Un elevat sânge zahăr nivelul este un semn tipic al diabet. Cei care suferă de diabet de obicei trebuie să ia medicamente pentru a reglementa sânge zahăr niveluri și / sau se injectează singuri insulină. Dar coborând sânge zahăr nivelurile sunt deseori posibile și într-un mod natural. Vă oferim 10 sfaturi despre cum să vă reduceți sângele glucoză nivel complet fără medicamente. Apropo, cei care nu au diabet ar trebui să ia, de asemenea, cele 10 sfaturi pentru inimă, deoarece pot preveni diabetul.
Glicemia și diabetul
Sangele glucoză nivelul indică cantitatea de glucoză din sânge. Glucoză în sânge este un furnizor important de energie pentru corpul nostru - în special pentru creier iar celulele roșii din sânge își obțin energia din glucoză. Nivelurile de glucoză din sânge sunt reglementate în primul rând de cele două hormoni insulină și glucagon. În timp ce insulină scade nivelul glicemiei, glucagon îi conduce în sus. Pe lângă glucagon, adrenalina, Cortizolul si tiroida hormoni poate contribui și la creșterea nivelului de glucoză din sânge. Insulina scade nivelul glicemiei transportând glucoza din sânge în celule. În ficat și mai ales celulele musculare, glucoza este apoi stocată sau transformată în energie. Acest proces scade din nou nivelul glicemiei. Cu toate acestea, la diabet acest mecanism este perturbat. În timp ce diabeticii de tip 1 au o lipsă de insulină, diabeticii de tip 2 produc suficientă insulină, dar insulina nu mai poate transporta glucoza în celule (rezistenta la insulina). În ambele cazuri, acest lucru are ca rezultat un nivel permanent ridicat al glicemiei. Pe termen lung, acest lucru se poate conduce la daune grave la nervi și sânge nave, precum și la ochi și rinichi.
Scăderea zahărului din sânge - dar cum?
De regulă, se prescriu diabetici comprimate de către medicul lor pentru a crește producția de insulină sau a influența pozitiv rezistenta la insulina. În multe cazuri, diabeticii trebuie să se injecteze regulat cu insulină pentru a regla nivelul glicemiei. Pe lângă aceste metode, totuși, nivelul glicemiei poate fi redus și de anumite alimente și comportamente. În ciuda acestor reducători naturali ai glicemiei, adesea trebuie luate medicamente.
10 sfaturi care ajută nu numai diabeticii
Cele 10 sfaturi pentru coborâre zahăr din sânge nivelurile sunt potrivite atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru diabeticii de tip 1 și tip 2. Cei care nu au diabet pot folosi sfaturile pentru a preveni diabetul. Diabeticii de tip 2 pot folosi sfaturile pentru a le reduce zahăr din sânge în mod natural și astfel le crește bunăstarea. Diabeticii de tip 1 nu își pot compensa deficiența de insulină prin sfaturi, cu toate acestea, acest deficit este mai puțin semnificativ dacă zahăr din sânge nivelul nu crește atât de mult.
Sfat 1: Evitați stresul
Când ești stresat, corpul produce stres hormon Cortizolul. Aceasta, împreună cu altele hormoni cum ar fi glucagonul, determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Deci, cu cât ești mai relaxat, cu atât este mai pozitiv efectul asupra nivelului zahărului din sânge. A preveni stres din primul loc, relaxare tehnici precum yoga or antrenament autogen sunt deosebit de bune. Planificați conștient relaxare pătrunde în rutina zilnică, în timpul căreia vă puteți efectua exercițiile de relaxare și, astfel, să vă odihniți într-un mod țintit. A evita stres, este, de asemenea, important să dormi suficient. Diverse studii au arătat că prea puțin somn duce la creșterea hormoni ai stresului. La rândul lor, acestea asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Sfat 2: alimente cu un IG scăzut
Consumați în principal alimente cu un indice glicemic scăzut (IG): indicele glicemic indică cât de mult afectează un nivel de zahăr din sânge un aliment bogat în carbohidrați. Glucoza, care nu mai trebuie convertită și, prin urmare, poate fi absorbită direct în sânge, are un indice glicemic de 100. Un aliment cu un indice glicemic de 50 provoacă doar jumătate din creșterea glicemiei în comparație cu glucoza pură. Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ cereale integrale, leguminoase, legume și anumite fructe (de exemplu, mere, nectarine sau piersici). Pe de altă parte, trebuie evitate produsele din făină albă, fructele uscate și zahărul de uz casnic.
Sfat 3: Reduceți-vă greutatea
Cu condiția să suferiți de diabet de tip 2 și sunteți exces de greutate, ar trebui să lucrați cu siguranță la reducerea greutății. Asta pentru că a fi exces de greutate promovează dezvoltarea rezistenta la insulina pe termen lung. În plus, fiind exces de greutate crește, de asemenea, nevoia de insulină. În schimb, aceasta înseamnă că o reducere a greutății poate conduce la scăderea zahărului din sânge. În multe cazuri, o reducere de cinci la sută a greutății corporale în termen de șase până la douăsprezece luni este suficientă pentru a obține succesul inițial - cu condiția ca greutatea să rămână permanent redusă. Pentru diabeticii supraponderali, se recomandă o scădere lunară în greutate de aproximativ unu până la două kilograme. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate, care este mai mare, nu este de obicei permanentă.
Sfatul 4: Abțineți-vă de la a mânca prea multe grăsimi
Grăsimea nu trebuie să lipsească în cotidian dietătotuși, cantitatea consumată nu trebuie să fie prea mare. Recomandat este o zi doză de aproximativ 80 de grame de grăsime. Ar trebui să acordați o atenție deosebită pentru a evita alimentele saturate acizi grași. Acest lucru se datorează faptului că saturați acizi grași - care se găsesc în principal în alimentele de origine animală - promovează rezistența la insulină. În schimb, polinesaturați acizi grași, care au un efect pozitiv asupra rezistenței la insulină, sunt recomandate. Se găsesc în cantități mari la pești și am produse, de exemplu.
Sfatul 5: Fii atent la ceea ce bei
Nu numai mâncarea, ci și anumite băuturi pot crește nivelul zahărului din sânge. Acestea sunt în mare parte băuturi care au un conținut ridicat de zahăr. Acestea includ, de exemplu, multe sucuri de fructe, precum și sucuri dulci. Mineral de apă sau ceaiul neindulcit, pe de altă parte, sunt cele mai potrivite pentru diabetici. Ceai - mai ales ceai verde - are un efect deosebit de pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Studiile științifice au arătat că ceai verde poate reduce glicemia. Prin urmare ceai verde previne, pe de o parte, o boală a diabetului, dar poate avea și un efect pozitiv, pe de altă parte, cu o boală deja existentă.
