Relaxare musculară progresivă

Sinonime

Relaxare musculară progresivă conform Jacobson, PMR, PME, relaxare progresivă, antrenament de relaxare, metode de relaxare

Introducere

Stresul, tensiunea psihologică, grijile și frica duc adesea, adesea fără ca noi să ne dăm seama, la tensiunea crescută a individului sau chiar a tuturor mușchilor din corp. Din punct de vedere biologic, aceasta are scopul de a pregăti corpul pentru acțiune sau activitate și, prin urmare, nu este o problemă pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă astfel de stări persistă o perioadă mai lungă de timp sau se repetă în mod repetat (așa cum se întâmplă adesea cu stresul și îngrijorarea), ele pot provoca stări de epuizare și durere.

Cine nu știe asta: un timp gât sau un spate dureros după o zi grea, dureri de cap după o mare concentrare sau epuizarea deja matinală după un somn agitat. La începutul secolului trecut, medicul american Edmund Jacobson a început cu investigații asupra relaxare în oameni. În timpul activității sale, el a dat în repetate rânduri dovezi clare că există conexiuni necondiționate între tensiunea musculară și o varietate de boli (fizice și psihice).

După mulți ani de cercetări intense, a publicat în cele din urmă prima sa carte despre mușchiul progresiv relaxare (PME) în 1929. La fel ca multe proceduri științifice, mușchiul progresiv relaxare (PMR) a suferit o schimbare și dezvoltare de-a lungul anilor și deceniilor. Principala diferență dintre relaxarea musculară progresivă de astăzi și relaxarea musculară progresivă din acel moment constă în simplificarea procedurii actuale.

Poate fi realizat practic de oricine în orice moment (inclusiv copii și adolescenți) și nu sunt necesare cunoștințe anterioare. Din acest motiv, relaxarea musculară progresivă (PME) este cea mai comună metodă de relaxare utilizată astăzi. niste sănătate companiile de asigurări, de exemplu, oferă și cursuri de relaxare musculară progresivă (PMR) pentru a îmbunătăți gestionarea stresului sau pentru a preveni bolile. Această metodă de relaxare este, de asemenea, frecvent utilizată în clinicile de reabilitare, deoarece este deosebit de eficientă și ușor de învățat

Efect

Relaxarea musculară progresivă are scopul de a realiza o relaxare mai profundă a întregii musculaturi. Cu această procedură, urmează o relaxare clar percepută cu ajutorul unei încordări conștiente a zonelor musculare. În acest scop, grupurile musculare individuale sunt tensionate sub îndrumare, tensiunea este „menținută” pe scurt, iar apoi mușchiul este „eliberat” conștient pentru a-l relaxa.

Scopul este de a îmbunătăți percepția diferitelor stări ale mușchiului. Prin urmare, așa-numita „percepție corporală” este îmbunătățită. Acest exercițiu este potrivit în special persoanelor pentru care alte metode de relaxare nu au atins efectul dorit.

De multe ori credem că suntem deja relaxați, dar suntem adesea încordați în grupurile musculare individuale. Cuvântul „progresiv” în acest context înseamnă că ar trebui să învățăm să realizăm o relaxare „mai profundă, progresivă”. Pentru aceasta este necesar să faceți exercițiile foarte des și regulat, de preferință zilnic.

Doar atunci este posibil să aplici ceea ce ai învățat în viața de zi cu zi sau în situații de stres. Ar trebui să vă luați timp pentru exerciții și să aveți grijă să nu vă deranjeze. De asemenea, nu trebuie să vă puneți sub presiune pentru a efectua.

Adesea efectul plăcut al exercițiilor apare numai după mai multe practici. Eficacitatea exercițiilor se datorează în principal faptului că fiecare persoană își poate imagina de obicei ceva sub tensiune musculară, deoarece toți ne folosim puterea musculară pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice. În schimb, așa-numitul „antrenament autogen”Necesită o pregătire interioară suplimentară, fără de care exercițiile nu vor avea succes.

Cu PMR, succesul este imediat. Imaginați-vă, de exemplu, că trebuie să purtați o ladă cu apă (poate bere pentru bărbați) la etajul 4. Veți simți fiecare mușchi după primele 2 etaje. Imaginați-vă ușurarea tangibilă când puteți pune în sfârșit lada grea la destinație. Relaxarea musculară progresivă se bazează pe un principiu foarte asemănător