Introducere
precum și antrenamentul mușchilor brațului, antrenamentul piept mușchii în esență nu îndeplinesc niciunul sănătate-aspecte de promovare. Mai ales sportivii de sex masculin speră să realizeze mușchii pectorali bine antrenați printr-un astfel de antrenament. Push-up-urile au fost mult timp unul dintre cele mai cunoscute și mai populare exerciții pentru Forţa de Formare acasă. Prin utilizarea unui expansor, se poate crea rezistență suplimentară, ceea ce face mișcarea mai dificilă și, astfel, oferă stimuli de antrenament mai puternici.
Mușchii care sunt folosiți în flotări
- Mare piept mușchi (M. pectoralis mayor)
- Mușchiul umărului (M. deltoideus)
- Triceps (M. triceps brahii)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul Delta
- Biceps
- triceps
- Mușchiul pectoral mare
- Mușchiul abdominal drept
În poziția de plecare, sportivul se află într-o poziție push-up. Vârfurile degetelor îndreaptă înainte. Corpul este într-o extensie completă, privirea este îndreptată spre podea.
Cotul articulații sunt complet extinse. Expanderul este înfășurat în jurul încheieturilor și ghidat în spatele corpului, astfel încât în timpul fazei de contracție să existe o rezistență crescută. Corpul rămâne într-o poziție întinsă pe tot parcursul mișcării. Numărul de repetări variază în funcție de tensiunea expansorului și de nivelul de calificare. Cu toate acestea, pentru o acumulare musculară vizată, numărul de repetări nu ar trebui să depășească cinci până la maximum opt.
Domenii de aplicare
Sănătate sport În sportul de sănătate, intensitatea este menținută mai mică, numărul de repetări este între 15 și 20. Rezistența este relativ scăzută, dar din moment ce scopul aici nu este doar puterea rezistenţă dar și construirea mușchilor, rezistența ar trebui cel puțin selectată, astfel încât după ultima repetare să nu mai fie posibilă. Scopul este menținerea sau recâștigarea sănătate.
Fitness În zona de fitness, numărul de repetări este între 12 și 15 cu un volum mare de antrenament (multe exerciții în plan de antrenament). Scopul este de a menține sănătatea fizică și generală fitness. Datorită lungimii scurte a pauzelor, fitness sportivul poate finaliza multe exerciții cu cheltuieli de timp relativ mici.
Durata pauzei este între 45 de secunde și un minut în intervalul de fitness. Pe lângă Forţa de Formare exerciții, zona de fitness include, de asemenea rezistenţă exerciții în plan de antrenament. Culturism În sportul de culturism, construirea musculară pură este în prim-plan.
Rezistența este aleasă suficient de mare încât intensitatea (numărul de repetări) să fie între 5 și 8 repetări pe set. Datorită sarcinii crescute în timpul acestui antrenament, lungimea pauzelor trebuie să fie suficientă. Pauzele cuprinse între 2 și 3 minute ar trebui incluse în acest program de instruire.
