de timp și astfel promit o scădere rapidă în greutate. În acest context, dietele cu formulă intră sub incidența Ordonanței privind dieta, care reglementează legal ce compoziție nutritivă trebuie să aibă produsele: de exemplu, o masă nu trebuie să conțină mai mult de 400 de kilocalorii. În acest fel, cantitatea de energie pe zi poate fi ușor controlată și motivația crește datorită succeselor vizibile rapid. Cu toate acestea, consumul de alimente este destul de monoton pe termen lung, astfel încât dietele cu formule sunt recomandate mai ales în faza inițială. Pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung, este necesară o schimbare permanentă a dietei.
