Introducere
În plus față de flotări, Fluture este un alt mod de a antrena piept mușchi cu expansor. Fluture este utilizat mai mult în zona avansată, deoarece există o anumită cerință coordonativă. Mai ales în faza de definiție a culturism il Fluture este folosit.
Pe lângă tulpina pe cea mare piept mușchi, această formă de antrenament dezvoltă și mușchii spatelui superior al brațului. - mare piept mușchi (M. gluteus maximus)
- Extensor al brațului (M. trzeps brachii)
- Mușchiul deltoid (M. deltoideus)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul Delta
- Biceps
- triceps
- Mușchi pectoral mai mare
- Abs direct
Extensorul este atașat la înălțimea umerilor în spatele corpului. Atletul stă într-o poziție de picioare, cu partea superioară a corpului în față.
În poziția inițială, expansorul este la nivelul umărului cu articulația cotului îndoit. Mâinile apucă expansorul la înălțimea pieptului. În execuția mișcării, expansorul este condus în fața corpului, expansorul rulează peste coate.
Cotul articulații sunt extinse. Întregul corp superior nu trebuie să se miște în timpul mișcării. Numai brațele funcționează în articulația umărului.
Domenii de aplicare
Sănătate sporturi În sporturile de sănătate, tulpina este menținută scăzută, iar numărul de repetări este între 15 și 20, în timp ce rezistența este relativ ușoară. Deoarece scopul de aici nu este doar puterea rezistenţă dar și construirea mușchilor, rezistența trebuie aleasă astfel încât după ultima repetare să nu mai fie posibile repetări. Scopul este menținerea sau recâștigarea sănătate.
Fitness În zona de fitness, numărul de repetări este între 12 și 15 cu un volum mare de antrenament (multe exerciții în plan de antrenament). Scopul este menținerea fizică sănătate și general fitness. Lungimea scurtă a pauzelor permite fitness sportiv pentru a finaliza multe exerciții într-un timp relativ scurt.
Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut. Pe lângă Forţa de Formare exerciții, rezistenţă instruirea este, de asemenea, integrată în formare de fitness plan.
