Nutriţie
O dietă echilibrată este baza unei vieți sănătoase – chiar și pentru persoanele slabe. Cu toate acestea, cei care tind să fie supraponderali trebuie să acorde o atenție dublă ce și cât mănâncă. Acest lucru se datorează faptului că o dietă corectă poate reduce semnificativ riscul de obezitate și boli asociate. Consumul ridicat de zahăr, de exemplu, crește riscul de a dezvolta diabet.
De asemenea, are sens să vă limitați consumul de grăsimi și să mâncați în principal grăsimi valoroase care conțin acizi grași polinesaturați. Acestea includ uleiuri precum uleiul de măsline sau uleiul de rapiță, dar și peștele de mare gras. În general, experții recomandă ca persoanele care trebuie să își urmărească greutatea să mănânce de preferință alimente cu o densitate energetică scăzută. Acestea sunt alimente cu un conținut ridicat de apă și fibre, dar cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
Exercita
Se recomandă un stil de viață activ care integrează mult exercițiu, cum ar fi urcatul scărilor și mersul pe jos, în viața de zi cu zi și cel puțin 30 de minute de antrenament de rezistență cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate.
Echilibrul mental
Nu există dovezi științifice că stresul te îngrașă. Cu toate acestea, există unele dovezi că da. De exemplu, mulți oameni mănâncă mai mult atunci când sunt sub presiune emoțională și ca urmare se îngrașă.
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care nu dorm suficient au un risc crescut de a fi supraponderali. Iar unul dintre principalele motive pentru un somn tulburat este stresul. Stresul ar putea promova, de asemenea, dezvoltarea obezității prin această legătură.
În orice caz, pare a fi deosebit de util ca persoanele predispuse la obezitate să-și încetinească viața cu ajutorul tehnicilor de relaxare sau de gestionare a stresului (relaxare progresivă a mușchilor, antrenament autogen).
Sarcină
Acest risc este deosebit de mare dacă mama însăși este supraponderală sau se îngrașă mult în timpul sarcinii. Există un risc deosebit de mare dacă gravida dezvoltă diabet gestațional, care de multe ori trece neobservat. Modificările hormonale fac să deraieze nivelul zahărului din sânge ale unei femei altfel sănătoase. Copiii afectați se nasc de obicei cu greutate mică și prezintă un risc ridicat de obezitate și diabet încă de la naștere.
O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și controalele regulate ale zahărului din sânge sunt, prin urmare, măsuri importante de protecție pentru copil.
Copilăria și adolescența
Alimentatia in primii ani de viata joaca un rol decisiv in prevenirea obezitatii. În acest timp, comportamentul alimentar este programat și se pun bazele anumitor preferințe. Un copil gras este foarte probabil să devină un adolescent gras și mai târziu un adult gras.
Educația este, de asemenea, un factor important, deoarece are o influență decisivă asupra stilului de viață: sportul este o parte naturală a vieții? Ce și cât se mănâncă? De asemenea, este regretabil când copiilor li se oferă ceva de mâncare ca o mângâiere rapidă atunci când sunt triști sau supărați. Un astfel de comportament devine înrădăcinat – și este greu de scăpat de el mai târziu în viața adultă.
