Antrenament de forță fără echipament
În cursul ultimilor ani, o serie de programe și filozofii au apărut în domeniul fitness și Forţa de Formare, care se antrenează și fără greutăți suplimentare, adică doar cu propria greutate corporală. Calistenia și Freeletica sunt două cuvinte cheie care ar trebui menționate în acest context. Ambele sunt forme de Forţa de Formare care nu necesită greutate suplimentară în exercițiile lor.
În timp ce exercițiile de calistenie au adesea un caracter acrobatic, probabil cel mai comparabil cu gimnastica artistică. Adesea exercițiile de aici sunt efectuate și pe bare orizontale sau alte echipamente. Freeletics, pe de altă parte, nu are nevoie de echipament suplimentar și poate fi efectuat oriunde.
Incurajarea aici este de a crea un număr dat de repetări în cel mai rapid timp posibil sau într-un timp dat un număr maxim de repetări. Cu toate acestea, rezultatele studiului arată că factorul decisiv pentru o creștere a masei musculare este progresia, adică o creștere a volumului total de antrenament. Acest lucru poate fi realizat atât prin creșterea numărului de repetări ale unui exercițiu, cât și prin creșterea greutății mutate în proces.
Antrenament de forță pentru femei
Forță de antrenament în timpul sarcină este posibil în principiu, dar nu este recomandat. Cu cât este mai avansat sarcină este, cu atât antrenamentul este mai puțin periculos pentru copilul nenăscut. Cu cât mai devreme în sarcină, cu atât sunt mai mari daunele care pot fi cauzate făt prin influențe violente.
Loviturile și loviturile puternice, precum și alte efecte violente asupra abdomenului viitoarei mame ar trebui evitate pe cât posibil. Mai ales în prima lună de sarcină făt trece prin așa-numita neurolație, adică formarea omului sistem nervos și începutul dezvoltării tuturor celor importante organe interne. Prin urmare, se recomandă practicarea sporturilor cu stres moderat care nu măresc inimă rata la maxim.
Exemple sunt ușoare antrenament cu greutati, gimnastică sau un antrenament pe un crosstrainer. De asemenea, este important să vă asigurați că copilul nenăscut este alimentat cu o cantitate suficientă de nutrienți, cum ar fi acid folic, iod, fier și vitamine. Acid folic este un factor important pentru dezvoltarea regulată a sistem nervos.
Dacă există o deficiență aici, pot apărea deficite neurologice ale copilului ulterior care sunt ireversibile. Iod deficitul, pe de altă parte, poate duce la mal dezvoltare a organelor sau scheletului și la întârzierea creșterii. Antrenamentul de forță pentru vârstnici este supus altor legi.
Antrenamentul de forță vizat la o vârstă avansată trebuie privit întotdeauna dintr-un punct de vedere funcțional. Execuția mișcării ar trebui să fie întotdeauna coordonată cu mișcarea de zi cu zi. Prioritatea principală este îndeplinirea sănătate aspecte.
Dezvoltarea țintită a spatelui și picior mușchii se află în prim-plan. Puteți găsi mai multe informații sub antrenament de forță pentru seniori și antrenament funcțional de forță.
