Explicație
Antrenamentul întregului corp include o selecție de exerciții speciale pentru toate grupele musculare. Durata antrenamentului este în intervalul de o oră și trebuie făcută de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Principalul obiectiv al acestui lucru plan de antrenament este în construcția musculară. Adiţional rezistenţă instruirea este totuși recomandabilă. Începătorii ar trebui să finalizeze programul pentru începători cu cel puțin 6-10 săptămâni înainte de a începe un antrenament pentru tot corpul.
Plan de antrenament
mușchii picioarelor mușchii pieptului mușchii spate mușchii brațului mușchii mușchii abdominali
- Presă pentru picioare | 3 seturi | 12 repetări | 1 min pauză
- Îndoirea picioarelor | 2 seturi | 12 repetări | 1 min pauză
- Ridicarea gambei | 2 seturi | 20 de repetări | 1 min pauză
- Presă de bancă | 2 seturi | 15 de repetări | 1 min pauză
- Fluture | 2 seturi | 12 repetări | 1 min pauză
- Fluture invers | 2 seturi | 12 repetări | 1 min pauză
- Mișcare Latissimus | 3 seturi | 15 repetări | 1 min pauză
- Hiperextensie | 3 seturi | 20 repetări | 1 min pauză
- Biceps Curl | 3 seturi | 12 repetări | 1 min pauză
- Crunch abdominal | 3 seturi | 25 de repetări | 30 sec pauză
- Crunch invers | 3 seturi | 25 de repetări | Pauză de 30 sec
