Ce este antrenamentul de anduranță?
Rezistență antrenamentul este o formă de antrenament care are ca scop creșterea performanței corpului. Banal vorbind: timpul necesar pentru a ieși din respirație ar trebui extins. Sau mai tehnic vorbind: rezistența la oboseală cauzată de stres ar trebui să crească.
În mod colocvial, se folosește de obicei cuvântul „antrenament cardio”, care în principiu descrie abordarea acestei forme de antrenament. Unul antrenează Sistemul cardiovascular. Mai precis, rezistenţă antrenamentul scade pulsul de repaus și sânge presiunea și astfel previne bolile cardiovasculare. În plus, crește performanța fizică.
Antrenament de anduranță acasă
În această întrebare nu există limite pentru imaginație. Conform devizei: Tot ce ajută! singurul criteriu este efortul fizic suficient.
Pentru a crea o subdiviziune aproximativă, antrenamentul la domiciliu poate fi împărțit în antrenament fără SIDA, instruire cu mijloace auxiliare și echipamente. Mijloacele auxiliare pot fi dispozitive mici, cum ar fi o frânghie, gantere mici sau chiar o cutie pentru sărituri. Echipamentul include clasic rezistenţă dispozitive de antrenament precum benzile de alergat, ergometrele pentru biciclete sau crosstrainerele.
Deoarece achiziționarea unui echipament este asociată cu costuri care nu trebuie neglijate, această decizie ar trebui luată cu atenție și, de preferință, numai după o perioadă considerabilă de antrenament de rezistență conștiincios fără echipament sau pe echipament în sala de gimnastică, pentru a se asigura că antrenamentul de anduranță nu a fost doar un capriciu pe termen scurt. Cu toate acestea, din moment ce primele două opțiuni sunt disponibile în principal pentru instruire acasă, am dori să vă trimitem la Internet. Google și YouTube oferă în termeni de căutare precum „antrenament de anduranță acasă”Sau„ antrenament cardio acasă ”o varietate de articole și videoclipuri bine explicate și motivante.
Antrenament de anduranță în sala de sport
„Echipamentul de bază” al unui fitness studio oferă deja o gamă largă de opțiuni pentru antrenamentul de anduranță. Unitățile de antrenament adecvate pot fi făcute pe o bandă de alergat, precum și pe un crosstrainer. Alte posibilități sunt oferite de canotaj mașini, biciclete rotative sau steppers în deseori speciale fitness cursurile unui studio. În zilele noastre, studiourile mai bine echipate oferă, de asemenea, echipamente sportive pentru antrenament crossfit sau sling, tragere de sanie sau, în studiouri speciale, de înot. Echipamentul poate fi utilizat atât în sensul formării pe termen lung, cât și pentru așa-numitele unități de formare HIIT.
Ce exerciții pot folosi pentru antrenamentul de anduranță?
Exercițiile posibile sunt: Există cu greu limite la imaginația cursantului în această întrebare. Exercițiile se pot face atât în interior, cât și în exterior, cu sau fără echipament, precum și pe o perioadă lungă sau scurtă de timp. Pentru a începe cu cel mai banal exercițiu: jogging.
Alergare la un ritm moderat este practic posibil pe tot parcursul anului și nu necesită echipament special, cu excepția unei perechi de pantofi de alergare care funcționează bine. Dar ciclismul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru antrenamentul de anduranță. De asemenea, are avantajul că este mult mai delicat decât funcţionare de formare.
În principiu, aproape toate exercițiile se pot face ca antrenament de anduranță, atâta timp cât nu obosesc complet mușchiul și nu conduc inimă performanță la înălțimi nesănătoase. De exemplu, săriturile în cutie sau săriturile cu frânghia se pot face și ca antrenament de anduranță, atâta timp cât antrenamentul nu se face prea repede. Alte exerciții clasice de antrenament de anduranță sunt utilizarea unui antrenor transversal, sprinturi pe deal, stepaerobic, canotaj si multe altele. - Jogging
- Ciclism
- Saltul cu frânghie
- Salturi în cutie
- Canotaj
