Criza abdominală

Introducere

„Criza abdominală” este cea mai comună formă de exercițiu pentru antrenarea dreptei mușchi abdominali. Ca antagonist al mușchilor spatelui, antrenarea acestui mușchi nu este importantă doar din motive estetice. Dreptul mușchi abdominali permite persoanei să mențină partea superioară a corpului într-o poziție verticală și să fie utilizate în sănătate sport, culturism, fitness sport, precum și în sporturile de joc. Multe discipline sportive și atletice beneficiază de o musculatură abdominală bine antrenată.

Scopul crizei abdominale

Scopul crizei abdominale este întărirea și stabilizarea dreptei mușchi abdominali. În timp ce creșterea mușchilor abdominali drepți se adresează multor bărbați din motive estetice pentru a forma așa-numitul „pachet de sase”Sau„ spălătorie stomac„, Mușchii au, de asemenea, o importanță funcțională pentru toată lumea: o musculatură abdominală sănătoasă și pronunțată oferă o funcție antagonică mușchilor din spate și, astfel, permite o poziție sănătoasă și verticală în picioare, precum și ridicarea de sarcini grele, cum ar fi cutiile de apă. Mușchii spatelui sunt în mod natural mai puternici și dacă mușchii abdominali nu contracarează acest lucru, se poate dezvolta un spate gol. Astfel, mușchii abdominali și ai spatelui sunt implicați în stabilizarea formei sănătoase a coloanei vertebrale și pot preveni spatele durere și, de ani de zile, chiar hernii de discuri.

Descrierea exercițiului Crunch abdominal

Pentru a efectua corect Crunch abdominal, sportivul poziționează un prosop pe podea și se întinde pe el în lungime, cu cap la mijloc, astfel încât prosopul să iasă la 5-10 cm deasupra capului. Picioarele sunt înclinate, iar tocurile sunt pe podea, cu degetele îndreptate în sus. Acum ia capetele prosopului la stânga și la dreapta cap, astfel încât prosopul să formeze un suport sau un fel de „hamac” pentru cap.

Acest lucru ameliorează gât mușchilor și astfel previne tensiunea în zona gâtului. Acum cap iar corpul superior este detașat de podea printr-o mișcare de rulare, pe măsură ce mușchii abdominali se contractă. O lățime plată a mâinii ar trebui să se potrivească sub regiunea lombară, apoi mușchii sunt relaxați din nou și partea superioară a corpului este coborâtă din nou până când este chiar deasupra podelei - asta înseamnă că mușchii nu sunt niciodată complet relaxați până la sfârșitul setului.

Mușchii abdominali aparțin așa-numiților mușchi de susținere, ceea ce înseamnă că sunt proiectați pentru mișcări lente, statice. Exact așa trebuie efectuat exercițiul - încet și fără mișcări pripite. Notă: Nu este necesar echipament pentru antrenamentul optim al mușchilor abdominali.

Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai antrenamentului abdominal și nu altor grupuri musculare în care antrenamentul fără echipament poate fi folosit ca completa. Crunch-urile pot fi modificate în diferite moduri. Pe lângă antrenarea mușchilor abdominali drepți inferiori prin intermediul criză inversă, picioarele pot fi ridicate de pe podea în caz de spate durere.

Astfel, picioarele inferioare formează un unghi drept cu coapsele și coapsele cu partea superioară a corpului. Puteți simți că partea inferioară a spatelui este în contact ferm cu podeaua. Sportivii care doresc să mărească stimulul de antrenament își pot extinde brațele în spatele capului.

În schimb, tensiunea poate fi redusă ținând brațele întinse lângă corpul superior. Mâinile sunt la înălțimea coapselor. Pentru a crește stimulul de antrenament, se recomandă și utilizarea unui expansor.

Cu toate acestea, acest lucru este recomandat doar sportivilor instruiți. Exercițiul abdominal Crunch este potrivit și pentru antrenamentul static al mușchilor drepți abdominali, adică pentru a menține tensiunea timp de câteva secunde. Cu toate acestea, această formă de contracție este destul de epuizantă.