Sinonime în sens larg
Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul,
Introducere
gât musculatura este formată din mușchiul trapezoidal (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „taurul” gât”Așa cum se numește în sporturile de forță.
Acest mușchi se contractă prin ridicarea omoplaților. Pentru a instrui gât mușchii în mod optim, acest exercițiu trebuie efectuat izolat. Nu apăsați gâtul, ci ridicați umerii este cel mai bun exercițiu pentru mușchii gâtului.
Instruirea vizată a mușchii gâtului necesită un efort relativ mare, cu puțin efect. Antrenamentul muscular al gâtului nu este, prin urmare, utilizat în sănătate sport. În plus, o musculatură puternic dezvoltată a gâtului este adesea considerată mai puțin estetică și multe fitness sportivii și sportivele fac deci fără a antrena complet acest grup muscular.
Muschii antrenati
- Partea descendentă a mușchiului capacului /mușchiul trapez (M. trapez)
- Omoplat ridicator (M. levator scapulae)
Ridicarea umărului se poate face atât ca un antrenament cu gantere, cât și ca antrenament cu bara. Totuși, acesta din urmă este utilizat din cauza greutății mari de antrenament pe presa multiplu. Pentru a ridica ganterele lateral de corp și pentru a preveni astfel leziunile coloanei lombare, antrenamentul trebuie efectuat cu gantere.
Atletul stă într-o poziție de picioare, iar partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte. Brațele sunt aproape întinse, dar nu la maxim. cap este în extensie a coloanei vertebrale. Omoplații sunt ridicați în sensul unei contracții ale umerilor și coborâți din nou. Deoarece acest lucru implică forțe de tracțiune ridicate la încheieturi, nu recomandăm acest exercițiu dacă există reclamații în acest domeniu.
modificările aduse
Antrenamentul cu stâlpul olimpic este recomandat doar sportivilor foarte experimentați, deoarece greutatea este menținută în fața corpului, iar stresul de tracțiune pe coloana lombară este foarte mare, iar cerințele de coordonare cresc odată cu creșterea greutății. Este mai potrivit un antrenament pe presa multiplu. Atletul stă într-o poziție de pas similară cu ganterele, dar partea superioară a corpului este dreaptă.
