Presă de bancă cu gantere

Bench press cu gantere este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul celor mari piept mușchii alături de clasica bancă de presă cu bara. Funcționarea izolată a brațelor asigură o presiune uniformă asupra piept mușchii. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul cu gantere necesită un anumit grad de coordonare, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru începători.

Muschii antrenati

Atletul stă întins pe o bancă de antrenament, ca în banc de presă. Pentru a nu pierde echilibra, sportivii mai puțin experimentați ar trebui să așeze picioarele la cel puțin lățimea umerilor depărtați pe o a doua bancă. Luarea poziției de plecare este deosebit de dificilă atunci când apasă pe bancă cu gantere.

Sportivul stă pe bancă și așează greutățile pe coapse. În timp ce stă întins pe bancă, brațele ocupă poziția de plecare. Aceasta nu este nicio problemă atunci când vă antrenați cu greutăți mici. În timpul fazei de contracție, brațele sunt apropiate treptat până când ganterele ating punctul cel mai înalt al mișcării. Faza de cedare (excentrică) ar trebui să aibă loc cât mai lent posibil.

Modificare

Este posibil să variați unghiul bancului de antrenament atunci când apăsați pe gantere pe bancă. Cu cât banca este mai abruptă, cu atât sunt mai multe părți superioare ale piept se folosesc mușchii. Utilizarea unui expansor permite o creștere constantă a sarcinii în timpul fazei de contracție.