Ce este ritmul?
În medicină, stimularea este un concept terapeutic pentru sindromul de oboseală cronică (de asemenea: encefalomielita mialgică/sindromul de oboseală cronică, ME/SFC), dar și pentru Covid prelungit. Persoanele grav afectate nu mai sunt capabile să facă față vieții de zi cu zi și chiar și cei care sunt afectați mai puțin grav experimentează o scădere a performanței.
Pacing-ul urmărește conservarea resurselor energetice ale celor afectați și evitarea supraîncărcării de orice fel: fizică, mentală și emoțională.
În ritmul lung pentru Covid
ME/CFS este cunoscut în primul rând ca rezultat al infecțiilor virale, cum ar fi mononucleoza. Principalul simptom al oboselii apare în prezent mai frecvent la nivel mondial, deoarece este una dintre cele mai grave tulburări secundare ale Long Covid. Cauza cea mai probabilă este un răspuns imunitar afectat, care duce la o perturbare a sistemului nervos autonom, a reglării vasculare și a metabolismului energetic.
Intoleranța la stres
Persoanele cu oboseală suferă adesea de fenomenul de intoleranță la efort. Chiar și un efort minor îi poate suprasolicita. Rezultatul este așa-numita stare de rău post-efort, cunoscută și sub numele de „accident”. Acest lucru este însoțit de o agravare drastică a simptomelor și chiar de o incapacitate completă de a acționa. De asemenea, poate agrava permanent starea persoanei afectate.
Stimularea: evitați un accident luând-o ușor
Oboseala cronică poate fi comparată cu starea unei baterii defecte care nu mai poate fi încărcată complet. Este important să nu epuizați complet rezervele de energie. Fiecare „descărcare” completă deteriorează și mai mult bateria defectă. Dacă cei afectați se odihnesc, reîncarcă bateria.
Stimularea ca terapie
Stimularea îi ajută pe cei afectați să-și găsească echilibrul personal între odihnă și activare și poate reduce astfel numărul și gravitatea accidentelor. Stimularea poate stabiliza pacienții și astfel preveni deteriorarea în continuare a stării lor.
Dacă stimularea este utilizată cât mai devreme și în mod constant posibil, există o șansă mai mare ca starea să se îmbunătățească sau chiar să se vindece complet.
Stimularea le permite celor afectați să recâștige un anumit control asupra stării lor. Acest lucru le întărește starea mentală și îi ajută să accepte situația actuală.
Strategiile care pot fi de ajutor cu alte fenomene de oboseală și care îi motivează pe pacienți să fie mai activi sunt foarte riscante cu oboseala: pot determina deteriorarea stării pacientului nu doar pe termen scurt, ci și permanent. Acest lucru are un impact masiv asupra performanței și calității vieții.
Cum funcționează ritmul?
Recunoașteți limitele: Pentru a nu se supraîncărca, cei afectați trebuie să dezvolte un simț al limitelor lor actuale. Acestea se referă la patru domenii: activitate fizică, mentală/cognitivă, socială și emoțională.
Mesajul central al ritmului este să-ți asculți propriul corp. Dacă observați o deteriorare după o activitate, ar trebui să o evitați pe viitor. Dacă te simți deja epuizat în timpul activității, ar trebui să o întrerupi. Acest lucru se aplică și situațiilor stresante emoțional!
Faceți pauze de odihnă, planificați zone tampon: Persoanele cu CFS trebuie să își gestioneze nivelul de energie. Pauzele de odihnă sunt foarte importante pentru tine. Trebuie să vă reîncărcați bateriile din când în când. Prin urmare, planificați pauze regulate în rutina zilnică și respectați-le în mod constant. În acest fel, acumulați resurse energetice care acționează ca un tampon și previn supraîncărcarea. Dacă plănuiești activități speciale, odihnește-te înainte și după. De asemenea, ai grijă la semnele de epuizare și contracarează-le cu pauze spontane de recuperare.
Călătoriți la jumătate de putere: o strategie eficientă în contextul ritmului este să vă asumați mai puțin decât v-ar permite forțele proprii în prezent. Mulți bolnavi raportează că sunt cei mai stabili atunci când fac doar 50% din ceea ce sunt capabili de fapt. În acest fel, bateria nu este niciodată complet goală.
Relaxați-vă într-o manieră direcționată: tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau meditația, pot oferi o ușurare mentală. Practicanții găsesc o relaxare profundă. Prin urmare, poate fi de mare ajutor pentru persoanele cu CFS să învețe o tehnică adecvată.
Acceptați limitările actuale: CFS le fură celor afectați viața cu care sunt obișnuiți. Unii nu mai pot să-și exercite profesia sau sunt sever restricționați în performanță. Multe lucruri pe care obișnuiai să le faci, cum ar fi hobby-uri, întâlniri cu prietenii, activități în familie sau sport, nu mai sunt posibile sau posibile doar într-o măsură limitată. Acceptarea acestei pierderi nu este ușoară, dar este necesară (cel puțin deocamdată) pentru a-ți organiza viața în cel mai bun mod posibil în noul cadru.
Comunicați limite: informați-i pe cei din jur despre situația dvs. Explicați de ce nu mai puteți fi la fel de activ ca înainte, de ce uneori trebuie să anulați întâlnirile într-un timp scurt și că a vă strânge și a deveni activ împotriva instinctului vă înrăutățește starea. Acesta este singurul mod în care semenii tăi pot dezvolta înțelegerea necesară și te pot sprijini.
Delegați și acceptați ajutorul: Încercați să vă folosiți puterea redusă pentru lucruri importante și pentru lucruri care sunt bune pentru dvs. Pentru a face acest lucru, predați cât mai multe sarcini: treburile casnice, declarațiile fiscale, comisioanele.
Monitorizarea ritmului cardiac ca parte a ritmului
În timpul ritmului, pacienții trebuie să dezvolte un sentiment foarte bun pentru limita lor personală de efort. Mulți consideră acest lucru dificil, mai ales la început.
Ceasurile de fitness cu un monitor de ritm cardiac integrat vă pot ajuta în acest sens. Acestea înregistrează continuu pulsul și pot ajuta persoanele care suferă de CFS să recunoască în timp util niveluri mai mari de stres. Alegeți un dispozitiv care oferă o funcție de avertizare când sunt depășite anumite intervale de ritm cardiac.
Medicii recomandă două abordări pentru determinarea valorii de referință:
- Pe baza vârstei, se aplică formula (220 – vârstă) x 0.6 = valoarea de referință în bătăi ale inimii pe minut (bpm). Pentru o persoană de 40 de ani, aceasta înseamnă un maxim de (220 – 40) x 0.6 = 108 bpm.
- Pe baza ritmului cardiac mediu în repaus, măsurat pe parcursul a șapte zile în timp ce vă culcat: ritmul cardiac în repaus + 15. Cu o frecvență cardiacă în repaus de 70, valoarea de referință ar fi, prin urmare, 85 bpm.
Acesta din urmă în special este o valoare foarte scăzută. Cu toate acestea, scopul este de a lărgi treptat intervalul de puls. Dacă pacientul nu prezintă nicio agravare a simptomelor pe o perioadă de șapte zile consecutive și nu apar alte simptome, ritmul cardiac maxim specificat poate fi crescut treptat și lent.
Ce este starea de rău post-efort?
Starea de rău post-efort nu este comparabilă cu epuizarea normală experimentată de persoanele sănătoase după stres fizic sau psihic. În cazul stării de rău post-efort, simptomele celor afectați se agravează dramatic.
Limitele de stres ale pacienților variază foarte mult de la persoană la persoană. În timp ce o persoană poate face față unei plimbări, o conversație sau spălatul pe dinți este prea mult pentru pacienții grav afectați și provoacă un accident. Prin urmare, este esențial să evidențiem limitele personale individuale.
