intermitent post sau postul la intervale este o nouă tendință în rândul obiceiurilor alimentare și a dietelor. Acest articol își propune să vărsa lumină asupra a ceea ce intermitent post este, cum funcționează și ce aduce organismului uman.
Ce este postul de intervale?
Cuvântul „intermittere” provine din latină și înseamnă a suspenda sau a întrerupe. După cum sugerează și numele, intermitent post înseamnă post în faze. Mâncarea este permisă numai la anumite ore sau în anumite zile. În restul timpului, corpul ține post. Post intermitent nu este nimic neobișnuit, deoarece este ritmul alimentar al strămoșilor noștri. Strămoșii noștri erau obișnuiți să postească mult timp după fiecare masă. Mâncarea constantă este un fenomen al timpurilor moderne și al societății noastre bogate. Și s-a dovedit că conduce la boli ale Sistemul cardiovascular și alte boli degenerative. Prin urmare, postul intermitent poate proteja corpul și se poate îmbunătăți sănătate. Pentru că zilele de post ameliorează întregul organism.
Cum funcționează postul intermitent?
Atâta timp cât corpul uman este ocupat cu digestia alimentelor, aceasta este cea mai mare prioritate. Toate celelalte sarcini sunt puse pe spate. Atâta timp cât alimentele sunt în tractul gastro-intestinal, organismul nu are timp să facă alte sarcini importante. Una dintre aceste sarcini este autofagia. În acest proces, corpul distruge celulele și părțile celulare deteriorate și inutilizabile. Se curăță intern. Dacă nu face acest lucru, mai devreme sau mai târziu acest lucru se poate conduce la cancer sau alte boli precum diabet sau boli cardiovasculare. Cu toate acestea, autofagia are loc în corp numai atunci când corpul nu este ocupat cu digestia, ci în schimb extracte energie din propriile sale celule. Cu postul intermitent, organismul beneficiază de avantajele postului fără a rămâne complet fără alimente pentru o perioadă lungă de timp. Ritmul postului cu jumătate de normă forțează corpul să intre în rezervele sale de energie. Pe termen lung, acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului corp.
Cele patru variante cele mai comune
Postul intermitent vine într-o serie de variații diferite. Acest articol prezintă cele mai comune patru metode: metoda 16: 8, metoda 36:12, metoda 20: 4 și metoda 5: 2. Metoda 16: 8:
Această metodă, cunoscută și sub numele de Leangains, implică postul timp de 16 ore pe zi. În cele opt ore rămase, este permis să mănânce. Această metodă este potrivită în special persoanelor care nu iau micul dejun acasă. Acest lucru se datorează faptului că această metodă recomandă să săriți peste micul dejun și să mâncați doar prânzul și cina. De exemplu, dacă sunteți la masa de prânz la ora 12, trebuie să fi luat masa cel târziu la ora 8. Acest lucru face ca metoda să fie acceptabilă social. La urma urmei, nu este nimic care să împiedice o masă cu prietenii, colegii sau familia. Dacă știți că cina va fi mai târziu, tot ce trebuie să faceți este să amânați puțin prânzul. Metoda 20: 4:
Această metodă a devenit cunoscută și sub numele de „Războinicul Dietă. ” De asemenea, împarte ziua într-o fereastră pentru mese și o perioadă de post. În timpul unei ferestre de 4 ore, masa este permisă. În restul de 20 de ore, postul este făcut. Fereastra de 4 ore face metoda mai grea decât soiul 16: 8. Fereastra de timp în care este permis să mănânci poate fi aleasă în mod arbitrar. Cu toate acestea, s-a dovedit eficient să-l plasați în primele ore ale serii. Metoda 18: 6:
Ca alternativă și compromis între metoda 16: 8 și 20: 4, poate fi utilizată metoda 18: 6. Aici, în timp, se pot mânca ferestre de 6 ore și 18 ore este postit. De exemplu, se oferă să renunțe la micul dejun și să mănânce numai începând cu ora 12 la prânz și apoi cu puțin înainte de ora 18 cina. Părțile interesate ale postului intermitent ar trebui să încerce toate metodele o dată și să implementeze și să mențină permanent versiunea care poate fi utilizată cel mai bine în viața de zi cu zi. Metoda 36:12:
În metoda 36:12 sau Post alternativ de zi (ADF), atât ciclul de post cât și ciclul de mâncare se prelungesc. Sunt permise 36 ore de masă, urmate de 1 de ore de post. Mai exact, aceasta înseamnă: în ziua 9, masa este permisă între orele 9:9 și XNUMX:XNUMX. Recomandarea este să mâncați în această zi de mese. Cu toate acestea, următoarea masă nu este permisă decât a doua zi la următoarea la XNUMX dimineața. Metoda Eat-Stop-Eat:
Metoda Eat-Stop-Eat urmează din nou un concept diferit. Mâncarea este permisă timp de 24 de ore, urmată de 24 de ore de post. În zilele fără post, ar trebui consumate alimente de înaltă calitate și în special bogate în proteine. Cu toate acestea, nu se intenționează să se schimbe în fiecare zi. Mai degrabă, se recomandă să aveți una sau două zile de post pe săptămână. În celelalte zile - ca și în cazul tuturor metodelor - trebuie acordată atenție unui mediu sănătos și variat dietă. Dieta de la 5 la 2:
În această metodă, este permis să mănânce normal în cinci zile pe săptămână. În restul de două zile, aportul de calorii este redus la 25% din necesarul obișnuit. Pentru bărbați, aceasta este de aproximativ 600 de calorii, iar pentru femei, aproximativ 500 de calorii. Zilele de post pot fi alese liber în cadrul săptămânii. Cu toate acestea, cele două zile nu ar trebui să fie consecutive. Ca și în cazul metodei Eat-Stop-Eat, este recomandat să consumați alimente cu o proporție mare de proteine și fibre în zilele de post.
Avantajele și dezavantajele
Fără îndoială, postul de intervale necesită disciplină și planificare. Acest lucru se datorează faptului că, mai ales la început, corpul nu este adaptat la post și se va lupta cu foamea intensă și starea de spirit proastă. Acest lucru nu este nimic neobișnuit și face parte din schimbare. Cine aduce în discuție disciplina și nu cedează sentimentului de foame, este recompensat mai târziu. O bună planificare este de asemenea importantă pentru a putea participa la mesele sociale. În plus, acesta nu vine cu șofrarea parțială a timpului la cea mai cunoscută criză de șanfrenare, care îi oferă cure de șanfrenare complete. Cei cu disciplină și planificare pot profita de numeroasele beneficii ale postului intermitent.
| Beneficiul 1: postul intermitent reglează hipertensiune arterială. De asemenea hipertensiune arterială este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și inimă atacuri. Prin urmare, este important să cobori și tu hipertensiune arterială. Postul intermitent s-a dovedit eficient în acest scop și ajută la scăderea sânge presiune la un nivel sănătos. Avantajul 2: Postul intermitent scade sânge zahăr niveluri. Prea sus sânge zahăr mai devreme sau mai târziu conduce la diabet cu pagube enorme în consecință. Zahăr din sânge s-a dovedit că sunt implicate fluctuații și vârfuri depresiune, piele boli, tulburări hormonale or cancer. Postul intermitent contracarează acest efect. Acest lucru se datorează faptului că postul și abținerea sau reducerea zahăr aportul are un efect pozitiv asupra zahăr din sânge niveluri. Acest lucru ajută la pierderea în greutate pe termen scurt și protejează împotriva multor boli pe termen lung. Avantajul 3: Postul intermitent reglează colesterolului niveluri. Prea mare a colesterolului nivelul este, de asemenea, un risc pentru bolile cardiovasculare. Postul pe intervale poate influența favorabil diferitele colesterolului niveluri. Astfel dăunătorul LDL colesterolul se scufundă și acționează pozitiv HDL colesterolul crește. În general, coeficientul celor două valori se îmbunătățește, ceea ce este pozitiv pentru sănătate. (vezi și: Creșterea nivelului de colesterol (hipercolesterolemie) Avantajul 4: Postul intermitent protejează împotriva bolilor sistem nervos. Postul are un efect pozitiv nu numai asupra Sistemul cardiovascular, dar și pe sistem nervos. Scăzut zahăr din sânge și insulină nivelurile favorizează formarea de antioxidanți și de protecție proteine. Ambii factori ajută celulele să fie mai bine protejate împotriva oxidativului stres. În plus, postul intermitent promovează eliberarea factorilor neurotrofici, care sunt extrem de importanți pentru sănătate a celulelor nervoase. Pe termen lung, acest lucru reduce riscul de boli degenerative, cum ar fi boala Parkinson or Alzheimer boală. Avantajul 5: Postul intermitent ajută la pierderea în greutate pe termen lung și protejează astfel împotriva bolilor secundare. Una peste alta, abținerea treptată de la alimente ajută la pierderea în greutate. Și care protejează împotriva numeroaselor boli ale întregului corp. |
Cui este potrivit postul intermitent?
Postul intermitent este potrivit pentru mulți oameni. Este mai ușor de urmat decât un clasic dietă, deoarece multe lucruri sunt permise în timpul fazelor alimentare. De asemenea, sportivii își pot combina activitatea cu metodele. S-a dovedit că ați pus antrenamentul la sfârșitul fazei de post și apoi ați mâncat. Cu toate acestea, există unele grupuri care ar trebui să evite postul la intervale. Acestea includ copiii, femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care suferă de tulburare de alimentatie. Oamenii care iau medicamente la mare tensiune arterială or hipotensiune arterială, precum și diabeticii și persoanele care suferă de migrene, ar trebui vorbi la medicul lor în prealabil. Este posibil ca postul să aibă un efect pozitiv asupra bolii și asupra bolii doză medicamentului poate fi ajustat în jos. Totuși, acest lucru trebuie monitorizat și clarificat de către un medic.
Ce este permis să mănânce în timpul postului și ce nu?
În perioadele de post, alimentele trebuie evitate complet. La echilibra echilibrul fluidelor, de apă, neindulcit cafea și cafea (fără lapte) sunt permise. Băuturi cu zahăr și îndulcitorii nu sunt permise. Acestea includ băuturi răcoritoare, dar și sucuri. Aceste băuturi ar stimula eliberarea de insulină în corp și ar fi, prin urmare, contraproductiv. Faza de consum nu trebuie folosită pentru a consuma gol de calorii în mase. Mâncarea trebuie să fie cât mai sănătoasă și variată. Așa-numitele „alimente puternice”, care oferă în special multe ingrediente bune, trebuie preferate. Acestea includ avocado, nuci sau fructe de padure. Sunt recomandate și alimente precum legume, fructe și legume crude sau brânză proaspătă granulată. În plus, nu este recomandabil să mâncați în exces și să vă „umpleti” cu mâncare în timpul fazei de consum. Acest lucru face corpul mai lent și îl încordează chiar și în perioada de post. O dietă bogată în fibre și proteine susține efectul postului. Alimente bogate în grăsimi și carbohidrati ar trebui redusă.
Este crucial să vă abțineți de la zahăr!
Cei care aleg postul intermitent ar trebui să elimine zahărul și alte tipuri de lanț scurt carbohidrati din dieta lor. Alimentele procesate industrial cu adaos de zahăr ar trebui, de asemenea, să dispară din meniu. Acestea includ dulciuri clasice, cum ar fi ciocolată și prăjituri, produse de patiserie, dar și alimente convenabile. Zahărul setează insulină metabolismul în mișcare și determină oamenii să simtă din nou foame la scurt timp după ce au mâncat. Atâta timp cât insulina este în sânge, grăsimea intră direct în depozitele de grăsime ale corpului și nu este arsă. Deci, reducerea zahărului crește metabolismul grasimilor, deoarece organismul este obligat să obțină energie din grăsimi. Pentru că dacă cantitatea de insulină din sânge scade, organismul trimite semnale de foame. De aceea, postul intermitent poate fi perfect combinat cu abordări precum „Alimentația curată” sau [[Dietă Paleo: Cum să începeți cu Stone Age Nutrition | Paleo Nutrition ||. Aceste diete se reduc gol carbohidrati (de exemplu, paste, orez, alb pâine) și se concentrează pe produse precum legume sau carne de înaltă calitate.
