Biceps ondulează

O musculatură bine dezvoltată a brațului superior contează ca un indicator al fizicii fitness și, prin urmare, este adesea folosit de bărbați, în special în sectorul fitnessului. În comparație cu presarea tricepsului, bicepsul curl antrenează partea din față brațul superior. Buclele bicepsului sunt cel mai clasic mod de a antrena partea superioară flexor de braț mușchi (M. biceps brachii).

Mai ales în culturism acest exercițiu este folosit pentru a construi mușchii. Prin cele mai diferite variații ale execuției mișcării, bicepsul clasic se îndoaie cu o bară bar reprezintă forma de bază a buclului biceps. În plus, antrenamentul pentru biceps este utilizat în diverse fitness cursuri în zona de forță rezistenţă.

Pentru a oferi coloanei vertebrale o suprafață de sprijin mai mare și astfel preveni problemele de spate, sportivul stă într-o poziție de pas. În poziția inițială, brațele superioare și antebrațele formează un unghi drept cu coatele aproape de corp și spatele mâinilor orientate spre podea. Partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte.

În timpul fazei concentrice, bara bar este ghidat spre piept. Coatele rămân aproape de corp. Pentru a evita deteriorarea sistemului musculo-scheletic, partea superioară a corpului trebuie deplasată cât mai puțin posibil în timpul mișcării.

Bucla comună a bicepsului poate fi realizată în numeroase variații. Utilizarea ganterelor asigură antrenamentul bilateral al brațului, deoarece brațul mai puternic nu poate prelua mai multă muncă. O altă opțiune eficientă este utilizarea unui expansor.

Aici, o rezistență continuă la tragere permite succesul optim al antrenamentului. Întorcând încheieturile, brațul superior mușchiul este stimulat diferit. Dacă palmele mâinilor sunt îndreptate una spre cealaltă în timpul antrenamentului, mușchiul este într-o formă mai lungă.

Puteți testa rapid acest lucru pe propriul dvs. mușchi. În plus, utilizarea ganterelor promovează coordonare și o postură stabilă a corpului superior, cu un suport ușor. Cu toate acestea, brațele trebuie încărcate alternativ, nu simultan.

În special pentru a proteja încheieturile, se recomandă antrenamentul cu un bar special dezvoltat pentru Forţa de Formare. Dacă doriți să preveniți înapoi durere și exercitați bicepsul izolat, trebuie să vă asigurați că brațele superioare se sprijină pe o suprafață de sprijin. Această formă este adesea utilizată pentru repetările forțate și repetările negative din culturism, în care brațul neîncărcat preia faza excentrică sau concentrică. Dacă faceți buclele clasice de biceps cu ajutorul unui cablu, ar trebui să vă asigurați că partea superioară a corpului nu este deplasată înapoi în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate provoca deteriorarea suprasolicitării coloanei vertebrale.