Ridicarea laterală este una dintre cele mai cunoscute forme de exercițiu pentru tensiunea izolată a mușchilor umerilor. Mușchiul deltoid este împărțit în trei părți, prin care ridicarea laterală cu expansorul antrenează partea exterioară a umărului. În comparație cu Biceps Curl sau alte exerciții, ridicarea laterală în cel mai înalt punct al ... Domenii de aplicare
Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. Răpirea în articulația șoldului nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este ... Mașină de răpire
Ridicarea încrucișată este un exercițiu de antrenament pentru acumularea musculară vizată a musculaturii spatelui inferior. Simularea specifică de ridicare corectă a unui obiect face funcțională ridicarea încrucișată. Astfel, ridicarea încrucișată trebuie să fie o componentă fixă a antrenamentului de forță orientat spre sănătate. O greutate redusă de antrenament se explică de la sine. Exercițiul de hiperextensie este, de asemenea, potrivit pentru antrenament ... Ridicarea crucii
Ridicarea laterală este o formă de exercițiu utilizată în antrenamentul muscular al umărului pentru oboseala izolată a mușchilor umărului (mușchiul deltoid) și este utilizată din ce în ce mai mult în antrenamentul cu greutăți și culturism. În antrenamentul gratuit cu greutăți, acest exercițiu poate fi efectuat numai cu gantere. Pentru începători, antrenamentul acestui grup muscular pe aparatul de umăr este ... Ridicarea paginilor
Introducere O musculatură pronunțată a spatelui nu numai că îndeplinește stimulente optice, dar este, de asemenea, o măsură preventivă pentru prevenirea problemelor de spate. Susține trunchiul în toate mișcările de zi cu zi și astfel permite mișcări fără durere. În aproape toate mișcările statice și dinamice (cu excepția mișcărilor pure ale extremităților) și mușchii spatelui se contractă. Conform statisticilor ... Canotaj așezat cu expansorul
Mușchii abdominali și mușchii adânci ai spatelui sunt responsabili de mersul vertical al corpului uman și, prin urmare, sunt deosebit de importanți pentru antrenamentul funcțional al forței. Deoarece cea mai frecventă boală nr. 1 este durerea de spate, antrenamentul muscular al spatelui și al abdomenului are o importanță deosebită într-un antrenament de construire a mușchilor orientat spre sănătate. Criza abdominală este ... Criza abdominală cu expansorul
Introducere În spatele coapsei sunt mușchii flexori ai picioarelor. Printre cei mai importanți flexori ai coapsei se numără mușchiul coapsei cu două capete și mușchiul semi-tendinos. Îndoirea piciorului cu extensorul determină flexia articulației genunchiului. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță se concentrează de obicei pe antrenarea mușchilor coapsei din față, există ... Piciorul se îndoaie cu expansorul
Introducere Antrenamentul mușchilor extensori ai brațului este adesea neglijat în antrenamentul de forță. Cu toate acestea, ca agonist și antagonist, bicepșii și tricepșii ar trebui antrenați alternativ. Impingerea tricepsului este, pe langa huse, un exercitiu eficient de dezvoltare a extensorului bratului (M. triceps brachii) intr-o maniera tinta. Datorită creșterii continue... Triceps apăsând cu expansorul
Variații de apăsare a tricepsului cu expander Datorită mobilității expanderului, există o serie de variații în mișcarea presei triceps disponibile. Pentru a încărca partea exterioară a mușchiului deltoid, se încrucișează poziția inițială a brațelor. Capetele expandorului sunt deplasate în diagonală... Variații ale apăsării tricepsului cu expansorul | Triceps apăsând cu expansorul
Introducere Antrenamentul mușchilor gambei (M. gastrocnemius) nu este izolat în antrenamentul convențional de fitness și sănătate. Antrenamentul pe presa de picioare pune suficientă presiune pe mușchiul gambei gemeni, astfel încât acest ridicator de vițel de exerciții izolat să nu pară practic și consumator de timp. Cu toate acestea, în culturism și sporturi specifice, antrenamentele specifice ... Înălțător de vițel
Antrenamentul mușchilor extensorului cu trei capete al brațului superior (triceps brahii) este adesea umbrit de antrenamentul bicepilor în antrenamentul de forță, deși în majoritatea sporturilor o musculatură bine dezvoltată a tricepsului este mai utilă. Mai ales în sporturile în care brațul superior trebuie să fie accelerat cât mai repede posibil (sosuri cu minge, box, aruncare etc.), ... Triceps împingând
