Presa de bancă cu gantere este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor mari ai pieptului, alături de clasica presă de bancă cu bara. Lucrul izolat al brațelor asigură o presiune uniformă asupra mușchilor pieptului. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul cu gantere necesită un anumit grad de coordonare, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru ... Presă de bancă cu gantere
Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul, Introducere Musculatura gâtului este formată din mușchiul trapez (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „gâtul taurului” așa cum se numește în sporturile de forță. Acest mușchi este contractat prin ridicarea ... Ridicarea umărului
Introducere „Criza abdominală” este cea mai comună formă de exercițiu pentru antrenarea mușchilor drepți abdominali. Ca antagonist al mușchilor spatelui, antrenarea acestui mușchi nu este importantă doar din motive estetice. Mușchii drepți abdominali îi permit persoanei să mențină partea superioară a corpului în poziție verticală și sunt folosiți în sănătate ... Criza abdominală
Erori tipice în timpul execuției Trebuie avut grijă să se evite următoarele erori tipice: Picioarele nu trebuie fixate, chiar dacă majoritatea echipamentelor de fitness permit acest lucru și instruiesc mulți antrenori de fitness. Fixând picioarele în acest fel, nu mai funcționează mușchii drepți abdominali, ci mușchiul lombar al șoldului (M. ... Erori tipice în timpul execuției | Criza abdominală
Introducere Antrenamentul pe izolatorul din spate se consideră un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor spatelui, în plus față de antrenamentul pe tracțiunea latissimus. Izolatorul din spate este utilizat mai des decât tracțiunea latissimus, în special pentru afecțiunile din partea superioară a mușchiului deltoid. Pentru că partea superioară a corpului ... Izolator pentru spate
Adductorii sunt localizați pe partea interioară a mușchilor coapsei și aduc articulațiile genunchiului împreună (aducție în articulația șoldului). Cu toate acestea, antrenamentul adductorilor este adesea umbrit de antrenamentul cu apăsarea picioarelor, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu antrenamentul coapsei. În domeniul fitnessului, ... Mașină de aducție
Articulația șoldului este una dintre cele mai flexibile articulații din corpul uman și permite mișcarea în toate dimensiunile. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular trebuie conceput în consecință. Răpirea în articulația șoldului nu este efectuată de mușchii coapsei, ci de mușchii gluteali. Prin urmare, acest exercițiu este ... Mașină de răpire
Ridicarea încrucișată este un exercițiu de antrenament pentru acumularea musculară vizată a musculaturii spatelui inferior. Simularea specifică de ridicare corectă a unui obiect face funcțională ridicarea încrucișată. Astfel, ridicarea încrucișată trebuie să fie o componentă fixă a antrenamentului de forță orientat spre sănătate. O greutate redusă de antrenament se explică de la sine. Exercițiul de hiperextensie este, de asemenea, potrivit pentru antrenament ... Ridicarea crucii
Ridicarea laterală este o formă de exercițiu utilizată în antrenamentul muscular al umărului pentru oboseala izolată a mușchilor umărului (mușchiul deltoid) și este utilizată din ce în ce mai mult în antrenamentul cu greutăți și culturism. În antrenamentul gratuit cu greutăți, acest exercițiu poate fi efectuat numai cu gantere. Pentru începători, antrenamentul acestui grup muscular pe aparatul de umăr este ... Ridicarea paginilor
Mușchiul țintă: mușchii abdominali drepți superiori Repetări: până la epuizare Număr de seturi: 3 - 5 Execuția mișcării: lent Articulațiile genunchiului sunt în unghi drept, vederea este spre tavan. Mâinile sunt în partea laterală a capului. Partea superioară a corpului se întinde pe covor. Partea superioară a corpului este ridicată din ... Crăciunul
Antrenamentul pe presa pentru picioare este o formă convențională de antrenament al mușchilor picioarelor în antrenamentul de forță. În special pentru a contracara sarcinile de presiune ridicată asupra articulațiilor extremităților inferioare, sunt necesari mușchii bine pregătiți ai coapsei și ai piciorului inferior. Mai ales antrenamentul mușchilor extensori ai coapsei (M. quadrizeps femoris) și ai mușchilor gambei ... Apăsați picioarele
Extensia piciorului este potrivită în special pentru tulpini izolate ale mușchilor extensori ai coapsei. În special în culturism, acest exercițiu este folosit pentru a pre-obosi în mod specific mușchiul pentru a-l încărca apoi în mod optim în exercițiul de presare a piciorului următor. Cu toate acestea, exercițiul de extensie a picioarelor nu este potrivit pentru reabilitare după un ligament încrucișat OP ... Extensia picioarelor
