Introducere
Un spate puternic nu este doar un semn de fizic fitness dar servește și pentru menținerea fizică sănătate. Înapoi durere este una dintre cele mai frecvente boli din Germania. Postura greșită și prea puțină mișcare sporesc suplimentar riscul acestor plângeri.
Cu toate acestea, nu numai oamenii pasivi sportivi se lovesc de spate durere, dar numeroase tipuri de sport de ex tenis, prezintă sarcini unilaterale, care pot avea spate durere ca si consecinta. Cea greșită funcţionare tehnica sau de înot tehnica poate duce și la dureri de spate. Antrenamentul regulat și adecvat pentru întărirea mușchilor spatelui nu numai că previne dureri de spate, dar poate reabilita și problemele de spate existente.
Trenul Latissimus servește, în plus față de izolator pentru spate, pentru a întări mușchiul lat al spatelui (Musculus latissimus dorsi), și este utilizat de sportivi recreativi, culturisti, precum și în reabilitare. O condiție prealabilă pentru atingerea obiectivelor de antrenament stabilite este executarea corectă a mișcării, altfel efectele pozitive ale antrenamentului asupra latissimus dorsi pot duce la efecte negative nedorite, datorate tehnicilor incorecte. La antrenament pe mașini de tracțiune, la fel ca în cazul tragerii latissimus, partea superioară flexor de braț (M. biceps brachii) este antrenat pe lângă mușchii spatelui. Deoarece mușchii spatelui sunt mai mulți mușchi decât cei piept mușchilor, trebuie acordată o atenție specială și sporită antrenament la spate. O alegere variabilă de exerciții este o condiție prealabilă pentru un antrenament optim, în special în zona sănătate și fitness.
Muschii antrenati
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mușchiul capului (M. trapez)
- Mușchi rotund mare (M. teres major)
Sportivul stă cu partea superioară a corpului, verticală cap se află în extensia coloanei vertebrale. Privirea este îndreptată înainte. Mâinile prind mânerul lat al tragerii latissimus cu lățimea dublă a umărului.
În zona culturism și maxim Forţa de Formare, corpul trebuie fixat datorită greutății crescute la tragere. Genunchii se apasă pe o suprafață de sprijin în timpul fazei de contracție. Bara bar este tras în jos la piept.
Partea superioară a corpului trebuie să fie ușor înclinată înapoi. În faza excentrică (cedantă) a contracției musculare, bara bar nu se întoarce la extensia maximă a mușchilor. Cotul articulații nu sunt întinse maxim.
Notă: Pentru a controla postura dreaptă a corpului superior, cele mai multe săli de sport au oglinzi pe laterale. Bara bar nu trebuie tras în spatele corpului, așa cum se presupune greșit, deoarece aceasta presupune o poziție nefirească a corpului. Începătorii tind apoi să aducă umerii înainte. Greutatea antrenamentului și numărul de repetări variază în funcție de cerințele de performanță și de obiectivele de antrenament.
