modificările aduse
Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile de tragere latissimus pot fi făcute în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului lărgit al spatelui, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile sunt la o lățime de mână și palmele mâinilor sunt orientate una față de cealaltă.
În acest exercițiu, mânerul este tras la piept iar partea superioară a corpului este deplasată din ce în ce mai mult înapoi în timpul fazei de tragere. Pentru a obține efectele tragerii latissimus fără utilizarea unui dispozitiv, este oferită posibilitatea de tracțiuni fie cu o prindere îngustă, fie cu o priză largă. Cu cât se alege mânerul, cu atât mușchii spatelui sunt mai izolați.
În mânerul din interior (cu degetele îndreptate spre corp) partea superioară flexor de braț mușchii fac o parte din muncă. Prin urmare, această variantă de pull-up-uri pare mai ușoară decât aderența largă.
