Procese biologice în timpul stresului de anduranță
Corpul uman funcționează similar cu un motor. Are nevoie de combustibil (ATP / adenozin trifosfat) pentru a funcționa. Performanța în acest caz este rezistenţă.
Cu toate acestea, caroseria nu are un singur rezervor de benzină ca motorul, dar sunt disponibile trei tipuri de „combustibil”. Cel mai mic depozit de energie din corpul uman este creatina depozit de fosfat (KrP), își furnizează energia imediat și, prin urmare, este necesar pentru sarcini foarte scurte și foarte mari, cum ar fi sprintul. A doua unitate de stocare ceva mai mare constă în zahăr (glucoză /carbohidrati) și este important pentru rezistenţă exerciții de intensitate medie (funcţionare la aproximativ 11 km / h).
Al treilea depozit de energie este depozitul de grăsimi. Depozitarea grăsimii unui om cu greutate normală este de 100,000 kcal de energie, ceea ce ar fi suficient pentru aproximativ 30 de maratoane. Deși grăsimile sunt foarte bogate în energie și uniforme maraton alergătorii au un surplus, este foarte dificil să-i transformi în energie (metabolismul grasimilor).
Acesta este și motivul pentru care corpul uman cade din nou pe zahăr atunci când este sub o sarcină mai mare. Lactat măsurătorile sunt utilizate pentru a evalua obiectiv performanța sportivă. Lactat valorile oferă mult mai multe informații despre stresul sportiv și performanța decât inimă și, prin urmare, au fost utilizate în sporturile de competiție de zeci de ani.
Cu toate acestea, din cauza efortului ridicat și a considerentelor cost-beneficiu, profesionist lactat măsurarea în sporturile de agrement nu are prea mult sens. În domeniul științei sportului, lactatul a fost mult timp un sinonim al acidului lactic. Cu toate acestea, conform unor cercetări recente, lactatul nu poate fi acid, deoarece acidul lactic se descompune în protoni și lactat.
Protonii sunt particule încărcate pozitiv, iar lactatul este negativ. Prin urmare, ar trebui să presupunem că lactatul este bazic și nu acid. Aici puteți obține informații detaliate despre
- Lactat
- Test de nivel al lactatului
Odată cu creșterea expunerii, concentrația de lactat în sânge crește până la atingerea punctului în care acumularea corespunde nivelului de degradare.
Aceasta se numește lactat starea de echilibru. Această gamă este de aproximativ 4 mmol / litru și este considerată o valoare orientativă pentru performanța sportivă. Pe scurt: în fitness și sănătate sectorul, limita de 4 mmol / l nu trebuie depășită.
În timpul rezistenţă instruire, mai presus de toate Sistemul cardiovascular este antrenat, pe o anumită perioadă de timp, frecvența respiratorie, volumul respirator, inimă rata și cursă volumul sunt crescute și antrenate. Pentru aceasta avem nevoie de energie, pe care corpul nostru trebuie să o furnizeze. La fel ca în orice efort, organismul nostru se bazează mai întâi pe rezervele de energie existente sub formă de ATP (adenozin trisfosfat, combustibil al celulei) și creatina fosfat (furnizor de fosfat pentru ATP folosit).
Apoi începe să genereze ATP nou prin glicoliză, adică prin metabolizarea carbohidrati. Acest lucru apare mai întâi anaerob, apoi aerob (fără / cu oxigen). După un anumit timp de pornire, glicoliza aerobă poate furniza un aport continuu de energie atâta timp cât efortul nu este prea mare, astfel încât consumul și aportul de oxigen să fie în echilibru.
În condiții aerobe, adică bogate în oxigen, metabolismul grasimilor este apoi, de asemenea, accentuat semnificativ. metabolismul grasimilor este, de asemenea, crescut în primele câteva minute cu celelalte surse de energie, dar câștigă importanță mai ales în timpul lucrărilor mai lungi (de la 30 la 45 de minute) când depozitele de carbohidrați și proteine sunt epuizate. Lung antrenament de rezistenta cu un nivel de încărcare adecvat la care este disponibil suficient oxigen (încă mai poți vorbi, rezistență de bază I) servește astfel la arderea grăsimilor.
Aportul maxim de oxigen este criteriul brut pentru performanța de rezistență aerobă. Numele de absorbție a oxigenului este înșelător, deoarece nu înseamnă absorbția maximă de oxigen de către respiraţie, dar utilizarea oxigenului preluat prin respirația în Sistemul cardiovascular. Indicatorii pentru absorbția maximă de oxigen (VO2max) sunt debit cardiac pe minut (HMV) și diferența de oxigen arterio-venos (av DO2).
Debitul cardiac este cantitatea de sânge faptul că inimă pompează în circulație într-un minut. Diferența de oxigen arterio-venos este diferența dintre conținutul de oxigen din pulmonar arteră (venos sânge) și sângele arterial, adică diferența de „O2” care este pompată în și în afara. Se calculează din produsul (HMV) și (a / vDO2).
