Fascia - un termen care este în prezent pe buzele tuturor. Dar ce sunt fasciile oricum și pentru ce sunt bune? Cercetător Fascia Dr. Robert Schleip, biolog uman și cap din „Fascia Research Project” de la Universitatea din Ulm, răspunde la această întrebare și la alte întrebări în interviul nostru.
1. ce sunt fasciile?
Dr. Schleip: Fascia este albă, musculară țesut conjunctiv care închide os, mușchii, tendoane și organele ca o teacă. Fasciile noastre formează o rețea care se întinde pe tot corpul, oferindu-i structură. În trecut, acest țesut a fost destul de neglijat în medicina convențională. Unul îl considera mai mult sau mai puțin ca un „organ de ambalare”.
2. Care este funcția fasciei?
Dr. Schleip: În ultimii ani, s-a descoperit că acest lucru muscular, fibros și elastic țesut conjunctiv are multe funcții importante în corp: este unul dintre cele mai importante organe senzoriale pentru percepția corpului. Peste 100 de milioane de terminații nervoase sunt localizate în această rețea de țesut colagen. Colagenii formează fibre proteine a țesut conjunctiv. O altă funcție este aceea că fasciae influențează transmiterea forței de la mușchi la mușchi. Prin urmare, fasciile susțin și modelează corpul. Astfel, fascia sănătoasă poate preveni spatele durere, De exemplu.
3. Cum se lipesc fascia și care sunt consecințele?
Dr. Schleip: Fascia și fascia sănătoase la o vârstă fragedă au adesea o structură asemănătoare rețelelor de forfecare și sunt astfel elastice în mod optim. La persoanele mai în vârstă, rănite sau neinstruite, țesutul devine mat în ceea ce privește colagen fibrele au o geometrie dezordonată și se lipesc între ele. Cel mai adesea, acest lucru se datorează lipsei de utilizare sau utilizării necorespunzătoare - adică lipsei de exercițiu. Această subutilizare a fasciei este destul de frecventă. Cu toate acestea, țesutul măturat poate apărea și atunci când o parte a corpului a fost într-o piesă. Ca urmare, nu este la fel de mobil și devine rigid. La sportivi, fascia poate de asemenea să devină mată, ceea ce se datorează apoi unei supraîncărcări a fasciei.
4. Se spune că fascia poate declanșa dureri de spate - există vreun adevăr?
Dr. Schleip: Da, este adevărat! Cu toate acestea, nu știm încă până la ce procent de fascia este responsabilă pentru spate durere. Totuși, ceea ce știm este că, chiar dacă a hernie de disc este prezent, nu este responsabil pentru spate durere În cele mai multe cazuri. Pentru cel puțin 80 la sută din dureri de spate, cauza este necunoscută. Și aici intră în joc fasciile. S-a constatat că acestea sunt semnificativ modificate și mai aglutinate în dureri de spate pacienții decât la persoanele sănătoase de aceeași vârstă și că fasciile din spate la noi oamenii au numeroase terminații nervoase care servesc la percepția durerii și a mișcării.
5, Există atunci multe presupuse leziuni musculare, mai degrabă leziuni ale fasciei?
Dr. Schleip: Ai putea spune asta, da. Așa-zisul dureri musculare, de exemplu, ar trebui să fie numit de fapt „durere a fasciei”. Acest lucru se datorează faptului că terminațiile nervoase libere, care sunt foarte sensibile la una sau două zile după efort, sunt localizate în teaca musculară fascială și nu în mușchiul în sine. Cu toate acestea, nu se știe încă cu exactitate de ce durerea fasciilor este acum dureri musculare. S-ar putea ca teaca musculară să fi suferit micro-leziuni. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, că mușchiul însuși a fost rănit, iar teaca musculară apoi doare ca țesut de alarmă desemnat.
6, Este antrenamentul fascia bun pentru durerea musculară?
Dr. Schleip: Pentru durerile musculare, rolele de fascia pot fi de ajutor. Acestea stimulează nu numai țesutul conjunctiv, ci și piele, mușchii și alte tipuri de țesuturi. Acum există recenzii relativ fiabile, bazate pe dovezi, care arată acest lucru dureri musculare este redus eficient prin rulare ulterioară - dar aș numi acum mai degrabă acel tratament de regenerare decât antrenament. Și chiar mai semnificativ decât masajele ulterioare; probabil pentru că rularea promovează sânge fluxul și stimularea chiar mai mult decât masajele. Studii recente, inclusiv una în Journal of Sport Rehabilitation, au arătat, de asemenea, că atenuarea subiectivă a durerii este și mai intensă cu rolele care au un nucleu de vibrații. daca tu încălzire cu o rolă fascia înainte de a face mișcare, de exemplu, aveți șanse mari să preveniți durerile musculare. Încălzirea îmbunătățește sânge alimentează corpul și mărește elasticitatea tecilor musculare, astfel încât leziunile să nu apară atât de ușor. Acest efect preventiv nu a fost încă dovedit în mod clar, dar există unele dovezi care să-l sugereze, dar și aici, dacă vă exersați prea mult în timpul antrenamentului, vă puteți aștepta la durere.
7. Cum îmi pot antrena fascia și care sunt beneficiile antrenamentului?
Dr. Schleip: Există patru piloni cu care vă puteți antrena fascia în mod optim:
- Rolele sau bilele pentru fascie pot fi utilizate pentru a menține țesutul conjunctiv suplu și pentru a slăbi fascia blocată. Cu toate acestea, rolele nu sunt singura opțiune și, de asemenea, nu sunt suficiente pentru un antrenament cu fascia.
- Cel puțin la fel de importante sunt mișcările elastice, săritoare, care mențin fascia elastică. În sănătate sportiv, acest antrenament de respingere a fost, din păcate, abținut mult timp, deoarece se credea că poți antrena mușchii și circulaţie diferit mai eficient și, prin urmare, aveți mai puține daune la suprasarcină. Cu toate acestea, redescoperirea mișcărilor de săritură și de izolare este acum importantă, deoarece acestea antrenează țesutul alb mai degrabă decât țesutul roșu. Aceste două țesuturi nu pot fi antrenate separat, dar vă puteți concentra asupra lor. Exemple de sport aici ar fi sărituri pe coardă sau trambulină.
- În plus, întindere întinderile, asemănătoare unei pisici, fac bine țesutul. Aici este important ca întinderea să nu fie numai stres un singur mușchi, dar este realizat holistic și dinamic. Acest lucru stimulează lanțurile fasciale funcţionare prin mai multe articulații. Besondern sunt potrivite aici, de exemplu, yoga, Exerciții Thai Chi sau Qi Gong.
- Nu în ultimul rând, fascia ar trebui, de asemenea, să fie antrenată ca organ de percepție prin mișcări fine care antrenează simțurile. Oamenii de știință din sport vorbesc adesea despre așa-numitul antrenament senzorimotor. Aici, se încearcă antrenarea simțurilor corpului prin eliminarea stimulilor vizuali (de exemplu, închiderea ochilor) sau condiții agravante. Aceasta include, de exemplu, cuibărirea țintită a vertebrelor individuale împotriva unui spătar în timp ce stai așezat.
8. cât de des și cât de mult ar trebui să-mi antrenez fascia?
Dr. Schleip: De asemenea, depinde întotdeauna de ceea ce doriți să realizați. Dacă se dorește descompunerea țesutului colagen vechi, se recomandă rostogolirea zilnică timp de câteva minute pe zonă. Dar dacă vrei să te fermezi colagen, Aș rula doar la fiecare două până la trei zile, deoarece acumularea de colagen necesită o anumită perioadă de urmărire.
9, Mai pot face ceva pentru a-mi ajuta fascia?
Dr. Schleip: Exercițiul este, desigur, cel mai important lucru pentru fasciile noastre. Dar un echilibrat dietă și somnul sănătos intră, de asemenea, în joc aici. Un stil de viață sănătos, pe lângă exercițiile fizice adecvate, poate ajuta la menținerea fasciei elastice.
10 Cum pot să spun dacă exagerez cu antrenamentul fascia?
Dr. Schleip: Tocmai acele mișcări izvorâtoare, saltante descrise mai devreme, evocă o anumită ușurință tinerească în noi emoțional. Această senzație poate conduce oamenii să se supraestimeze. Apoi riscă să exagereze cu antrenamentul. Tulburările sau leziunile similare pot fi rezultatul. În special bărbații mai în vârstă trebuie să fie reținuți în această încredere excesivă. În schimb, aceștia ar trebui să se antreneze într-un mod „adecvat vârstei”, adică încet și în doze măsurate. Se poate întâmpla cu femeile care, dacă exagerează cu ruloul fascia, vânătăi sau venele păianjen dezvolta. În America, acest comportament este mai frecvent decât în Germania: femeile din SUA se tratează aici până când apar vânătăi. Se presupune că acest lucru ar trebui să ajute împotriva celulita. Mult mai sănătos este undoză și, mai presus de toate, un antrenament mai blând, care poate strânge piele pe termen lung. Regulat jogging de asemenea, reduce vizibil celulita. Dar ar trebui să ții întotdeauna cont de asta celulita este, de asemenea, determinată genetic.
11. Există anumite grupuri de oameni pentru care formarea fasciei este destul de inadecvată?
Dr. Schleip: Întindere este bun pentru aproape toată lumea. Mișcările echiangulare, cum ar fi cele efectuate de joggeri frecvenți, pe de altă parte, pot suprasolicita fascia. De asemenea, trebuie să aveți grijă la antrenamentul de săritură elastic. Oameni cu inflamaţie din corp ar trebui să-l lase să dispară înainte de a putea începe antrenamentul cu mișcări ușoare de săritură. Oameni cu osteoporoza ar trebui să practice, de asemenea, mișcările de sărituri numai după consultarea unui medic. În plus, oamenii care zdrobi frecvent în viața de zi cu zi - și, uneori, fără a ști de unde - ar trebui să înceapă cu o rolă moale și să crească treptat. Deoarece aceste persoane au țesut conjunctiv slab și ar primi mai multe vânătăi cu o rolă tare.
Concluzie: formarea fasciei ca supliment
Dr. Schleip: În ciuda întregului entuziasm, formarea fasciei ar trebui privită ca o completa - nu un înlocuitor - pentru mușchi, circulaţie și coordonare Instruire. Așa cum se întâmplă adesea, combinația este cea care o face.
