Ridicarea laterală este o formă de exercițiu utilizată în antrenamentul mușchilor umărului pentru tulpina izolată a mușchilor umărului (mușchiul deltoid) și este din ce în ce mai utilizat în antrenament cu greutati și culturism. În liber antrenament cu greutati, acest exercițiu poate fi efectuat numai cu gantere. Pentru începători, antrenamentul acestui grup muscular pe aparatul de umăr este potrivit. Partea laterală a mușchiului deltoid este antrenată.
Muschii antrenati
- Mușchi deltoizi (M. Deltoideus)
- Mușchiul capului (trapezul muscular)
În poziția de plecare, sportivul se află la distanță de lățimea umerilor, opțional într-o poziție de pas. Brațele sunt aproape întinse spre partea laterală a corpului. Ganterele sunt ridicate în poziție orizontală, astfel încât corpul să formeze o formă de T. În faza de cedare, ganterele sunt coborâte atât de mult încât este menținută o tensiune a mușchilor.
modificările aduse
Ridicarea laterală se face adesea incorect, astfel încât sportivul să-și tragă umerii în sus în sensul a ridică din umeri. Desigur, ridicarea laterală poate fi efectuată și prin tragerea cablului. Este recomandat în special să vă antrenați pe expansor, deoarece sarcina este crescută continuu în timpul mișcării.
In culturism, ridicarea laterală poate fi efectuată cu partea superioară a corpului în fața corpului, care antrenează și mușchiul în formă de diamant (mușchiul romboid). Cu toate acestea, deoarece acest lucru crește sarcina pe vertebrele lombare, acest exercițiu nu este recomandat.