Așa-numitul sindrom al tendonului rotulian este un simptom tipic al supraîncărcării la nivelul genunchiului inferior, care apare mai ales la sportivi. Termenul jumper genunchi este de asemenea folosit sinonim. Pentru a face cuvântul mai ușor de înțeles - rotula este termenul tehnic latin pentru rotula, vârful rotulian este capătul inferior al rotulei. Un sindrom este ... Exerciții pentru sindromul vârfului rotulian care ajută
Rezumat Tendinita rotuliană afectează adesea tinerii sportivi, dar cu măsurile corecte poate fi tratată conservator în majoritatea cazurilor. Chirurgia este rareori necesară. Dacă se constată cauza supraîncărcării și se tratează cu cooperarea pacientului cu exerciții de mobilizare, întindere, coordonare și fitness, se poate realiza cu succes un antrenament nedureros. Ca … Rezumat | Exerciții pentru sindromul vârfului rotulian care ajută
Mobilizare: puneți-vă într-o poziție culcat. Strângeți degetele de la picioare și genunchi și întindeți-le din nou. Celălalt picior poate funcționa fie paralel, fie în direcția opusă. Tocul rămâne constant fixat pe podea. Pentru a crește mobilitatea, piciorul este ridicat și alternativ înclinat și întins din poziția culcat ... Sindromul vârfului rotulian - Exercițiul 1
Exercițiu de întindere: Pentru a vă întinde de la coapsa din față, stați pe un picior și apucați piciorul liber la articulația gleznei. Trageți-l spre fese, păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și împingeți șoldul înainte. Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi repetați pe fiecare parte. Continuați cu exercițiul următor.
Întărire: întindeți-vă pe spate, Theraband este legat de talpa piciorului, fiecare mână ținând un capăt. Ambele părți sunt aduse la tensiune. Acum întindeți piciorul împotriva tensiunii. Această mișcare antrenează concentricitatea, adică contracția coapsei anterioare. Acum îndoiți din nou piciorul foarte încet. Mușchiul trebuie ... Sindromul vârfului rotulian - Exercițiul 3
Coordonare. Stai cu piciorul pe care vrei să-l antrenezi pe o suprafață instabilă. Celălalt picior este ținut în aer într-un unghi. La început încercați să vă găsiți echilibrul cu mâinile. Pornind de la această poziție, pot fi efectuate diverse exerciții: Lăsați-vă încet în genunchi și îndreptați-vă din nou fără ... Sindromul tipului rotulian - Exercițiul 4
O dislocare a rotulei este luxația rotulei de la rulmentul său glisant. Rotula are o formă triunghiulară și, prin urmare, se potrivește exact în condilii coapsei. Această articulație se numește articulație femoropatelară. Rotula este un os sesamoid, adică este un os care este încorporat într-un tendon și servește ca ... Exerciții împotriva luxației rotulei
Rezumat Deoarece luxația rotulei este adesea influențată de factori anatomici, este mai întâi necesar să se realizeze un raport detaliat de stare pentru a corecta posibili factori de risc, cum ar fi dezechilibrele musculare sau malpozițiile axei piciorului, prin antrenamente specifice. Articulația genunchiului ar trebui să își mențină sau să-și recapete deplina mobilitate, care poate fi realizată prin ... Rezumat | Exerciții împotriva luxației rotulei
Când începe noul an și primăvara este chiar după colț, mulți oameni încep să se antreneze la jogging, deoarece alergarea în natură este pur și simplu distractivă! Respiră aer curat, modelează corpul și promovează sănătatea în același timp - dacă urmezi anumite reguli, poți face ceva bun pentru corpul tău și pentru tine cu ... Maratonul obiectivelor de primăvară
Alergând desculț pe o pajiște sau pe o podea moale de pădure - nu este nimic mai bun pentru picioarele noastre. Cu toate acestea, în zilele noastre majoritatea oamenilor rareori aleargă desculți, aproape întotdeauna picioarele noastre sunt încălțate. Cu toate acestea, purtarea încălțămintei greșite poate provoca deformări ale piciorului, cum ar fi picioarele plate sau arcurile căzute. Prin urmare, fugi desculț cât mai des posibil, ... Alergatul Barefoot este sănătos
Picioarele grele după exerciții fizice sunt ceva ce probabil au experimentat majoritatea oamenilor. Dar cei care au în mod regulat picioarele obosite după exerciții ar trebui să acorde o atenție mai mare corpului lor. Dacă pot fi excluse cauzele legate de boală, programul de instruire ar trebui examinat mai atent. Pentru că cine trebuie să lupte în timpul sau după jogging cu picioare grele, trenuri ... Picioare grele după jogging
Terapia prin compresie este cunoscută în mod obișnuit ca o componentă a tratamentelor medicale pentru bolile venoase. Dar din ce în ce mai mult, sportivii sunt văzuți purtând ciorapi de compresie în timpul exercițiului. Dar ciorapii de compresie pot fi observați și în timpul curselor și maratoanelor. Fără îndoială, nu toți acești sportivi vor suferi de boli venoase. Dar de ce sunt atât de populare ciorapii de compresie printre ... Ciorapi de compresie: bun pentru sport?