Tipuri de fibre musculare | Rezistență

Tipuri de fibre musculare

Rezistență depinde într-o anumită măsură de distribuția fibrelor musculare. Se face distincția între fibrele musculare cu contracție lentă. Ei posedă multe mitocondriile, mioglobina, au o culoare roșiatică și sunt deosebit de importante pentru rezistenţă.

Fibrele musculare cu mișcare rapidă au un potențial anaerob mai mare. Prin urmare, acestea sunt bogate în fosfat și glicogen. Acestea sunt mai importante pentru performanțe rapide scurte și intensive.

Este posibilă și ireversibilă o conversie de la fibre cu contracție rapidă la fibre cu contracție lentă. Nu este posibil invers. Distribuția fibrelor FT și a fibrelor ST este determinată anatomic. Astfel se nasc sprinterii și maraton alergătorii sunt antrenați.

Metode de instruire

Așa cum sa menționat mai sus, rezistenţă este împărțit într-o zonă largă. Prin urmare, performanța de rezistență nu poate fi antrenată cu o singură metodă. Obiectivul este primul plan al fiecărui antrenament.

Metodele de instruire pentru sporturi de anduranță sunt împărțite în patru zone. Acestea nu sunt doar orientări diferite în zonele de intensitate, sarcină etc., ci și efectul accentuat al metodelor individuale asupra organismului. Înainte de a începe un antrenament de rezistentacu toate acestea, a funcţionare analiza este recomandabilă pentru a determina stil de alergare.

Metoda permanentă

După cum indică deja numele, această metodă implică performanțe de anduranță care se finalizează fără întreruperi. Într-o anumită perioadă de timp este parcursă o anumită distanță. În metoda duratei, sunt utilizate trei metode diferite.

Metoda intervalului

Metoda intervalului se caracterizează prin pauze satisfăcătoare. Aceasta este o regenerare incompletă. Se ajunge la o schimbare constantă între stres și recuperare și astfel la o ajustare a Sistemul cardiovascular.

În timpul încărcării există o muncă crescută a presiunii cardiace, iar în pauze există un volum crescut de lucru. Acest lucru duce la o extindere a inimă interior (dezvoltarea unei inimi sportive). Metoda intervalului este împărțită în patru metode diferite.

Metoda de repetare

În comparație cu metoda intervalului, metoda de repetare are ca rezultat o regenerare completă în timpul pauzei, inimă rata nu trebuie să depășească 90-100 bătăi / minut la începutul încărcării ulterioare. Este împărțit în trei metode

Metoda concursului

În această metodă există un stres unic cu caracter competitiv. Scopul este de a realiza stări funcționale ale sistemului de organe care sunt adevărate concurenței. Această metodă este utilizată în special înaintea unor evenimente importante de competiție pentru a vă putea pregăti pentru stresul care urmează.

Diagnostic de performanță de anduranță

Performanța de anduranță poate fi definită ca o performanță (de exemplu, o distanță) care poate fi atinsă într-un anumit timp (de exemplu, 60min). Pentru a face performanța de anduranță mai comparabilă, există anumite teste stabilite (de ex. Cooper, PWC) pentru capacitatea de rezistență.

Testul Cooper evaluează performanța de rezistență pe baza numărului de metri parcurși în 12 minute, ținând cont de sex și vârstă. În medicină, performanța de rezistență poate fi determinată și de ergometrie folosind anumiți parametri. Sânge testele pot fi folosite pentru a determina lactat concentratie, puls si tensiune arterială poate fi determinată de un ECG și spirometria poate fi utilizată pentru a analiza plămân funcţie. Valorile, coroborate cu serviciul oferit și luând în considerare timpul, oferă informații precise despre performanța de rezistență a unui pacient.