Multe stres suferinții fac o mare greșeală: nu vor să recunoască problema de a fi copleșiți. Acest lucru nu se potrivește cu imaginea carieristului de succes la locul de muncă sau a soțului și a tatălui suveran. Primul pas al stres terapie: Recunoaște-te pe tine și stresul tău personal! Puteți aborda calm acest lucru deschis cu partenerul de viață sau cu o altă persoană de încredere: „Tu, spune-mi, ți se pare schimbat sau încordat!”.
Recunoașteți factorii declanșatori ai stresului
Este unul mai nedrept față de copii decât înainte? Poate chiar țipi când te enervezi? După ce ați recunoscut că sunteți stresat, trebuie să analizați factorii de stres: „Ce anume mă stresează? Colegii, bătaia de cap cu noua mașină, lipsa timpului liber sau chiar cererea ridicată pentru mine? ” Toate acestea ar trebui examinate voluntar de unul singur, înainte ca medicul să facă acest lucru din necesitate. Stres managementul se concentrează pe gestionarea activă a declanșatorilor de stres. Gândiți-vă care sunt declanșatoarele dvs. personale de stres și cum le puteți reduce în mod specific. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți acest lucru.
11 sfaturi pentru combaterea stresului
- De acord cu toți cei implicați cu privire la așteptările și percepțiile lor respective - acest lucru se aplică atât proiectelor la locul de muncă, cât și vacanțelor și concediilor
- Delega
- Așteptările (mai ales despre ele însele) să nu se stabilească prea mult, uită-te dacă realizarea obiectivelor 100% este cu adevărat necesară
- Learning să spui „nu” și să nu te pleci în fața tuturor dorințelor din exterior.
- Abordați și clarificați rapid tensiunile, astfel încât acestea să nu se intensifice; adresați-vă sau ignorați colegii enervanți
- Acceptați că certurile și conflictele de zi cu zi sunt complet normale - chiar și în vacanțe și în zile festive
- Creați spațiu personal, retrageți-vă și oportunități extinse și în timp util de relaxare, nu suprasolicitați rutina zilnică cu programări
- Ceasul interior este mai mult luat în considerare (de exemplu, sarcinile dificile dimineața sau după-amiaza târziu în timpul performanței personale ridicate); timp de lucru, astfel încât să rămână suficient timp liber, profitați din plin de zilele de vacanță
- Mențineți viața de familie și prietenii
- Programați plimbări, sport și somn suficient
- Acordați atenție sănătății, echilibrului dietă, mai des pune „alimente anti-stres” în meniu: cereale, papaya, ardei, păsări de curte organice.
Managementul activ al stresului
Dacă gestionezi în mod activ stresul, nu vei fi ușor copleșit de acesta. Activ managementul stresului înseamnă să te concentrezi asupra obiectivelor tale reale și să scoți din cale lucrurile care nu sunt bune pentru tine. Ca instrument, puteți crea, de exemplu, liste de verificare care să faciliteze ponderarea sarcinilor și evenimentelor individuale sau planuri de lucru care vă ajută să structurați mai bine sarcinile individuale. Vorbi altora despre ceea ce te stresează. Și nu ezitați să căutați ajutor competent, de exemplu de la un psihoterapeut, dacă simțiți că nu puteți ieși singur din capcana stresului.
Mijloace de a face față stresului
Totul se reduce la găsirea dreptului echilibra între stres și ușurare. Conştient relaxare este deci ființa și sfârșitul tuturor. Mulți oameni cred că stresul se ameliorează. Dar așezarea în fața televizorului, de exemplu, vă poate face să vă simțiți mai liniștiți - dar nu este chiar relaxant. De aceea „activ relaxare”Joacă un rol din ce în ce mai important în reabilitarea medicală a bolilor cardiovasculare legate de stres. Pacienții învață să activeze reduce stresul, de exemplu, prin antrenament autogen sau tensiunea controlată și relaxarea mușchilor. Meditativ respiraţie tehnicile, utilizate în mod conștient în momentele de stres, sunt de asemenea extrem de eficiente: cei care se concentrează pe respirație blochează gândurile sau influențele deranjante și astfel creează mici insule de calm în mijlocul stresului. Și: Așa relaxare metodele au o influență măsurabilă pozitivă asupra sistemului imunitar. A fi alături de familie, prieteni și cunoscuți, a asculta muzică, a dansa și a face exerciții fizice regulate sub formă de mers pe jos și activitate sportivă sunt, de asemenea, metode eficiente de reducere a stresului.
Iată câțiva amelioratori de stres dintr-o privire:
- Medicamente pe bază de plante cu valeriană or hamei ajuta la calmare, împotriva dispozițiilor depresive ajută Sunătoare.
- Uleiul esențial de lamaie balsam are un efect antispasmodic și calmant nervos. O aplicație este recomandată în special pentru induse de nervi tulburari de somn și neliniște. Cuplat cu un masaj, contribuie în special la relaxare.
- Flori de Bach merită, de asemenea, o încercare: Impatiens ajută la nerăbdare, Elm o întărește în caz de cereri excesive, verbină într-o nevoie pronunțată de odihnă.
- In presopunctură, tratamentul se face doar cu mâinile. Prin presiune și frecare în anumite puncte ale corpului, fluxul constant de energie vitală ar trebui restabilit. presopunctură poate fi folosit și pentru relaxarea mușchilor tensionați, împotriva dureri de cap și concentrare probleme, eliminare a simptomelor de oboseală excesivă și pentru a crește bunăstarea.
- Relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, yoga sau alte tehnici de relaxare ajuta la a face față mai bine stresului.
- Calmează respiraţie are un efect relaxant, deoarece aduce oxigen și energie în corp.
