Tehnici de relaxare

Definiție

Termenul colectiv de relaxare tehnicile includ diverse metode care duc la reducerea nivelurilor de stres și promovează pacea interioară. Tipul și implementarea diferitelor tehnici pot varia foarte mult. Metodele variază de la scurte exerciții de respirație în munca de zi cu zi la mai mult yoga exerciții sau meditaţie.

Deși aceste tehnici sunt foarte diferite, ele au întotdeauna același scop de a reduce stresul și de a crește propria rezistență la stres. Este greu de spus care relaxare exercițiul este cel mai eficient, deoarece există mari diferențe individuale. Prin urmare, așa cum se întâmplă adesea, principiul încercării și erorii se aplică aici pentru a găsi cea mai bună strategie personală pentru durată relaxare.

Ce tehnici de relaxare există?

În ultimele decenii, s-au dezvoltat numeroase tehnici de relaxare, care pot varia foarte mult în timp și în abordarea lor de bază. Una dintre cele mai vechi metode de reducere a nivelului de stres este activitatea fizică. Acest lucru este valabil mai ales pentru rezistenţă sporturile, unde gândurile pot rătăci, dar alte sporturi precum dansul sau sporturile de echipă pot avea, de asemenea, efecte similare.

Fiecare activitate fizică ne stimulează metabolismul, ceea ce duce la reducerea stresului hormoni. Mulți oameni acordă deja o mare importanță „aerului proaspăt” în timpul sportului. Alte tehnici de relaxare, care sunt folosite tot mai frecvent în țările occidentale, sunt proceduri meditative.

Deși au fost stabilite multe metode diferite de-a lungul anilor, abordarea de bază a rămas în mare parte aceeași. Scopul este întotdeauna să se distanțeze de posibilele gânduri stresante, care de obicei pot fi atinse prin exerciții de concentrare și mindfulness. Exercițiile simple de mindfulness includ, de exemplu, conștiința profundă inhalare și expirație, concentrându-ne în totalitate pe fluxul de aer pe care îl respirăm.

Această metodă este utilizată și în clasică meditaţie, în care se încearcă atingerea unei stări de conștiință în care experiența prezentă intră în focus. Grijile și gândurile vieții de zi cu zi sunt împinse în fundal și își pierd relevanța pentru moment. O altă tehnică din metodele meditative este relaxare musculară progresivă.

După atingerea unei stări de repaus, toate grupele musculare ale corpului sunt încordate succesiv pentru o perioadă scurtă de timp și apoi relaxate din nou. Când este concentrat precis, relaxarea mușchiului este descrisă ca extrem de plăcută și caldă, iar percepția corpului este îmbunătățită. O altă tehnică care se concentrează puțin mai mult pe activitatea fizică este yoga, originar din India.

Și aici există numeroase sub-forme diferite, fiecare cu un accent diferit. Hatha-yoga este forma cea mai frecvent practicată. La început, yoga trebuie făcută întotdeauna sub îndrumare, astfel încât diferitele posturi să fie efectuate corect.

Pe lângă tehnicile menționate mai sus, există multe alte metode de relaxare. Acestea includ, de exemplu, Qigong-ul, Tai-Chi și antrenament autogen. Dar, de asemenea, metode mai noi, cum ar fi biofeedback-ul, sunt utilizate din ce în ce mai des.

Relaxare musculară progresivă, care a fost deja menționată mai frecvent, este o tehnică de relaxare frecvent utilizată care se întoarce la Edmund Jacobson. Cu această tehnică, după atingerea unei stări de bază calme, grupurile musculare individuale sunt tensionate și relaxate unul după altul. Grupurile musculare sunt tensionate doar câteva secunde, în timp ce tensiunea trebuie eliberată cât mai brusc posibil după aceea.

Accentul percepției este pe senzația schimbării dintre aceste două stări, ceea ce duce la relaxarea mușchilor și a minții. Un efect al acestei tehnici a fost dovedit în mai multe studii. Nu este neobișnuit ca persoanele cu un nivel ridicat de stres să aibă gânduri circulante înainte de a adormi, ceea ce le poate împiedica să adoarmă.

Pentru a evita acest lucru, pot fi încercate diverse tehnici care conduc la o relaxare durabilă. Unul dintre acestea este relaxare musculară progresivă menționat mai sus. Deoarece acest lucru se face cel mai bine culcat, este recomandabil să îl efectuați înainte de a adormi.

"Dar daca antrenament autogen s-a dovedit, de asemenea, eficient pentru relaxare înainte de a adormi. În această tehnică, adesea numită „autohipnoză”, accentul se pune și pe percepția propriului corp. Acum, însă, formulele scurte precum „brațele mele sunt din ce în ce mai grele” sunt spuse în minte și propria senzație va fi urmați această afirmație și veți simți o greutate crescută a brațelor. Antrenament autogen necesită multă pregătire la cursuri pentru a fi eficient. Pe lângă aceste două metode, există și forme speciale de yoga sau numărarea banală a respirațiilor, care pot duce deja la relaxare înainte de a adormi. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect la: Exerciții de respirație pentru adormire - Ce ajută cu adevărat?