Antrenament Pentru a realiza cele patru manifestări de forță de mai sus prin antrenamentul de forță, este necesar să se utilizeze metode de antrenament specifice pentru obiective specifice. În primul rând, trebuie spus că nivelul curent de fitness ar trebui luat în considerare la selectarea metodelor de antrenament. Nu are sens pentru un începător în ... Instruire | Antrenament de forță
Antrenamentul de forță fără echipament În ultimii ani, au apărut o varietate de programe și filozofii în domeniul antrenamentului de fitness și de forță, care se antrenează și fără greutăți suplimentare, adică doar cu propria greutate corporală. Calistenia și Freeletica sunt două cuvinte cheie care ar trebui menționate în acest context. Ambii … Antrenament de forță fără echipament | Antrenament de forță
Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului
Introducere Cea mai frecventă formă de dureri de spate este în zona coloanei vertebrale lombare. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă, munca sedentară și încărcările incorecte în sport duc la reclamații în zona coloanei lombare. Deoarece acești mușchi sunt greu folosiți în mișcările de zi cu zi, în majoritatea cazurilor sunt subdezvoltate. Tulpini unilaterale în sport ... hiperextensie
Modificări Diverse aparate de fitness modifică exercițiul hiperextensiei, astfel încât partea superioară a corpului și picioarele nu formează o linie pe toate mașinile, ci un unghi drept între coapsă și partea superioară a corpului. Acest lucru facilitează mișcarea și, prin urmare, este utilizat în mod frecvent în formarea în domeniul sănătății. O altă posibilitate de variație este utilizarea unui expansor. ... Modificări | Hiperextensie
Introducere, precum și antrenamentul mușchilor brațului, antrenamentul mușchilor toracici nu îndeplinește, în esență, niciun aspect de promovare a sănătății. Mai ales sportivii de sex masculin speră să realizeze mușchii pectorali bine antrenați printr-un astfel de antrenament. Push-up-urile au fost mult timp unul dintre cele mai cunoscute și mai populare exerciții pentru antrenamentul de forță acasă. Prin utilizarea … Push-up-uri cu expansorul
Introducere Pentru a respecta principiul variației sarcinii de antrenament, antrenamentul muscular toracic poate și ar trebui să fie proiectat în mod variabil. Antrenamentul pe fulie de cablu poate fi folosit în plus față de antrenamentul normal și servește în principal pentru a defini mușchii toracici. Deoarece ambele brațe funcționează simetric și ferm ... Fluture pe cablu trage
Introducere Pe lângă flotări, Fluturele este un alt mod de a antrena mușchiul toracic cu un expansor. Fluturele este folosit mai mult în zona avansată, deoarece există o anumită cerință de coordonare. Mai ales în faza de definiție a culturismului se folosește Fluturele. Pe lângă tensiunea pe mușchiul toracic mare, această formă ... Fluture cu expansorul
Introducere Un spate puternic nu este doar un semn al aptitudinii fizice, ci servește și la menținerea sănătății fizice. Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli din Germania. Postura greșită și prea puțină mișcare sporesc suplimentar riscul acestor plângeri. Cu toate acestea, nu numai oamenii sportivi pasivi se lovesc de durerile de spate, ci numeroși ... Extract de Latissimus
Modificări Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile de tragere latissimus pot fi realizate în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului lărgit al spatelui, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile sunt la o lățime de mână și palmele mâinilor sunt orientate ... Modificări | Extract de Latissimus
O musculatură bine dezvoltată a brațului superior este un indicator al stării fizice și, prin urmare, este adesea folosită de bărbați, în special în sectorul fitness. În comparație cu presarea tricepsului, bicepsul curl antrenează partea din față a brațului superior. Bucla biceps este cea mai clasică modalitate de a antrena mușchiul flexor al brațului superior (M. ... Biceps Curl
Introducere O contracție a aductoarelor determină tragerea piciorului întins spre corp. Această musculatură din interiorul coapsei este neglijată în practica de antrenament, în special de către antrenorii de sex masculin. Articulația șoldului permite mișcări în toate dimensiunile, prin urmare, antrenamentul mușchilor coapsei ar trebui să vizeze toate direcțiile ... Aducție cu expansorul
